前文恕删 ※ 引述《d0gking (狗王)》之铭言： : 标题: Re: [问题] 初心者的练习与进步方式？ : 时间: Thu Jan 8 22:06:57 2009 : : ※ 引述《HalfLucifer (部游读动)》之铭言： : : 初次来到这里，各位好。 <(_ _)> : 不知道您跑步习惯有多久了? : 跑10公里需要两天的回复时间，也就是一周约20-25公里的量。 : 要练跑，最重要的就是持续练习。 : 如果跑完10公里让你有不舖服的感觉，酸，痛之类的，ꠊ: 那就用不会影响明天状况的速度和距离吧. : 可以先试一周5次5公里，慢慢加量， : 每周比前一周增加10%之内都算安全。 : 不要把半马想得太恐怖， : 等到一周练了30公里，쀊: H便找个阿伯跟着练一趟20公里的， : 你就会认为一样花钱花时间去比赛，只差两百元，还是跑全马合算~ : : 另外有版友建议您测一次5000公尺全速， : 是非常有意义的，因为这个速度可以预测， : 你用安全的自我练习的方式，可以达成的全马及半马速度。 : : 或者是说，像我去年底五千可以用20分整跑完， : 预测全马是三小时20分完成。 : 可以实际成绩是3:28:14， : 那就表示练得不够。 : 事实上，我只完成了菜单上的90%的量。 : 完成之後，五千公尺进步了10秒，表示我可以吃下更猛的菜单， : 当然也可以轻松一点练啦~成绩是自已高兴就好~ : : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 203.64.247.57 : 推 kazusn :有人帮你开菜单 真幸福 我只有每天慢跑十公里 01/09 09:13 : → kazusn :不过你的耐力真的不太好 我最近五千跑的成绩跟你差ꐠ 01/09 09:14 : → kazusn :不多 全马却在310以内完成 也许姿势的协调性很重要 01/09 09:15 : → kazusn :也不是说要练多重 我很痛恨练很累 以前学生时代够累 01/09 09:16 : → kazusn :所以後来可以用很轻松的方式跑完全马 01/09 09:18 : → kazusn :当然有时间的话 最好每天能持续跑二十公里 偶而三十 01/09 09:19 : → kazusn :公里 这样子跑完全马三小时内轻而易举 完全不觉得累 01/09 09:20 : → kazusn :速度性的菜单我觉得对马拉松没有帮助 除非要拼奖金 01/09 09:21 : → kazusn :台北那边热血跑步的人一堆 应该蛮好练的 01/09 09:22 : 推 Kinght :每天10k还不算很累阿（昏倒） 01/09 10:10 : 推 BMW735 :楼上的每天10公里真的很热血 我平均下来每天6000就.. 01/09 10:55 : → BMW735 :想说 明天不来跑了.不过 每天都会这样想.下次不来了 01/09 10:58 请问您全马310内完成，也是用每天10公里的练习吗? 用多快的速度跑? 我有个朋友的朋友，日本人，60岁， 每天10公里，"听说"50分内完成， 1/14在宫崎的全马以三小时02分破个人纪绿。 他五千公尺约18分多(不确定) 我天生的耐力真的不太好，爆发力更不行， 练跑之前所有的运动都是全班最後一名。 最近开始用较快的速度(115-12KM/HR)10公里， 跑的过程虽然很爽， 但跑完很容易打瞌睡，身体还需要一段时间适应。 --

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