作者weigwo (小人国游乐园)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] 短距离慢跑到底该用脚掌的哪一个部位着地
时间Sun Apr 12 14:47:53 2009
※ 引述《TNTKK (ＤＩＡＢＬＯ-iii)》之铭言：
: 爬文看到这个，昨天去操场练习、并试试看自己的接触部位。
: 不过因为都是一个人练跑，靠自己的感觉不太准。
: 推文网址的重点要项：
: http://tinyurl.com/bdetyx
: 一、高步频(stride rate)
: 二、脚直上直下(vertical foot movement)
: 三、最小的支撑时间(minimal support time)
: 1.前脚掌 2.脚跟 3.整个脚掌 落地 ?
: 四、最小垂直移动
: 网址中提到的第三项、就自己的感觉有点倾向.3略靠近.1。
: 不过没有旁观者，很难正确判定。
: 但是试着刻意用"前脚掌"、跑起来非常不协调，
: 且用力变的不均衡，脚的负担变沉重。
: 只好马上赶快修正成自己最轻松自然的姿势，之後才调整回来步调。
: 对於第二点大概可以意会，但是实地执行还是有难度。
: 第三点、没办法完全靠感觉知道自己着地姿势，
: 以及要修正应该也是需要时间吧。
: 希望能把姿势修正到比较优的境界。
: 恳请大家提供意见。谢谢~^^
这四个要点,原文中都有解释原理了~~
我也看过很多遍,受益良多,
但是在第三点,只提到几种落地的方式,
却没有提到,[在什样的跑速下],适合怎麽落地..
若以两个极端的速率来看~
当我们跑100M全速冲刺,步频及步幅最大,动能最大,位能最小时,
只要用脚尖落地就可以支撑身体了~~
当我们在路上行走,步频及步幅最小,动能最小,位能最大时,
却要用整个脚掌(脚跟落地)支撑身体去进行移动~
至於在这两个极端之间的[慢跑]要怎麽落地?
我觉得也要看每个人的跑速(步频x步幅),
如果慢慢跑,只跑六分速七分速,因为位能还蛮大的,
我想可以不用太刻意勉强自己只用前脚掌落地跑,
只要重心对,用整个脚掌是还ok的,以个人最轻松自然的姿势就好,
当然,如果小腿肌耐力够支撑此时的位能,能用前脚掌落地当然更好,
这样的跑法有利用到阿基里斯腱及脚踝关节来避震,膝盖比较不会受伤.
(用脚跟落地则是只能依靠慢跑鞋的避震鞋底....)
[鞋子与姿势VS速度与伤害],这篇讨论的内容可以参考看看
http://tinyurl.com/cwvk42
还有我常常观摩的影片,欣赏一下世界高手的跑姿,
Haile Gebrselassie 2008 Berlin Marathon WR 2:03:59
https://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
步频约190/分,换算一下平均步幅大约179公分多
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.81.150.205
※ 编辑: weigwo 来自: 219.81.150.205 (04/12 14:57)
1F：推 convenient24:其实我都是脚的前面着地而非脚跟...应该看个人习惯吧 04/12 17:00
2F：→ convenient24:以前练短跑改不回来的坏习惯 @@ 04/12 17:01
3F：推 enjack:吉布塞拉斯是地球上最快马拉松跑者 没人跑得过他! 04/12 20:32
4F：推 TNTKK:经你这麽说明、大概理解了。刻意用前脚掌(脚趾!?)真不舒服 04/13 10:50
5F：推 TNTKK:那个选手应该易於常人吧..符合高步频、前脚掌..但是其他 04/13 12:34
6F：→ TNTKK:却比较不像上述说的。跑幅蛮大的、後踢也很大。 04/13 12:35
7F：→ TNTKK:但是看到他的比例根肌肉线条...应该是先天加上练习的成果吧 04/13 12:36
8F：推 TNTKK:SORRY重复看了多次 另外看了 07Payton Womens 10k 等影片 04/13 13:11
9F：→ TNTKK:大致了解提高的意思；原来如此。 04/13 13:12