※ 引述《Myyan (人生如夢)》之銘言： : 1.從去年十一月開始練跑到現在，中間停了一個月左右， : 　不過現在也開始每次都跑5k，一個禮拜跑三到四次了。 : 　不過從一開始減了三公斤到現在，就一直停住沒有再往下掉， : 　雖然很清楚總是會有這段時期，不過想請問靠慢跑減重的版友， : 　你們體重又開始下降是跑到第幾個月時？每次距離多少時？ : 　(雖然每個人情況不同，不過參考一下也不錯) 增加強度跟時間 跑久了 體適能增加 自然負荷也要增加 還有檢視一下飲食內容 : 2.經過換算，我的全馬大概會是七個小時跑完。 : 　(感謝版友的指正，我才知道自己計算方式有誤) : 　好慢喔......不曉得我現在是要繼續把跑步距離往上加， : 　還是停在5k設法把時間縮短(現在5k大概要花40分鐘......超慢)? 跑全馬 跟一般長距離的練跑 完全不一樣 在體能撞牆之後的痛苦 不是跑10k 20k能體會的 如果你真的想練全馬 最好要跑個幾次半馬先 感受一下跑全半馬的虛脫感 然後要知道 你要在這樣虛的情況下 再重頭跑一遍.... 不過老實說 目前你跑5k的速度還太慢 大概只比快走還好一點 這樣的基礎還不是很夠 最好先把基礎體能的底打好再想全馬 : 3.除了慢跑，有做肌力訓練嗎？ : 　如：伏地挺身、仰臥起坐等。 : 感恩~! -- -- 夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趨 下 ： 兵 之 形 ，避 實 而 擊 虛 ； 水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敵 而 制 勝 。 故 兵 無 常 勢 ，水 無 常 形 ； 能 因 敵 變 化 而 制 勝 ， 謂 之 神 。 --

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