※ 引述《Myyan (人生如梦)》之铭言： : 1.从去年十一月开始练跑到现在，中间停了一个月左右， : 　不过现在也开始每次都跑5k，一个礼拜跑三到四次了。 : 　不过从一开始减了三公斤到现在，就一直停住没有再往下掉， : 　虽然很清楚总是会有这段时期，不过想请问靠慢跑减重的版友， : 　你们体重又开始下降是跑到第几个月时？每次距离多少时？ : 　(虽然每个人情况不同，不过参考一下也不错) 增加强度跟时间 跑久了 体适能增加 自然负荷也要增加 还有检视一下饮食内容 : 2.经过换算，我的全马大概会是七个小时跑完。 : 　(感谢版友的指正，我才知道自己计算方式有误) : 　好慢喔......不晓得我现在是要继续把跑步距离往上加， : 　还是停在5k设法把时间缩短(现在5k大概要花40分钟......超慢)? 跑全马 跟一般长距离的练跑 完全不一样 在体能撞墙之後的痛苦 不是跑10k 20k能体会的 如果你真的想练全马 最好要跑个几次半马先 感受一下跑全半马的虚脱感 然後要知道 你要在这样虚的情况下 再重头跑一遍.... 不过老实说 目前你跑5k的速度还太慢 大概只比快走还好一点 这样的基础还不是很够 最好先把基础体能的底打好再想全马 : 3.除了慢跑，有做肌力训练吗？ : 　如：伏地挺身、仰卧起坐等。 : 感恩~! -- -- 夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趋 下 ： 兵 之 形 ，避 实 而 击 虚 ； 水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敌 而 制 胜 。 故 兵 无 常 势 ，水 无 常 形 ； 能 因 敌 变 化 而 制 胜 ， 谓 之 神 。 --

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