作者iammino (iammino)
看板Road_Running
標題Re: [討論] 初學者如何自我訓練
時間Sat Mar 21 23:35:24 2009
我是最近才開始跑2000M
跑了三四個禮拜
每次跑都有計算時間
可是現在跟第一次跑的時間差沒多少
有點挫敗
很想知道到底要跑多久才能看到有一點成果呢
很想開始進步到3000M
可是跑完2000M就累到不行
而且現在還是跑個一兩圈就開始喘
而且我的喘息聲很大
不知道是不是因為血紅素的關係
因為像捐血測血紅素
常常都是低於12被退貨的那種
有時候經過旁邊有同樣在跑的人
都會刻意壓低一點自己的呼吸聲
可是又跑得很累
整個就是很遜阿
有專業大大能幫我解答嗎
謝謝
※ 引述《BMW735 (趕火車)》之銘言：
: ※ 引述《greatpearl (GreatPearl)》之銘言：
: : 請教各位板友
: : 想學習長跑該如何自我訓練
: : 例:如何調整呼吸
: : 以及調整跑步節奏...等等
: : 謝謝!!
: 若是剛開始長跑
: 先讓自己 自在的跑
: 呼吸 誰不會
: 跑步節奏 每個人都一樣
: 所以 我的淺見是 先讓自己自在的跑 養成跑步運動的習慣
: 最好一週可以跑個五天以上
: 每次跑步的時間 起碼30分鐘起跳
: 距離依自己的狀況增減
: 速度應該是有運動習慣後 再來要求
: 最忌一天跑個一兩小時 10 20公里 然後在運動場上消失一兩個星期
: 也許 就失去信心與興趣
: 最重要的是 慢慢的跑
: 等自己 可以完成一定的距離時 再來提升速度
: 也就是再談 調整呼吸 跑步節奏等等
: 不然 去爬爬文 也許也可以找到原po的答案
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.68.59.228
1F：推 loveloser:頻率 強度 時間 體重? 03/21 23:56
2F：推 weigwo:你跑太喘了,降低強度(呼吸順暢),不要求速度,先增加距離.. 03/22 00:12
4F：→ weigwo:建議你先從[暖身]-->[耐力階段]開始練起~~ 03/22 00:20
5F：推 freht:血紅素：躺著也中槍........ 03/22 00:24
6F：推 weigwo:血紅素確實會影響血液的攜氧能力,專業運動員會維持在高數值 03/22 00:30
7F：→ weigwo:但是一般人只要維持正常值即可~~(或是不會隨時頭暈) 03/22 00:32
8F：推 weigwo:補充:每月練跑上百KM一定要注意[運動性貧血]可google搜尋~ 03/22 00:40
9F：→ iammino:所以意思是跑慢一點的意思嗎?(維持耐力階段) 然後如果超過 03/22 09:12
10F：→ iammino:這個階段就停下來用走的? 而且我的血紅素都比正常值再低一 03/22 09:14
11F：→ iammino:點 經常徘徊在10左右..我覺得這也有關係耶 天氣好我就會去 03/22 09:15
12F：→ iammino:跑 每個禮拜跑2~4天(次) 都在15分鐘左右 體重49KG 03/22 09:17
13F：→ iammino:先謝謝W大 你解說得很詳細.. 03/22 09:18
14F：推 jamm5210:看來應該是女生血紅素太少的關系，慢慢的增加強度吧 03/22 09:53
15F：推 weigwo:初期就是要慢慢跑,原本高強度跑15分,改跑低強度30分看看~ 03/22 10:21
16F：→ weigwo:等心肺跟肌耐力增強之後,再慢慢增加強度(TEMPO階段)及距離 03/22 10:23
17F：→ weigwo:女生因為28天的關係,血紅素是會比男生低,不過女生比較纖細, 03/22 10:24
18F：→ weigwo:耗氧量也是比男生少的,咖啡跟奶茶會妨礙鐵質吸收,用餐時千 03/22 10:26
19F：→ weigwo:萬不要喝,長期下來貧血會更嚴重~~ 03/22 10:27
20F：→ iammino:好想要有條金剛腿阿><~ 03/22 11:57
21F：推 loveloser:吃點鐵錠或女性專用維他命吧 03/22 14:00
22F：推 lightfine:不需要壓低呼吸聲吧..在運動就用力給它呼吸阿~不丟臉的 03/22 20:40
23F：推 Kinght:3個月才會有明顯的進步吧＠＠另外某版友血紅素11也是練得 03/22 21:33
24F：→ Kinght:嚇死人不償命= = 03/22 21:33
25F：→ iammino:因為我看別人跑都沒像我這麼大聲>< 而且還看到那種可以一 03/22 22:26
26F：→ iammino:直跑都不停的人 整個就超崇拜的阿@@ 03/22 22:26
27F：→ loveloser:我可以很持久喔 羞>//< 03/23 07:44
28F：推 sakura41:我也是喘息超大聲 每次要超車都不用說人家聽到聲音就讓了 03/23 08:50
29F：推 Kinght:大聲也不見得是壞事 你跑得高興安全最重要 03/23 09:13
30F：→ Kinght:說不定別人練很多年了 也說不定別人有羨慕你的地方阿～ 03/23 09:14
31F：→ miyeon:我有輕微地中海貧血 練了2年半才從去年4K提升到10K 03/23 11:16
32F：→ miyeon:還是先從距離練起 真的不行的話可以走路緩和喘氣 03/23 11:17
33F：推 kazusn:我也是血紅素不足 請記得人是有鬥志的 咬緊牙關練 03/23 21:09
34F：→ kazusn:記得國中開始跑步的時候 跑回家臉色都發青 但是還是爽 03/23 21:11