作者weigwo (小人國遊樂園)
看板Road_Running
標題Re: [討論] 短距離慢跑到底該用腳掌的哪一個部位著地
時間Sun Apr 12 14:47:53 2009
※ 引述《TNTKK (ＤＩＡＢＬＯ-iii)》之銘言：
: 爬文看到這個，昨天去操場練習、並試試看自己的接觸部位。
: 不過因為都是一個人練跑，靠自己的感覺不太準。
: 推文網址的重點要項：
: http://tinyurl.com/bdetyx
: 一、高步頻(stride rate)
: 二、腳直上直下(vertical foot movement)
: 三、最小的支撐時間(minimal support time)
: 1.前腳掌 2.腳跟 3.整個腳掌 落地 ?
: 四、最小垂直移動
: 網址中提到的第三項、就自己的感覺有點傾向.3略靠近.1。
: 不過沒有旁觀者，很難正確判定。
: 但是試著刻意用"前腳掌"、跑起來非常不協調，
: 且用力變的不均衡，腳的負擔變沉重。
: 只好馬上趕快修正成自己最輕鬆自然的姿勢，之後才調整回來步調。
: 對於第二點大概可以意會，但是實地執行還是有難度。
: 第三點、沒辦法完全靠感覺知道自己著地姿勢，
: 以及要修正應該也是需要時間吧。
: 希望能把姿勢修正到比較優的境界。
: 懇請大家提供意見。謝謝~^^
這四個要點,原文中都有解釋原理了~~
我也看過很多遍,受益良多,
但是在第三點,只提到幾種落地的方式,
卻沒有提到,[在什樣的跑速下],適合怎麼落地..
若以兩個極端的速率來看~
當我們跑100M全速衝刺,步頻及步幅最大,動能最大,位能最小時,
只要用腳尖落地就可以支撐身體了~~
當我們在路上行走,步頻及步幅最小,動能最小,位能最大時,
卻要用整個腳掌(腳跟落地)支撐身體去進行移動~
至於在這兩個極端之間的[慢跑]要怎麼落地?
我覺得也要看每個人的跑速(步頻x步幅),
如果慢慢跑,只跑六分速七分速,因為位能還蠻大的,
我想可以不用太刻意勉強自己只用前腳掌落地跑,
只要重心對,用整個腳掌是還ok的,以個人最輕鬆自然的姿勢就好,
當然,如果小腿肌耐力夠支撐此時的位能,能用前腳掌落地當然更好,
這樣的跑法有利用到阿基里斯腱及腳踝關節來避震,膝蓋比較不會受傷.
(用腳跟落地則是只能依靠慢跑鞋的避震鞋底....)
[鞋子與姿勢VS速度與傷害],這篇討論的內容可以參考看看
http://tinyurl.com/cwvk42
還有我常常觀摩的影片,欣賞一下世界高手的跑姿,
Haile Gebrselassie 2008 Berlin Marathon WR 2:03:59
https://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
步頻約190/分,換算一下平均步幅大約179公分多
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.81.150.205
※ 編輯: weigwo 來自: 219.81.150.205 (04/12 14:57)
1F：推 convenient24:其實我都是腳的前面著地而非腳跟...應該看個人習慣吧 04/12 17:00
2F：→ convenient24:以前練短跑改不回來的壞習慣 @@ 04/12 17:01
3F：推 enjack:吉布塞拉斯是地球上最快馬拉松跑者 沒人跑得過他! 04/12 20:32
4F：推 TNTKK:經你這麼說明、大概理解了。刻意用前腳掌(腳趾!?)真不舒服 04/13 10:50
5F：推 TNTKK:那個選手應該易於常人吧..符合高步頻、前腳掌..但是其他 04/13 12:34
6F：→ TNTKK:卻比較不像上述說的。跑幅蠻大的、後踢也很大。 04/13 12:35
7F：→ TNTKK:但是看到他的比例根肌肉線條...應該是先天加上練習的成果吧 04/13 12:36
8F：推 TNTKK:SORRY重複看了多次 另外看了 07Payton Womens 10k 等影片 04/13 13:11
9F：→ TNTKK:大致了解提高的意思；原來如此。 04/13 13:12