※ 引述《kimen (亮~)》之铭言： : 刚开始跑步时都跑30分钟左右， : 最近跑比较多一点一次跑一小时， : 跑完後右边的膝盖有那麽一点点的痛。 : 隔天上班走路也会有一点痛， : 虽然不是很痛可是怕下次跑到小时又来了， : 果然昨晚去跑了约45分钟，右膝盖又发作了。 : 跑步前、後都有做热身，我自己是认为没有做很够。 : 我自己猜是因为跑步时右脚落地时重心不稳才会这样。 ****************************************************** 这半年来我深受膝伤之苦，每次好不容易进步了就又开始觉得怪怪， 医生、正骨师、乔骨老师傅、网路知识、保养品、路跑老前辈、强者 朋友的教练说法.....加上自己每一次细心的体会及照料，类似这一类 的疼痛教练说是身体的【反抗机制】，刚开始提升运动量的那一段时间 都会出现的反应，会依个人肌肉骨骼体能不同，反应在适应的时间长短。 不过基本上，这种疼痛注意一下就好，但是不用太担心，跑到有感觉了、会 痛了，就减慢速度或是快步走，纪录每天跑多久了多远了才开始出现痛感。 譬如今天我跑60分/10公里出现疼痛，明天就试试70分/10公里、或是60分/8公里 这种组合看看，痛点有没有延缓出现，身体慢慢就会恢复的。 老前辈说这就是练得不够啦...哈哈，回家泡泡热水、用消炎乳膏推一推就好， 明天继续跑慢一点就好。 用手按得到的痛点都只是在身体外层，透过休息或简单消炎药膏药布就可以 自行处理，比较麻烦的是用手怎麽压怎麽按怎麽打都不会痛，但是一蹲或跑 就会出现疼痛的就比较伤脑筋，有可能是因为姿势不良导致关节骨骼移位， 去卡到神经点在痛，或是韧带受伤了，就要先处理骨骼移位的治疗，然後再 寻求医师的帮助。 --

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