作者ppsj (謙)
站內Road_Running
標題Re: [受傷]膝蓋開始出毛病了?
時間Thu Mar 12 23:00:57 2009
※ 引述《LTY ( )》之銘言：
: 是或否有做暖身？暖身時間、方式？約5min讓身體隨便動一動
: 是否有做收操？收操時間、方式？約2min
收操時間太短 可以拉長一點 拉個十分鐘也只是還好而已
跑完沒事就拉拉筋 回家冰敷一下也很好
: 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
: 今年2月份開始只要跑到4km左右時，左腳小腿和膝蓋連接處會有些微
: 酸痛的感覺，小弟是逆時針跑。
: 不過停下來後就恢復正常了。但是因為昨天還是這樣，跑到
: 4km就出現這種感覺，雖然不是很嚴重，但是膝蓋終究很重要
: 所以最近都只跑5km就不敢跑了
: 同事是說我可能十字韌帶磨損，建議去看復建科照超音波看看
看醫生 看醫生 看醫生
前一陣子才po過 有健康方面的問題到診所看醫生是最準的
找間有物理治療師作「徒手治療」的的骨科健保診所
請他們幫你看看是最正確的
像我的肩膀不舒服還一直打球 連帶的我的手肘、前臂、背部的肌肉受到影響 使用過度
我的膝蓋不舒服 結果是跑太多＋樓梯走太多（我家住八樓 上下都走樓梯）
小腿大腿肌肉都太過緊繃 鬆開後休息個幾天就ｏｋ
（只是放鬆腿部肌肉的時候會讓人很想死...）
千萬別小看跑完拉筋按摩保養的重要性
看看MLB或NBA選手都有專屬的治療師就知道物理治療到底有重要
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◆ From: 124.8.136.243
1F：推 alair99:打擾一下 XD 好奇到底怎麼放鬆阿 @@ 03/13 08:29
2F：推 franktassone:就是拉筋吧！看舞林大道就知道~~那有多痛多想死了！ 03/13 11:36
3F：→ ppsj:在肌肉緊繃的地方壓10秒以上會有放鬆的效果 但是力道很難抓 03/14 12:06
4F：→ ppsj:如果太輕效果不大 太重容易發炎 而且很痛 還是找專業人士 03/14 12:07
5F：→ ppsj:不然自己抓半天也抓不到點 只是隔靴搔癢 多去幾次慢慢偷學 03/14 12:08