作者ppsj (谦)
站内Road_Running
标题Re: [受伤]膝盖开始出毛病了?
时间Thu Mar 12 23:00:57 2009
※ 引述《LTY ( )》之铭言：
: 是或否有做暖身？暖身时间、方式？约5min让身体随便动一动
: 是否有做收操？收操时间、方式？约2min
收操时间太短 可以拉长一点 拉个十分钟也只是还好而已
跑完没事就拉拉筋 回家冰敷一下也很好
: 疼痛部位？请形容一下您的疼痛？
: 今年2月份开始只要跑到4km左右时，左脚小腿和膝盖连接处会有些微
: 酸痛的感觉，小弟是逆时针跑。
: 不过停下来後就恢复正常了。但是因为昨天还是这样，跑到
: 4km就出现这种感觉，虽然不是很严重，但是膝盖终究很重要
: 所以最近都只跑5km就不敢跑了
: 同事是说我可能十字韧带磨损，建议去看复建科照超音波看看
看医生 看医生 看医生
前一阵子才po过 有健康方面的问题到诊所看医生是最准的
找间有物理治疗师作「徒手治疗」的的骨科健保诊所
请他们帮你看看是最正确的
像我的肩膀不舒服还一直打球 连带的我的手肘、前臂、背部的肌肉受到影响 使用过度
我的膝盖不舒服 结果是跑太多＋楼梯走太多（我家住八楼 上下都走楼梯）
小腿大腿肌肉都太过紧绷 松开後休息个几天就ｏｋ
（只是放松腿部肌肉的时候会让人很想死...）
千万别小看跑完拉筋按摩保养的重要性
看看MLB或NBA选手都有专属的治疗师就知道物理治疗到底有重要
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◆ From: 124.8.136.243
1F：推 alair99:打扰一下 XD 好奇到底怎麽放松阿 @@ 03/13 08:29
2F：推 franktassone:就是拉筋吧！看舞林大道就知道~~那有多痛多想死了！ 03/13 11:36
3F：→ ppsj:在肌肉紧绷的地方压10秒以上会有放松的效果 但是力道很难抓 03/14 12:06
4F：→ ppsj:如果太轻效果不大 太重容易发炎 而且很痛 还是找专业人士 03/14 12:07
5F：→ ppsj:不然自己抓半天也抓不到点 只是隔靴搔痒 多去几次慢慢偷学 03/14 12:08