作者sky987 (我只是一個笨蛋)
看板Road_Running
標題[心得] 跑很慢的ING半馬心得
時間Mon Dec 22 20:55:09 2008
自從莫名奇妙突然想把全馬當做人生的一個目標開始
就開始斷斷續續的再跑跑步 雖然還是跑的很慢
還記得前年一次跑ING的半馬 跑到堤頂大道就跑不動 開始用走的
一個人吹著冷風走在市民大道的高架橋上 走到最後連腳都抬不起來
趕在三小時期限 辛苦回到終點的慘狀
這次的半馬前 比起之前增加多一點的慢跑練習 增加多一點的準備
從前一天的晚上就興奮的睡不太着
一大早六點多到市府廣場 在旁邊拉拉筋等待著出發時間 跟著大隊人馬一起出發
跑到大直附近 都還可以維持跟平常跑步差不多的速度 10km/hr
跑到堤頂大道時膝蓋有點痛痛的 使得速度越放越慢
從基隆路地下道出來的時候 腳幾乎都抬不起來了
不過在不想停下來走的意志驅動下 總算跑完全程 半馬歷時約兩個半小時
真的要謝謝沿路幫我加油的路人們 讓我想停下來走的時候又可以提起精神往前跑
接下來的目標是希望10km可以跑50分鐘 希望半馬可以進步到兩小時左右
順便問一下 跑山路對於速度的提升會有幫助嗎?
昨天跑完步後頭都痛痛的 是因為流汗流太多的關係嗎? 還想說是不是自己感冒了
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◆ From: 140.112.48.108
1F：推 elusive :原PO目前成績跟我差不多 目標也一樣 一起努力吧 12/22 21:54
2F：推 fkwhooi13579:大量流汗會順便大量流失電解質，導致頭後部肌肉緊縮 12/23 14:04
3F：→ fkwhooi13579:所以頭痛，這是正常現象，我也會! 12/23 14:04
4F：→ fkwhooi13579:預防方法是多吃補給站的香蕉和運動飲料，這兩種都含 12/23 14:05
5F：→ fkwhooi13579:有豐富電解質，再不然跑完快嗑一顆頭痛藥。 12/23 14:05