作者Francoeur (加薪的一年XD)
站内Road_Running
标题Re: [讨论] 跑步遇到瓶颈
时间Wed Apr 22 13:31:15 2009
:
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
: ◆ From: 220.136.64.142
: 推 loveloser:这边应该一堆你说的运动过度的人.... 04/20 10:43
: → loveloser:阿伯跑10K才刚热身而已~ 04/20 10:43
: → taso5566:跑步遇到瓶颈了,是身体自我产生的警讯,千万不可轻忽 04/20 10:58
: 推 buteo:阿兵哥跑3000是因为跑步不是训练的全部 理论上啦... 04/20 11:33
: → taso5566:所以体能必须均衡发展,事前的暖身,事後的舒缓 04/20 11:54
: 推 WMX:有没有运动过渡不是看距离，是看个人体能... 04/20 12:22
: → WMX:有些人每天跑10KM没什麽～有些人跑个800M就会累倒在地... 04/20 12:24
: → jamm5210:嗯~~应该是那位板友的身体不太舒服，要休息啦！不过跑10K 04/20 14:41
: → jamm5210:真的还好，要再继续努力朝全马前进 04/20 14:42
: 推 citcal:每天10K一定会耗损的啦,运动本身本来就是伤害的一种 04/20 18:16
: → citcal:不过他带来的好处也是相当多的.... 04/20 18:16
: → miyeon:哈 我短期目标是年底参加半马 全马还没想得那麽远^^ 04/21 09:10
如果是要跑半马的话 应该不用太在意速度吧??
我之前去年12月底跑ING的9K 大约55mins吧
之後就开始练 想要跑半马 因为这样才有毛巾跟奖牌XD
练习的时候 到後来大多可以把10K都压在1hr以内
最後三月中去跑半马 约2:1x
如果你的目标是半马 你应该想的事 你有没有办法连续跑至少1.5hr以上
不是看速度有多快 长程的肌耐力跟心肺功能 远比速度重要多了@@
所以你先连续跑个2hr 再去算一下跑了多少km吧
这样帮助会大一点...
: 推 coolwoods:唔~~我也是目标年底初半马~~全马最快明年底~加油加油~~ 04/21 18:02
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.64.247.99
1F：→ kenshiro1223:嗯，先有耐久力，再来求速度 04/22 15:01
2F：推 pitoc:好建议 04/22 18:57
3F：推 Pacta:先讲求不伤身体最重要 04/22 23:10
4F：推 miyeon:其实我还是以不伤身体为主 尤其天气太热+忘记带水 有些路我 04/23 09:38
5F：→ miyeon:会用走的休息 2周前我有试过跑河滨13K 跑87分钟就有点累垮 04/23 09:39
6F：→ miyeon:的感觉 当然我还是会循序渐进练习啦^^ 04/23 09:39
7F：→ Francoeur:那算起来 可能要跑140mins up 以先拉长时间吧~ 04/23 12:34