作者HalfLucifer (部游读动)
看板Road_Running
标题[问题] 初心者的练习与进步方式？
时间Tue Jan 6 21:47:36 2009
初次来到这里，各位好。 <(_ _)>
之前我一直按照着自己的方式跑步，
直到最近，才发现遇到了瓶颈不知如何突破，有很多问题想请教各位。
如果用尽 100% 的力气（腿会残废好几天那种），
我能跑的最大距离，估计大概是 12 至 13 公里左右。
平常周期性的练习份量，大约都跑 9 至 10 公里左右。
但是每次跑完，大腿小腿的酸痛都会持续个 2 天左右，
到了第 3 天，腿的状态才能够恢复七、八成。
所以目前我的练习周期，是跑 1 天休 2 天的循环。
而我的目标，是要在今年的年底之前，锻链到可以跑完半程马拉松的程度。
假设我可能在 2 时 30 分内跑完半马，
但是现在就算我用最慢最慢的速度跑，也没办法持续跑这麽长的时间。
只要超过 70 分钟，大腿小腿就不听使唤了。 Orz
另外，可能是速度比较慢的关系，体力倒是还过得去。
所以我应该如何加强练习会比较有效？ = =+
1. 不管酸痛，撑一下，从跑 1 休 2 改成跑 1 休 1 天的循环。
2. 练习份量稍微减少一点点，改成跑 1 休 1 天的循环。
3. 加长每次练习的距离。
4. 锻链大小腿的肌耐力。
5. 其他？
感谢收看。 <(_ _)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.117.186.65
1F：推 seven1202 :1+2+3+4 (误) 01/06 22:14
2F：推 pabeni :不知道你心肺好不好? 如果只有肌耐力的问题 01/06 22:17
3F：→ pabeni :那是着增强肌肉肌耐力罗~ 这你可能还要问有经验的人 01/06 22:18
4F：推 ryanchan :要不要先测个五千，然後用测验结果去Runner's world 01/06 22:33
5F：→ ryanchan :网站上先开个菜单跑跑看.. 01/06 22:34
6F：推 pabeni :学长姐说的"练不够" 只是传说! 01/06 23:11
7F：→ HalfLucifer :测五千的用意是在於？要怎麽知道自己心肺好不好？ 01/06 23:13
8F：→ HalfLucifer :我短跑和爆发力满差的就是 orz 01/06 23:14
9F：推 weigwo :测试才知道自己轻松跑,门槛跑,速度跑的程度大概在哪 01/07 00:04