※ 引述《kazusn ()》之銘言： : : 請問您全馬310內完成，也是用每天10公里的練習嗎? : : 用多快的速度跑? : : 我有個朋友的朋友，日本人，60歲， : : 每天10公里，"聽說"50分內完成， : : 1/14在宮崎的全馬以三小時02分破個人紀綠。 : : 他五千公尺約18分多(不確定) : : 我天生的耐力真的不太好，爆發力更不行， : : 練跑之前所有的運動都是全班最後一名。 : : 最近開始用較快的速度(115-12KM/HR)10公里， : : 跑的過程雖然很爽， : : 但跑完很容易打瞌睡，身體還需要一段時間適應。 : 不要用您這個字眼 : 感覺很假 我不喜歡跑者廣場那種您來您去 : 那陣子我工作很忙 : 週量只有四十公里左右 : 一公里大約跑在四分半到五分半之間 : 身體狀況好的話 : 我ㄧ般慢跑的速度是每公里四分三十到四分四十附近 : 就這樣跑十公里 : 沒有特別加強 : 準備馬拉松 我會一星期跑七十公里 每公里速度如上 : 再加上騎公路車 夏天外加游泳 : 我相信這樣的量絕對足以在310內回來 : 甚至進逼300大關 我突破300那次週量九十公里 : 只要你協調性夠好 : 跑步觀念正確 調整得宜 : 我認為一般人要破300也是輕而易舉 : 但是協調性不好的話 : 跑量的增加 並不會讓成績上去 : 我跟你一樣 短跑也是很不好 : 不過馬拉松就是這樣 只要肯練 : 成績很難跑不好 當然還有很多細節的技巧 : 這就需要個人去體會了 : 不過剛開始大量 熱血去練是對的 : 從錯誤中去需取經驗 : 日本S&B的國近友昭 選手據說奧運期間 : 月間走行距離是一千兩百公里 : 我現在還沒試過讓自己在正確跑姿下週量跑到一百四十公里左右 : 我相信只要這個量可以承受一到兩個月 : 實力應該還會飛躍性的成長 : 不過可能要等到四十歲以後會比較有時間來實施 : 還有跑步千萬不要跟人比較 實戰的時候也不要跟人 : 自己跑自己的會比較好 這其中還有一些奧秘 感謝k兄的鼓勵和經驗分享。 不過，一公里4分半至五分半的速度，換約時速是10.9-13.3km/hr， 對我而言範圍太大了。 目前我練習的速度正由10.5前進至11.5-12km/hr。 如果我可以維持12的時速練習，應該可以再突破~， 就看今年秋冬的狀況吧~ 剛開始練馬拉松，確實需要熱血，尤其是成績有突破時， 更是愈練愈爽，不過開始破壞平時生活的平衡時， 我就發現要有所取捨了。 至於協調性的問題， 我目前無法體會。 所謂的協調性，是指跑步的姿式， 或者是呼吸，或是全馬過程中體力使用的分配? 我的跑友常說我上半身太直了，看起來看僵硬。 可是非跑友說我平常站立的姿式看起來是駝背，叫我挺一點>< --

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