※ 引述《BMW735 (赶火车)》之铭言： : 我不是体育科班出身 : 不过 起码有点运动神经吧 : 目前 : 跑过一次42KM 5'30 跑爆了 : 跑过一次21KM 1'15 第一次路跑赛 练不到三个月 : 10KM 约54分 : 12KM 约65分 : 5KM 约23分 : 3KM 约13内 : 开始跑路跑 是去年的西子湾马拉松的10KM 跟着大家一起跑 : 以上 都认真练 练了差不多一年的成绩 : 现在 想要在成绩突破 : 42KM 跑3'15以内 21k能90分 不代表全马能3"15 以这次ing来说 我学长21k大约1"35(加个3000参考成绩 约10分出头) 但跑全马3"44吧 不过我们平常一到五整天都在受训 训练时间比较少 量不够所以後面撑不住 要练到能维持到42k的训练量 要花上很多时间去加量 其实跑到这麽长的距离 已经不是简单的配速问题能推算的了 练到能跑21k90分的菜单 跟想练42k200分的菜单 内容重点就不太一样了 42k的量如果没打底好 超过30k的体能一但下滑 就做溜滑梯下去了 : 21KM 跑90分以内 这个拼一点不是不可能 我有几个朋友跑90分-95分左右的 有个以前算大专乙组的 有个以前是打篮球 有个玩铁人的 应该是以前底子打的好 他们也没练太多间歇之类的高强度训练 靠固定的定速跑 长跑练回体能 比赛都比我快很多 害我很挫折 苦练那麽久还是跟不上= = 也许这种事也是一半要讲天份吧 : 我讲的是高标 : 有可能吗 : 附带的是 我170 73KG 我是肌肉男 : 有人说 我太胖了 跑不远地 长跑的确是体重轻有利 如果可以尽可能的降低负担对长跑是比较有帮助的 == 以上是个人经验谈 -- \●/福气啦~~2009年即将到来，在这里跟您拜个早年： █ /\ 祝您裁员广进，裁员滚滚，薪饷四成，万市如忆，工洗发裁，遭裁禁饱 --

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