作者iammino (iammino)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] 初学者如何自我训练
时间Sat Mar 21 23:35:24 2009
我是最近才开始跑2000M
跑了三四个礼拜
每次跑都有计算时间
可是现在跟第一次跑的时间差没多少
有点挫败
很想知道到底要跑多久才能看到有一点成果呢
很想开始进步到3000M
可是跑完2000M就累到不行
而且现在还是跑个一两圈就开始喘
而且我的喘息声很大
不知道是不是因为血红素的关系
因为像捐血测血红素
常常都是低於12被退货的那种
有时候经过旁边有同样在跑的人
都会刻意压低一点自己的呼吸声
可是又跑得很累
整个就是很逊阿
有专业大大能帮我解答吗
谢谢
※ 引述《BMW735 (赶火车)》之铭言：
: ※ 引述《greatpearl (GreatPearl)》之铭言：
: : 请教各位板友
: : 想学习长跑该如何自我训练
: : 例:如何调整呼吸
: : 以及调整跑步节奏...等等
: : 谢谢!!
: 若是刚开始长跑
: 先让自己 自在的跑
: 呼吸 谁不会
: 跑步节奏 每个人都一样
: 所以 我的浅见是 先让自己自在的跑 养成跑步运动的习惯
: 最好一周可以跑个五天以上
: 每次跑步的时间 起码30分钟起跳
: 距离依自己的状况增减
: 速度应该是有运动习惯後 再来要求
: 最忌一天跑个一两小时 10 20公里 然後在运动场上消失一两个星期
: 也许 就失去信心与兴趣
: 最重要的是 慢慢的跑
: 等自己 可以完成一定的距离时 再来提升速度
: 也就是再谈 调整呼吸 跑步节奏等等
: 不然 去爬爬文 也许也可以找到原po的答案
--
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.68.59.228
1F：推 loveloser:频率 强度 时间 体重? 03/21 23:56
2F：推 weigwo:你跑太喘了,降低强度(呼吸顺畅),不要求速度,先增加距离.. 03/22 00:12
4F：→ weigwo:建议你先从[暖身]-->[耐力阶段]开始练起~~ 03/22 00:20
5F：推 freht:血红素：躺着也中枪........ 03/22 00:24
6F：推 weigwo:血红素确实会影响血液的携氧能力,专业运动员会维持在高数值 03/22 00:30
7F：→ weigwo:但是一般人只要维持正常值即可~~(或是不会随时头晕) 03/22 00:32
8F：推 weigwo:补充:每月练跑上百KM一定要注意[运动性贫血]可google搜寻~ 03/22 00:40
9F：→ iammino:所以意思是跑慢一点的意思吗?(维持耐力阶段) 然後如果超过 03/22 09:12
10F：→ iammino:这个阶段就停下来用走的? 而且我的血红素都比正常值再低一 03/22 09:14
11F：→ iammino:点 经常徘徊在10左右..我觉得这也有关系耶 天气好我就会去 03/22 09:15
12F：→ iammino:跑 每个礼拜跑2~4天(次) 都在15分钟左右 体重49KG 03/22 09:17
13F：→ iammino:先谢谢W大 你解说得很详细.. 03/22 09:18
14F：推 jamm5210:看来应该是女生血红素太少的关系，慢慢的增加强度吧 03/22 09:53
15F：推 weigwo:初期就是要慢慢跑,原本高强度跑15分,改跑低强度30分看看~ 03/22 10:21
16F：→ weigwo:等心肺跟肌耐力增强之後,再慢慢增加强度(TEMPO阶段)及距离 03/22 10:23
17F：→ weigwo:女生因为28天的关系,血红素是会比男生低,不过女生比较纤细, 03/22 10:24
18F：→ weigwo:耗氧量也是比男生少的,咖啡跟奶茶会妨碍铁质吸收,用餐时千 03/22 10:26
19F：→ weigwo:万不要喝,长期下来贫血会更严重~~ 03/22 10:27
20F：→ iammino:好想要有条金刚腿阿><~ 03/22 11:57
21F：推 loveloser:吃点铁锭或女性专用维他命吧 03/22 14:00
22F：推 lightfine:不需要压低呼吸声吧..在运动就用力给它呼吸阿~不丢脸的 03/22 20:40
23F：推 Kinght:3个月才会有明显的进步吧＠＠另外某版友血红素11也是练得 03/22 21:33
24F：→ Kinght:吓死人不偿命= = 03/22 21:33
25F：→ iammino:因为我看别人跑都没像我这麽大声>< 而且还看到那种可以一 03/22 22:26
26F：→ iammino:直跑都不停的人 整个就超崇拜的阿@@ 03/22 22:26
27F：→ loveloser:我可以很持久喔 羞>//< 03/23 07:44
28F：推 sakura41:我也是喘息超大声 每次要超车都不用说人家听到声音就让了 03/23 08:50
29F：推 Kinght:大声也不见得是坏事 你跑得高兴安全最重要 03/23 09:13
30F：→ Kinght:说不定别人练很多年了 也说不定别人有羡慕你的地方阿～ 03/23 09:14
31F：→ miyeon:我有轻微地中海贫血 练了2年半才从去年4K提升到10K 03/23 11:16
32F：→ miyeon:还是先从距离练起 真的不行的话可以走路缓和喘气 03/23 11:17
33F：推 kazusn:我也是血红素不足 请记得人是有斗志的 咬紧牙关练 03/23 21:09
34F：→ kazusn:记得国中开始跑步的时候 跑回家脸色都发青 但是还是爽 03/23 21:11