作者HalfLucifer (部遊讀動)
看板Road_Running
標題[問題] 初心者的練習與進步方式？
時間Tue Jan 6 21:47:36 2009
初次來到這裡，各位好。 <(_ _)>
之前我一直按照著自己的方式跑步，
直到最近，才發現遇到了瓶頸不知如何突破，有很多問題想請教各位。
如果用盡 100% 的力氣（腿會殘廢好幾天那種），
我能跑的最大距離，估計大概是 12 至 13 公里左右。
平常週期性的練習份量，大約都跑 9 至 10 公里左右。
但是每次跑完，大腿小腿的酸痛都會持續個 2 天左右，
到了第 3 天，腿的狀態才能夠恢復七、八成。
所以目前我的練習週期，是跑 1 天休 2 天的循環。
而我的目標，是要在今年的年底之前，鍛鍊到可以跑完半程馬拉松的程度。
假設我可能在 2 時 30 分內跑完半馬，
但是現在就算我用最慢最慢的速度跑，也沒辦法持續跑這麼長的時間。
只要超過 70 分鐘，大腿小腿就不聽使喚了。 Orz
另外，可能是速度比較慢的關係，體力倒是還過得去。
所以我應該如何加強練習會比較有效？ = =+
1. 不管酸痛，撐一下，從跑 1 休 2 改成跑 1 休 1 天的循環。
2. 練習份量稍微減少一點點，改成跑 1 休 1 天的循環。
3. 加長每次練習的距離。
4. 鍛鍊大小腿的肌耐力。
5. 其他？
感謝收看。 <(_ _)>
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1F：推 seven1202 :1+2+3+4 (誤) 01/06 22:14
2F：推 pabeni :不知道你心肺好不好? 如果只有肌耐力的問題 01/06 22:17
3F：→ pabeni :那是著增強肌肉肌耐力囉~ 這你可能還要問有經驗的人 01/06 22:18
4F：推 ryanchan :要不要先測個五千，然後用測驗結果去Runner's world 01/06 22:33
5F：→ ryanchan :網站上先開個菜單跑跑看.. 01/06 22:34
6F：推 pabeni :學長姐說的"練不夠" 只是傳說! 01/06 23:11
7F：→ HalfLucifer :測五千的用意是在於？要怎麼知道自己心肺好不好？ 01/06 23:13
8F：→ HalfLucifer :我短跑和爆發力滿差的就是 orz 01/06 23:14
9F：推 weigwo :測試才知道自己輕鬆跑,門檻跑,速度跑的程度大概在哪 01/07 00:04