前文恕刪 ※ 引述《d0gking (狗王)》之銘言： : 標題: Re: [問題] 初心者的練習與進步方式？ : 時間: Thu Jan 8 22:06:57 2009 : : ※ 引述《HalfLucifer (部遊讀動)》之銘言： : : 初次來到這裡，各位好。 <(_ _)> : 不知道您跑步習慣有多久了? : 跑10公里需要兩天的回復時間，也就是一周約20-25公里的量。 : 要練跑，最重要的就是持續練習。 : 如果跑完10公里讓你有不舖服的感覺，酸，痛之類的，ꠊ: 那就用不會影響明天狀況的速度和距離吧. : 可以先試一周5次5公里，慢慢加量， : 每周比前一周增加10%之內都算安全。 : 不要把半馬想得太恐怖， : 等到一周練了30公里，쀊: H便找個阿伯跟著練一趟20公里的， : 你就會認為一樣花錢花時間去比賽，只差兩百元，還是跑全馬合算~ : : 另外有版友建議您測一次5000公尺全速， : 是非常有意義的，因為這個速度可以預測， : 你用安全的自我練習的方式，可以達成的全馬及半馬速度。 : : 或者是說，像我去年底五千可以用20分整跑完， : 預測全馬是三小時20分完成。 : 可以實際成績是3:28:14， : 那就表示練得不夠。 : 事實上，我只完成了菜單上的90%的量。 : 完成之後，五千公尺進步了10秒，表示我可以吃下更猛的菜單， : 當然也可以輕鬆一點練啦~成績是自已高興就好~ : : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 203.64.247.57 : 推 kazusn :有人幫你開菜單 真幸福 我只有每天慢跑十公里 01/09 09:13 : → kazusn :不過你的耐力真的不太好 我最近五千跑的成績跟你差ꐠ 01/09 09:14 : → kazusn :不多 全馬卻在310以內完成 也許姿勢的協調性很重要 01/09 09:15 : → kazusn :也不是說要練多重 我很痛恨練很累 以前學生時代夠累 01/09 09:16 : → kazusn :所以後來可以用很輕鬆的方式跑完全馬 01/09 09:18 : → kazusn :當然有時間的話 最好每天能持續跑二十公里 偶而三十 01/09 09:19 : → kazusn :公里 這樣子跑完全馬三小時內輕而易舉 完全不覺得累 01/09 09:20 : → kazusn :速度性的菜單我覺得對馬拉松沒有幫助 除非要拼獎金 01/09 09:21 : → kazusn :台北那邊熱血跑步的人一堆 應該蠻好練的 01/09 09:22 : 推 Kinght :每天10k還不算很累阿（昏倒） 01/09 10:10 : 推 BMW735 :樓上的每天10公里真的很熱血 我平均下來每天6000就.. 01/09 10:55 : → BMW735 :想說 明天不來跑了.不過 每天都會這樣想.下次不來了 01/09 10:58 請問您全馬310內完成，也是用每天10公里的練習嗎? 用多快的速度跑? 我有個朋友的朋友，日本人，60歲， 每天10公里，"聽說"50分內完成， 1/14在宮崎的全馬以三小時02分破個人紀綠。 他五千公尺約18分多(不確定) 我天生的耐力真的不太好，爆發力更不行， 練跑之前所有的運動都是全班最後一名。 最近開始用較快的速度(115-12KM/HR)10公里， 跑的過程雖然很爽， 但跑完很容易打瞌睡，身體還需要一段時間適應。 --

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