作者convenient24 (旅行者)
看板Road_Running
标题[讨论] 训练全马的一些小问题
时间Sat Jan 17 14:38:12 2009
最近我又开始慢跑了
由於刚好在高雄实习
於是我选择在高美馆 绕圈圈 来跑比较长距离的路段
高美馆一圈是2500吗 还是2800?
因为我是照跑者世界的schedue再跑的
他们的schedue 大概是这样配 1天轻松跑 1天速质跑 1天的LSD
速质跑(SPEED WORK 或是 Tempo run )
今天在高美馆本来要跑10圈的
结果跑到9.5圈就突然跑不下去了
不知道各位跑者大大 都是怎麽规划自己 LSD的路线的?
还有就是水分大约跑多久或多长的时候要喝阿?
SCHEDUE上面的 最长距离只有到22K上下
但是全马有42K 剩下的是自由发挥吗 会不会跑不完呢
我的速度大约在 5 - 6 min/km
5000 可以破17分 而 1600 可以破6:30 10000 大约 50分左右
我希望今年2月能完成完台南古都马
另外 因为我是念药的 各位大大 你们有些微的酸痛时 是抹凝胶药膏 还是吃NSAID
还有阿左营慢跑在哪阿 之前有个阿伯约我去 但是我不知道地点Orz...
敝人 问题很多 请各位大大 多多指教
--
看着晴朗无云的天空
不是我们的天空. 我们无法飞翔.
而我们能做的是尽量不要掉下来.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.131.78
1F：推 loveloser:5000 17分?? 01/17 16:07
2F：推 treetrunk:好神奇的成绩喔~~ 5000超快 1600小慢 10000很慢 01/17 16:07
3F：→ treetrunk:我以为5000 17分 10000 应该都在40分以内 01/17 16:08
4F：推 loveloser:10000 50分也不算慢了 还是这边强人太多 ORZ 01/17 16:15
5F：→ loveloser:不过1600 6分半就有点怪 看起来不应该那麽慢 01/17 16:16
6F：推 treetrunk:喔喔~我指的是对於5000可以跑17分的人来说~他10000跑50 01/17 16:18
7F：→ treetrunk:算很慢吧? 01/17 16:19
8F：→ convenient24:其实就是我会越跑越快 但是过了两三千後速度会开始降 01/17 19:27
9F：→ convenient24:然後 又过一阵子又会升速 总之 我的速度有点忽快忽慢 01/17 19:29
10F：→ convenient24:不过怎麽都没人回答我的问题阿= = 01/17 19:29
11F：推 bigfishwind:你5000m等於是用5:26秒跑三次1600m外加200m 01/17 20:28
12F：→ convenient24:老实说5000m 那是高中的速度了 最近都没再测过5000了 01/17 21:06
13F：→ convenient24:结论:还是要以同时间点的为准Orz... 01/17 21:06
14F：推 synchronous:2600m 骑单车用码表量很准的 01/17 21:36
15F：→ synchronous:我指的是一圈的距离 01/17 21:36
16F：→ synchronous:美术馆那里挺不错阿，水放在停车的地方，跑两圈喝一次 01/17 21:38
17F：→ synchronous:虽然我长年在新竹，回左营的家，也都跑美术馆 01/17 21:39
18F：→ synchronous:那里比较没车是个好处，不然就跑中山大学吧 01/17 21:39
19F：→ convenient24:中山大学 超远@@ 我在高医 01/17 22:25
20F：推 loveloser:美术馆地上是标2500 但我个人配速感觉只有2200-2300M 01/17 23:30
21F：→ loveloser:肯定不到2500 中山是不错 但冬天海风超大 很难跑 沙又多 01/17 23:31
22F：推 deja:美术馆的话..跑人行道应该不到2.5k..跑马路约2.5~2.6k左右 01/17 23:38
23F：推 cancelbow:有人知道澄清湖附近要去哪练吗？早上起不来... 01/17 23:40
24F：→ cancelbow:所以进不了澄清湖阿~~~ 01/17 23:40
25F：推 deja:我的想法跟2楼一样 速度还蛮奇怪的 01/17 23:40
26F：→ deja:澄清湖就绕着脚踏车路线跑啊 一圈好像7、8k左右 01/17 23:41
27F：推 Kinght:跑步吃的就那几种 肌肉松弛剂、止痛药 01/18 00:28
28F：→ Kinght:你是专家耶 应该你来推荐大家吧┌(‵▽′)╭ 01/18 00:29
29F：→ convenient24:其实 一般的止痛药不会差太多 只是 不要太常吃 01/18 11:02
30F：→ convenient24:因为 NSAID的止痛药大都会促进胃酸的分泌 01/18 11:02
31F：→ convenient24:会增加产生胃溃疡的机率 而有一种不会产生胃酸分泌的 01/18 11:03
32F：→ convenient24:但是那个一颗粉贵的 之前去药房买 1颗要25元 01/18 11:04
33F：→ convenient24:吃两颗一个便当就飞了 01/18 11:04
34F：→ convenient24:所以一般医生开的药 大都是 Diclofenac(消炎止痛) 01/18 11:06
35F：→ convenient24:Chlorzoxazone(Solaxin)括号内为商品名 肌松剂 01/18 11:07
36F：→ convenient24:其实我只是想问问 大家都用什麽药 然後效果比较好 01/18 11:08
37F：→ convenient24:书上念的跟实际用的会有一点差距 01/18 11:08