作者davincil (Unipersonality)
看板Road_Running
標題[問題] 鍛鍊結實
時間Sun May 3 21:48:37 2009
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板]
作者: davincil (Unipersonality) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 鍛鍊結實
時間: Sun May 3 21:06:40 2009
小弟我重訓算算有兩年，還算是個生手。我重訓的目的只是希望身體結實有力，
對於做一些許要力氣得動作可以很輕鬆，反應可以快一些。
我是182cm/75kg
我是二、四游泳 五、六慢跑 三、日重訓
游泳現在是一次400m 隔一周增加50m
慢跑現在是一次4.5km 隔一周增加 0.5km
重訓 我禮拜三是 胸部推舉 現在是125磅 兩組
肩部推舉 現在是50磅 兩組
腹部前屈 現在是112.5磅 也是兩組
大腿推鄧 現在是220磅 兩組
大腿內收 現在是90磅
禮拜日是 高拉滑輪 現在是125磅 兩組
肩部推舉 現在是50磅 兩組
腹部前屈 現在是112.5磅 也是兩組
大腿推鄧 現在是220磅 兩組
大腿外收 現在是90磅
以上都是一組 10~16下 間隔 90s
而現在我也終於有力氣做史密斯訓練機 = = 只是不知道要怎麼練?
希望板上有人可以給些建議給我。
我重訓那天 我會做個大約25分鐘的熱身，然後就去跑步機跑步
現在是跑4.5km 速度是定速 11km/hr
跑完之後伸展一下，然後緩和個10分鐘走路
就跑去重訓了
小弟我爬過，有氧先還是重訓先。
我的問題是我的目標是希望將來可以跑馬拉松42km的，然後我比較希望是我的身體是
很結實。不是那種手臂超粗，力量型的那種。我看說，有氧先似乎最大負荷會
打折扣。
所以我想問說，我這樣是不是肌肉線條沒有或著肌肉的訓練過後的力量會打折扣??
小弟不是很專業，也請大家多多指教。<(_ _)>
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◆ From: 114.32.188.13
※ 編輯: davincil 來自: 114.32.188.13 (05/03 21:22)
1F：推 lsslss:史密斯先空槓抓感覺先雖然很輕但感覺抓到後比一昧的加重量 05/03 21:28
2F：→ lsslss:要有效的多 姿勢也要請人幫忙看是否在做的時候有走樣順便矯 05/03 21:29
3F：→ lsslss:正成正確的姿勢可以盡量避免發生運動傷害 等有一定基礎可以 05/03 21:30
4F：→ lsslss:換練FreeWeight感覺跟史密斯差頗多的 練完很有感覺 05/03 21:31
5F：→ davincil:我不太懂什麼事free weight?自由重量?是說任意加嗎? 05/03 21:40
6F：推 kevin751021:不憑藉機器軌道的訓練方式 比如槓鈴啞鈴 05/03 21:44
7F：推 zeromvp:我覺得找看看有沒有馬拉松版或其他專版會比較適合你耶 05/03 21:46
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8F：推 Kinght:小心帶太多肌肉反而跑不動XD 馬拉松拼的是心肺 不是肌肉 05/04 00:35
9F：→ junsport:推樓上，長跑的話持久力較重要，全身厚重肌肉的跑者多是 05/04 21:16
10F：→ junsport:短跑型的吧 05/04 21:16
11F：推 danielqwop:通常長跑選手以健美的標準來看都是要去增重的那種 05/09 22:22