※ 引述《BMW735 (趕火車)》之銘言： : 我不是體育科班出身 : 不過 起碼有點運動神經吧 : 目前 : 跑過一次42KM 5'30 跑爆了 : 跑過一次21KM 1'15 第一次路跑賽 練不到三個月 : 10KM 約54分 : 12KM 約65分 : 5KM 約23分 : 3KM 約13內 : 開始跑路跑 是去年的西子灣馬拉松的10KM 跟著大家一起跑 : 以上 都認真練 練了差不多一年的成績 : 現在 想要在成績突破 : 42KM 跑3'15以內 21k能90分 不代表全馬能3"15 以這次ing來說 我學長21k大約1"35(加個3000參考成績 約10分出頭) 但跑全馬3"44吧 不過我們平常一到五整天都在受訓 訓練時間比較少 量不夠所以後面撐不住 要練到能維持到42k的訓練量 要花上很多時間去加量 其實跑到這麼長的距離 已經不是簡單的配速問題能推算的了 練到能跑21k90分的菜單 跟想練42k200分的菜單 內容重點就不太一樣了 42k的量如果沒打底好 超過30k的體能一但下滑 就做溜滑梯下去了 : 21KM 跑90分以內 這個拼一點不是不可能 我有幾個朋友跑90分-95分左右的 有個以前算大專乙組的 有個以前是打籃球 有個玩鐵人的 應該是以前底子打的好 他們也沒練太多間歇之類的高強度訓練 靠固定的定速跑 長跑練回體能 比賽都比我快很多 害我很挫折 苦練那麼久還是跟不上= = 也許這種事也是一半要講天份吧 : 我講的是高標 : 有可能嗎 : 附帶的是 我170 73KG 我是肌肉男 : 有人說 我太胖了 跑不遠地 長跑的確是體重輕有利 如果可以盡可能的降低負擔對長跑是比較有幫助的 == 以上是個人經驗談 -- \●/福氣啦~~2009年即將到來，在這裡跟您拜個早年： █ /\ 祝您裁員廣進，裁員滾滾，薪餉四成，萬市如憶，工洗發裁，遭裁禁飽 --

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