作者Francoeur (加薪的一年XD)
站內Road_Running
標題Re: [討論] 跑步遇到瓶頸
時間Wed Apr 22 13:31:15 2009
:
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
: ◆ From: 220.136.64.142
: 推 loveloser:這邊應該一堆你說的運動過度的人.... 04/20 10:43
: → loveloser:阿伯跑10K才剛熱身而已~ 04/20 10:43
: → taso5566:跑步遇到瓶頸了,是身體自我產生的警訊,千萬不可輕忽 04/20 10:58
: 推 buteo:阿兵哥跑3000是因為跑步不是訓練的全部 理論上啦... 04/20 11:33
: → taso5566:所以體能必須均衡發展,事前的暖身,事後的舒緩 04/20 11:54
: 推 WMX:有沒有運動過渡不是看距離，是看個人體能... 04/20 12:22
: → WMX:有些人每天跑10KM沒什麼～有些人跑個800M就會累倒在地... 04/20 12:24
: → jamm5210:嗯~~應該是那位板友的身體不太舒服，要休息啦！不過跑10K 04/20 14:41
: → jamm5210:真的還好，要再繼續努力朝全馬前進 04/20 14:42
: 推 citcal:每天10K一定會耗損的啦,運動本身本來就是傷害的一種 04/20 18:16
: → citcal:不過他帶來的好處也是相當多的.... 04/20 18:16
: → miyeon:哈 我短期目標是年底參加半馬 全馬還沒想得那麼遠^^ 04/21 09:10
如果是要跑半馬的話 應該不用太在意速度吧??
我之前去年12月底跑ING的9K 大約55mins吧
之後就開始練 想要跑半馬 因為這樣才有毛巾跟獎牌XD
練習的時候 到後來大多可以把10K都壓在1hr以內
最後三月中去跑半馬 約2:1x
如果你的目標是半馬 你應該想的事 你有沒有辦法連續跑至少1.5hr以上
不是看速度有多快 長程的肌耐力跟心肺功能 遠比速度重要多了@@
所以你先連續跑個2hr 再去算一下跑了多少km吧
這樣幫助會大一點...
: 推 coolwoods:唔~~我也是目標年底初半馬~~全馬最快明年底~加油加油~~ 04/21 18:02
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.64.247.99
1F：→ kenshiro1223:嗯，先有耐久力，再來求速度 04/22 15:01
2F：推 pitoc:好建議 04/22 18:57
3F：推 Pacta:先講求不傷身體最重要 04/22 23:10
4F：推 miyeon:其實我還是以不傷身體為主 尤其天氣太熱+忘記帶水 有些路我 04/23 09:38
5F：→ miyeon:會用走的休息 2週前我有試過跑河濱13K 跑87分鐘就有點累垮 04/23 09:39
6F：→ miyeon:的感覺 當然我還是會循序漸進練習啦^^ 04/23 09:39
7F：→ Francoeur:那算起來 可能要跑140mins up 以先拉長時間吧~ 04/23 12:34