作者convenient24 (旅行者)
看板Road_Running
標題[討論] 訓練全馬的一些小問題
時間Sat Jan 17 14:38:12 2009
最近我又開始慢跑了
由於剛好在高雄實習
於是我選擇在高美館 繞圈圈 來跑比較長距離的路段
高美館一圈是2500嗎 還是2800?
因為我是照跑者世界的schedue再跑的
他們的schedue 大概是這樣配 1天輕鬆跑 1天速質跑 1天的LSD
速質跑(SPEED WORK 或是 Tempo run )
今天在高美館本來要跑10圈的
結果跑到9.5圈就突然跑不下去了
不知道各位跑者大大 都是怎麼規劃自己 LSD的路線的?
還有就是水分大約跑多久或多長的時候要喝阿?
SCHEDUE上面的 最長距離只有到22K上下
但是全馬有42K 剩下的是自由發揮嗎 會不會跑不完呢
我的速度大約在 5 - 6 min/km
5000 可以破17分 而 1600 可以破6:30 10000 大約 50分左右
我希望今年2月能完成完台南古都馬
另外 因為我是念藥的 各位大大 妳們有些微的酸痛時 是抹凝膠藥膏 還是吃NSAID
還有阿左營慢跑在哪阿 之前有個阿伯約我去 但是我不知道地點Orz...
敝人 問題很多 請各位大大 多多指教
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看著晴朗無雲的天空
不是我們的天空. 我們無法飛翔.
而我們能做的是盡量不要掉下來.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.131.78
1F：推 loveloser:5000 17分?? 01/17 16:07
2F：推 treetrunk:好神奇的成績喔~~ 5000超快 1600小慢 10000很慢 01/17 16:07
3F：→ treetrunk:我以為5000 17分 10000 應該都在40分以內 01/17 16:08
4F：推 loveloser:10000 50分也不算慢了 還是這邊強人太多 ORZ 01/17 16:15
5F：→ loveloser:不過1600 6分半就有點怪 看起來不應該那麼慢 01/17 16:16
6F：推 treetrunk:喔喔~我指的是對於5000可以跑17分的人來說~他10000跑50 01/17 16:18
7F：→ treetrunk:算很慢吧? 01/17 16:19
8F：→ convenient24:其實就是我會越跑越快 但是過了兩三千後速度會開始降 01/17 19:27
9F：→ convenient24:然後 又過一陣子又會升速 總之 我的速度有點忽快忽慢 01/17 19:29
10F：→ convenient24:不過怎麼都沒人回答我的問題阿= = 01/17 19:29
11F：推 bigfishwind:你5000m等於是用5:26秒跑三次1600m外加200m 01/17 20:28
12F：→ convenient24:老實說5000m 那是高中的速度了 最近都沒再測過5000了 01/17 21:06
13F：→ convenient24:結論:還是要以同時間點的為準Orz... 01/17 21:06
14F：推 synchronous:2600m 騎單車用碼表量很準的 01/17 21:36
15F：→ synchronous:我指的是一圈的距離 01/17 21:36
16F：→ synchronous:美術館那裡挺不錯阿，水放在停車的地方，跑兩圈喝一次 01/17 21:38
17F：→ synchronous:雖然我長年在新竹，回左營的家，也都跑美術館 01/17 21:39
18F：→ synchronous:那裡比較沒車是個好處，不然就跑中山大學吧 01/17 21:39
19F：→ convenient24:中山大學 超遠@@ 我在高醫 01/17 22:25
20F：推 loveloser:美術館地上是標2500 但我個人配速感覺只有2200-2300M 01/17 23:30
21F：→ loveloser:肯定不到2500 中山是不錯 但冬天海風超大 很難跑 沙又多 01/17 23:31
22F：推 deja:美術館的話..跑人行道應該不到2.5k..跑馬路約2.5~2.6k左右 01/17 23:38
23F：推 cancelbow:有人知道澄清湖附近要去哪練嗎？早上起不來... 01/17 23:40
24F：→ cancelbow:所以進不了澄清湖阿~~~ 01/17 23:40
25F：推 deja:我的想法跟2樓一樣 速度還蠻奇怪的 01/17 23:40
26F：→ deja:澄清湖就繞著腳踏車路線跑啊 一圈好像7、8k左右 01/17 23:41
27F：推 Kinght:跑步吃的就那幾種 肌肉鬆弛劑、止痛藥 01/18 00:28
28F：→ Kinght:你是專家耶 應該你來推薦大家吧┌(‵▽′)╭ 01/18 00:29
29F：→ convenient24:其實 一般的止痛藥不會差太多 只是 不要太常吃 01/18 11:02
30F：→ convenient24:因為 NSAID的止痛藥大都會促進胃酸的分泌 01/18 11:02
31F：→ convenient24:會增加產生胃潰瘍的機率 而有一種不會產生胃酸分泌的 01/18 11:03
32F：→ convenient24:但是那個一顆粉貴的 之前去藥房買 1顆要25元 01/18 11:04
33F：→ convenient24:吃兩顆一個便當就飛了 01/18 11:04
34F：→ convenient24:所以一般醫生開的藥 大都是 Diclofenac(消炎止痛) 01/18 11:06
35F：→ convenient24:Chlorzoxazone(Solaxin)括號內為商品名 肌鬆劑 01/18 11:07
36F：→ convenient24:其實我只是想問問 大家都用什麼藥 然後效果比較好 01/18 11:08
37F：→ convenient24:書上念的跟實際用的會有一點差距 01/18 11:08