作者HalfLucifer (部游读动)
看板Road_Running
标题[问题] 初心者的练习与进步方式?
时间Tue Jan 6 21:47:36 2009
初次来到这里,各位好。 <(_ _)>
之前我一直按照着自己的方式跑步,
直到最近,才发现遇到了瓶颈不知如何突破,有很多问题想请教各位。
如果用尽 100% 的力气(腿会残废好几天那种),
我能跑的最大距离,估计大概是 12 至 13 公里左右。
平常周期性的练习份量,大约都跑 9 至 10 公里左右。
但是每次跑完,大腿小腿的酸痛都会持续个 2 天左右,
到了第 3 天,腿的状态才能够恢复七、八成。
所以目前我的练习周期,是跑 1 天休 2 天的循环。
而我的目标,是要在今年的年底之前,锻链到可以跑完半程马拉松的程度。
假设我可能在 2 时 30 分内跑完半马,
但是现在就算我用最慢最慢的速度跑,也没办法持续跑这麽长的时间。
只要超过 70 分钟,大腿小腿就不听使唤了。 Orz
另外,可能是速度比较慢的关系,体力倒是还过得去。
所以我应该如何加强练习会比较有效? = =+
1. 不管酸痛,撑一下,从跑 1 休 2 改成跑 1 休 1 天的循环。
2. 练习份量稍微减少一点点,改成跑 1 休 1 天的循环。
3. 加长每次练习的距离。
4. 锻链大小腿的肌耐力。
5. 其他?
感谢收看。 <(_ _)>
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.117.186.65
1F:推 seven1202 :1+2+3+4 (误) 01/06 22:14
2F:推 pabeni :不知道你心肺好不好? 如果只有肌耐力的问题 01/06 22:17
3F:→ pabeni :那是着增强肌肉肌耐力罗~ 这你可能还要问有经验的人 01/06 22:18
4F:推 ryanchan :要不要先测个五千,然後用测验结果去Runner's world 01/06 22:33
5F:→ ryanchan :网站上先开个菜单跑跑看.. 01/06 22:34
6F:推 pabeni :学长姐说的"练不够" 只是传说! 01/06 23:11
7F:→ HalfLucifer :测五千的用意是在於?要怎麽知道自己心肺好不好? 01/06 23:13
8F:→ HalfLucifer :我短跑和爆发力满差的就是 orz 01/06 23:14
9F:推 weigwo :测试才知道自己轻松跑,门槛跑,速度跑的程度大概在哪 01/07 00:04