※ 引述《kazusn ()》之铭言： : : 请问您全马310内完成，也是用每天10公里的练习吗? : : 用多快的速度跑? : : 我有个朋友的朋友，日本人，60岁， : : 每天10公里，"听说"50分内完成， : : 1/14在宫崎的全马以三小时02分破个人纪绿。 : : 他五千公尺约18分多(不确定) : : 我天生的耐力真的不太好，爆发力更不行， : : 练跑之前所有的运动都是全班最後一名。 : : 最近开始用较快的速度(115-12KM/HR)10公里， : : 跑的过程虽然很爽， : : 但跑完很容易打瞌睡，身体还需要一段时间适应。 : 不要用您这个字眼 : 感觉很假 我不喜欢跑者广场那种您来您去 : 那阵子我工作很忙 : 周量只有四十公里左右 : 一公里大约跑在四分半到五分半之间 : 身体状况好的话 : 我ㄧ般慢跑的速度是每公里四分三十到四分四十附近 : 就这样跑十公里 : 没有特别加强 : 准备马拉松 我会一星期跑七十公里 每公里速度如上 : 再加上骑公路车 夏天外加游泳 : 我相信这样的量绝对足以在310内回来 : 甚至进逼300大关 我突破300那次周量九十公里 : 只要你协调性够好 : 跑步观念正确 调整得宜 : 我认为一般人要破300也是轻而易举 : 但是协调性不好的话 : 跑量的增加 并不会让成绩上去 : 我跟你一样 短跑也是很不好 : 不过马拉松就是这样 只要肯练 : 成绩很难跑不好 当然还有很多细节的技巧 : 这就需要个人去体会了 : 不过刚开始大量 热血去练是对的 : 从错误中去需取经验 : 日本S&B的国近友昭 选手据说奥运期间 : 月间走行距离是一千两百公里 : 我现在还没试过让自己在正确跑姿下周量跑到一百四十公里左右 : 我相信只要这个量可以承受一到两个月 : 实力应该还会飞跃性的成长 : 不过可能要等到四十岁以後会比较有时间来实施 : 还有跑步千万不要跟人比较 实战的时候也不要跟人 : 自己跑自己的会比较好 这其中还有一些奥秘 感谢k兄的鼓励和经验分享。 不过，一公里4分半至五分半的速度，换约时速是10.9-13.3km/hr， 对我而言范围太大了。 目前我练习的速度正由10.5前进至11.5-12km/hr。 如果我可以维持12的时速练习，应该可以再突破~， 就看今年秋冬的状况吧~ 刚开始练马拉松，确实需要热血，尤其是成绩有突破时， 更是愈练愈爽，不过开始破坏平时生活的平衡时， 我就发现要有所取舍了。 至於协调性的问题， 我目前无法体会。 所谓的协调性，是指跑步的姿式， 或者是呼吸，或是全马过程中体力使用的分配? 我的跑友常说我上半身太直了，看起来看僵硬。 可是非跑友说我平常站立的姿式看起来是驼背，叫我挺一点>< --

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