作者butterflys (蝶戀)
看板Road_Running
標題[討論] 麻煩幫我排一下訓練課程
時間Tue Apr 7 11:43:51 2009
麻煩請大家看看幫我排一下訓練課程，
我想要以半馬為目標，
目前是二天跑一次（天氣好的時候），
休息的時候在練瑜珈，
以跑山路為主每次都跑十Ｋ左右，
時間是56分~1小時，
操場很少跑只跑過二次12K，
時間約在1小時10分左右，
跑完是不會覺得很喘腳也不會鐵腿，
但跑完會覺得腳比較疲倦以及覺得我的腳不夠強壯，
腳掌，膝，髖關節，有點小傷但身體熱開就沒感覺了，
我也沒練間歇，不知道練一次要練多少距離呢？
謝謝大家！
PS：不知道版上有沒人和我一樣都是吃素的啊！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.44.67
1F：推 freebluehuan:半馬的話這樣很夠了~~ 04/07 12:29
2F：推 esun006:目標時間是多少? 原PO是要跑半馬應該可進2hr 04/07 12:53
3F：→ butterflys:我不是很在乎時間耶，我只想先跑完就好 04/07 12:59
4F：推 loveloser:完跑沒問題 2HR出頭左右吧 放慢一點就可以了 04/07 13:01
5F：推 thenick:不追求速度就不用練間歇，受傷機率也降低 04/07 13:11
6F：→ butterflys:我上次跑12K時跑到最後幾圈感覺腳有些沈重 04/07 18:33
7F：→ butterflys:我是希望能以現在這個速度跑,是12K 14K 16K.這樣跑嗎? 04/07 18:34
8F：推 convenient24:我一天吃一餐素 不過 路跑跟吃什麼是沒什麼關係的.. 04/07 23:37