※ 引述《kimen (亮~)》之銘言： : 剛開始跑步時都跑30分鐘左右， : 最近跑比較多一點一次跑一小時， : 跑完後右邊的膝蓋有那麼一點點的痛。 : 隔天上班走路也會有一點痛， : 雖然不是很痛可是怕下次跑到小時又來了， : 果然昨晚去跑了約45分鐘，右膝蓋又發作了。 : 跑步前、後都有做熱身，我自己是認為沒有做很夠。 : 我自己猜是因為跑步時右腳落地時重心不穩才會這樣。 ****************************************************** 這半年來我深受膝傷之苦，每次好不容易進步了就又開始覺得怪怪， 醫生、正骨師、喬骨老師傅、網路知識、保養品、路跑老前輩、強者 朋友的教練說法.....加上自己每一次細心的體會及照料，類似這一類 的疼痛教練說是身體的【反抗機制】，剛開始提升運動量的那一段時間 都會出現的反應，會依個人肌肉骨骼體能不同，反應在適應的時間長短。 不過基本上，這種疼痛注意一下就好，但是不用太擔心，跑到有感覺了、會 痛了，就減慢速度或是快步走，紀錄每天跑多久了多遠了才開始出現痛感。 譬如今天我跑60分/10公里出現疼痛，明天就試試70分/10公里、或是60分/8公里 這種組合看看，痛點有沒有延緩出現，身體慢慢就會恢復的。 老前輩說這就是練得不夠啦...哈哈，回家泡泡熱水、用消炎乳膏推一推就好， 明天繼續跑慢一點就好。 用手按得到的痛點都只是在身體外層，透過休息或簡單消炎藥膏藥布就可以 自行處理，比較麻煩的是用手怎麼壓怎麼按怎麼打都不會痛，但是一蹲或跑 就會出現疼痛的就比較傷腦筋，有可能是因為姿勢不良導致關節骨骼移位， 去卡到神經點在痛，或是韌帶受傷了，就要先處理骨骼移位的治療，然後再 尋求醫師的幫助。 --

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