作者coldwalk (someonespecial)
看板Road_Running
標題[討論] 慢跑訓練 請幫幫忙
時間Sat Apr 4 20:59:13 2009
目前為高中生
小弟我慢跑已經一年多了
在今年的國道馬拉松成績為2小時初頭
在十公里時時間是54分
有甚麼訓練方法能夠在兩小時內跑完
或者十公里能在45分左右
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.212.122
1F：推 fkwhooi13579:馬拉松能兩小時初?!奧運金牌耶! 好啦我知道是半馬~~ 04/04 21:31
2F：推 nelsonsnp:持續練...慢慢加長距離，相信要2h初變到2h內不難 04/04 23:36
3F：→ nelsonsnp:原po的10K要進步將近10min，建議先練"均速"跑完5K/20Min 04/04 23:40
4F：推 loveloser:目前你基礎有了 可以一周練一次間歇 加強"質"的訓練 04/05 00:15
5F：推 deja:依你的情況..半馬2小時內比10k45分以內簡單很多 04/05 01:28
6F：推 fkwhooi13579:5K能跑20分，半馬早就進100分鐘了，兩者難度差很多! 04/05 09:00
7F：推 GG3:我目前也是一樣瓶頸在10k/54分...請問要怎麼訓練才能拉長距離? 04/05 09:19
8F：→ GG3:每次跑完10K就差不多了..54分也一直很難有進步.. 04/05 09:19
9F：→ GG3:最近有想跑半馬的打算..但不知道該怎麼開始...如何漸進式的練 04/05 09:20
10F：推 loveloser:拉距離比較簡單 放慢去跑 練LSD就可以了 要練速度比較 04/05 11:25
11F：→ loveloser:痛苦一點 要練強度高一點的 04/05 11:25
12F：推 QBkneel:慢慢拉朝距離呀@@ 放慢速度拉長距離就可以了XD 04/05 11:31
13F：推 weigwo:速度要進步,要提升乳酸門檻~所以要先知道自己的門檻速度~ 04/05 12:36
14F：→ weigwo:如果你平常總是用比乳酸門檻慢的速度練跑,速度進步就有限~ 04/05 12:39
15F：推 kazusn:觀念要改 練間歇不等於痛苦 要有技巧 跑太多低強度lsd 04/05 12:56
16F：→ kazusn:姿勢會變爛 或養成很多多餘動作 還是多做中短距離跑 04/05 12:57
17F：→ kazusn:還有門檻跑 加快步頻 比較有效 lsd很難提升程度 04/05 12:58
18F：推 GG3:所以現階段應該怎麼做呢.. @_@a ??? 04/05 13:07
19F：→ GG3:跑完10K之後 在ㄍㄧㄣ 一下 盡量跑到12K 之後 15K 18K 20K 04/05 13:08
20F：→ GG3:一直慢慢加上去..讓肌耐力慢慢增加..等到適應了20K以上的距離 04/05 13:09
21F：→ GG3:再來練強度與速度嗎?不知道這樣子做可行嗎 感謝 04/05 13:09
22F：推 kazusn:每天跑 要跑喘 不一定要跑長 多參加比賽 04/05 13:21
23F：推 GG3:參加比賽的目的是..? 想說練到差不多再去參加.要不然感覺好像 04/05 15:18
24F：→ GG3:是去那邊亂的... =_=||| 04/05 15:18
25F：推 thecoolman:跟樓上GG大有一樣困擾… (怎麼感覺這個稱謂怪怪的XD..) 04/05 22:22
26F：→ loveloser:比賽就好玩阿 反正得名也沒份 自我挑戰跟看正妹 04/05 22:43