作者coldwalk (someonespecial)
看板Road_Running
标题[讨论] 慢跑训练 请帮帮忙
时间Sat Apr 4 20:59:13 2009
目前为高中生
小弟我慢跑已经一年多了
在今年的国道马拉松成绩为2小时初头
在十公里时时间是54分
有甚麽训练方法能够在两小时内跑完
或者十公里能在45分左右
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.212.122
1F：推 fkwhooi13579:马拉松能两小时初?!奥运金牌耶! 好啦我知道是半马~~ 04/04 21:31
2F：推 nelsonsnp:持续练...慢慢加长距离，相信要2h初变到2h内不难 04/04 23:36
3F：→ nelsonsnp:原po的10K要进步将近10min，建议先练"均速"跑完5K/20Min 04/04 23:40
4F：推 loveloser:目前你基础有了 可以一周练一次间歇 加强"质"的训练 04/05 00:15
5F：推 deja:依你的情况..半马2小时内比10k45分以内简单很多 04/05 01:28
6F：推 fkwhooi13579:5K能跑20分，半马早就进100分钟了，两者难度差很多! 04/05 09:00
7F：推 GG3:我目前也是一样瓶颈在10k/54分...请问要怎麽训练才能拉长距离? 04/05 09:19
8F：→ GG3:每次跑完10K就差不多了..54分也一直很难有进步.. 04/05 09:19
9F：→ GG3:最近有想跑半马的打算..但不知道该怎麽开始...如何渐进式的练 04/05 09:20
10F：推 loveloser:拉距离比较简单 放慢去跑 练LSD就可以了 要练速度比较 04/05 11:25
11F：→ loveloser:痛苦一点 要练强度高一点的 04/05 11:25
12F：推 QBkneel:慢慢拉朝距离呀@@ 放慢速度拉长距离就可以了XD 04/05 11:31
13F：推 weigwo:速度要进步,要提升乳酸门槛~所以要先知道自己的门槛速度~ 04/05 12:36
14F：→ weigwo:如果你平常总是用比乳酸门槛慢的速度练跑,速度进步就有限~ 04/05 12:39
15F：推 kazusn:观念要改 练间歇不等於痛苦 要有技巧 跑太多低强度lsd 04/05 12:56
16F：→ kazusn:姿势会变烂 或养成很多多余动作 还是多做中短距离跑 04/05 12:57
17F：→ kazusn:还有门槛跑 加快步频 比较有效 lsd很难提升程度 04/05 12:58
18F：推 GG3:所以现阶段应该怎麽做呢.. @_@a ??? 04/05 13:07
19F：→ GG3:跑完10K之後 在ㄍㄧㄣ 一下 尽量跑到12K 之後 15K 18K 20K 04/05 13:08
20F：→ GG3:一直慢慢加上去..让肌耐力慢慢增加..等到适应了20K以上的距离 04/05 13:09
21F：→ GG3:再来练强度与速度吗?不知道这样子做可行吗 感谢 04/05 13:09
22F：推 kazusn:每天跑 要跑喘 不一定要跑长 多参加比赛 04/05 13:21
23F：推 GG3:参加比赛的目的是..? 想说练到差不多再去参加.要不然感觉好像 04/05 15:18
24F：→ GG3:是去那边乱的... =_=||| 04/05 15:18
25F：推 thecoolman:跟楼上GG大有一样困扰… (怎麽感觉这个称谓怪怪的XD..) 04/05 22:22
26F：→ loveloser:比赛就好玩阿 反正得名也没份 自我挑战跟看正妹 04/05 22:43