作者davincil (Unipersonality)
看板Road_Running
标题[问题] 锻链结实
时间Sun May 3 21:48:37 2009
※ [本文转录自 MuscleBeach 看板]
作者: davincil (Unipersonality) 看板: MuscleBeach
标题: [问题] 锻链结实
时间: Sun May 3 21:06:40 2009
小弟我重训算算有两年，还算是个生手。我重训的目的只是希望身体结实有力，
对於做一些许要力气得动作可以很轻松，反应可以快一些。
我是182cm/75kg
我是二、四游泳 五、六慢跑 三、日重训
游泳现在是一次400m 隔一周增加50m
慢跑现在是一次4.5km 隔一周增加 0.5km
重训 我礼拜三是 胸部推举 现在是125磅 两组
肩部推举 现在是50磅 两组
腹部前屈 现在是112.5磅 也是两组
大腿推邓 现在是220磅 两组
大腿内收 现在是90磅
礼拜日是 高拉滑轮 现在是125磅 两组
肩部推举 现在是50磅 两组
腹部前屈 现在是112.5磅 也是两组
大腿推邓 现在是220磅 两组
大腿外收 现在是90磅
以上都是一组 10~16下 间隔 90s
而现在我也终於有力气做史密斯训练机 = = 只是不知道要怎麽练?
希望板上有人可以给些建议给我。
我重训那天 我会做个大约25分钟的热身，然後就去跑步机跑步
现在是跑4.5km 速度是定速 11km/hr
跑完之後伸展一下，然後缓和个10分钟走路
就跑去重训了
小弟我爬过，有氧先还是重训先。
我的问题是我的目标是希望将来可以跑马拉松42km的，然後我比较希望是我的身体是
很结实。不是那种手臂超粗，力量型的那种。我看说，有氧先似乎最大负荷会
打折扣。
所以我想问说，我这样是不是肌肉线条没有或着肌肉的训练过後的力量会打折扣??
小弟不是很专业，也请大家多多指教。<(_ _)>
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◆ From: 114.32.188.13
※ 编辑: davincil 来自: 114.32.188.13 (05/03 21:22)
1F：推 lsslss:史密斯先空杠抓感觉先虽然很轻但感觉抓到後比一昧的加重量 05/03 21:28
2F：→ lsslss:要有效的多 姿势也要请人帮忙看是否在做的时候有走样顺便矫 05/03 21:29
3F：→ lsslss:正成正确的姿势可以尽量避免发生运动伤害 等有一定基础可以 05/03 21:30
4F：→ lsslss:换练FreeWeight感觉跟史密斯差颇多的 练完很有感觉 05/03 21:31
5F：→ davincil:我不太懂什麽事free weight?自由重量?是说任意加吗? 05/03 21:40
6F：推 kevin751021:不凭藉机器轨道的训练方式 比如杠铃哑铃 05/03 21:44
7F：推 zeromvp:我觉得找看看有没有马拉松版或其他专版会比较适合你耶 05/03 21:46
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◆ From: 114.32.188.13
8F：推 Kinght:小心带太多肌肉反而跑不动XD 马拉松拼的是心肺 不是肌肉 05/04 00:35
9F：→ junsport:推楼上，长跑的话持久力较重要，全身厚重肌肉的跑者多是 05/04 21:16
10F：→ junsport:短跑型的吧 05/04 21:16
11F：推 danielqwop:通常长跑选手以健美的标准来看都是要去增重的那种 05/09 22:22