作者rosedog0328 (rosedog)
看板Road_Running
標題[問題] 每天跑還是跑一休一
時間Tue Oct 28 00:03:27 2025
從今年初開始陸續有在慢跑
但一直都沒有很認真
覺得有在跑就好了
到近一個月才開始有想要認真練習的打算
看到很多課表都是跑一休一
目前還是學生所以每天都能空出時間去跑
覺得不去跑很像就沒有訓練到
我目前是每周都跑一次的間歇訓練
兩次的長距離10k~15K
間隔的幾天就隨便跑
不知道這樣每天跑的效果
是不是會比跑一休一的效果還要差
或是間隔的那天可以改做些什麼會比較有幫助
還是就直接休息就好
亦或著是訓練上可以再多做哪些調整
以下是我目前各分段的時間
5k 27:04
10k 1:04:55
15k 1:42:16
任何建議都十分感謝
先謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.123.3.115 (臺灣)
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1F：推 nevil7851: 認真練習的目的是？沒目標就隨便跑，有目標就看是什麼10/28 00:20
目前目標是能夠完成半馬，在未來可能就是完成全馬吧
2F：→ nevil7851: 距離什麼賽事，課表方向內容都會有差異10/28 00:20
3F：推 TripleC: 休息很重要 但還是看每個人的恢復程度 你的身體會告訴你10/28 00:21
4F：推 jimmyfk: 進步效率和受傷風險是相對的, 看你比較重視哪個然後調整10/28 00:31
※ 編輯: rosedog0328 (36.236.32.174 臺灣), 10/28/2025 00:57:05
5F：推 dbalruke: 如果有時間跑的話，盡量一週跑5-6天，2長距離+1速度訓練 10/28 01:08
6F：→ dbalruke: 的話，建議其中一個長距離速度放慢比較能恢復，其他天輕 10/28 01:08
7F：→ dbalruke: 鬆跑40-60分鐘即可，短期目標：1.長距離跑2hr以上 2.拉 10/28 01:08
8F：→ dbalruke: 長每次輕鬆跑時長直到70-90min，就會有顯著進步了，速度 10/28 01:08
9F：→ dbalruke: 課表錦上添花，量力而為即可 10/28 01:08
10F：推 wj1009: 把間歇跑換成休息日差不多符合你的需求 10/28 01:44
11F：→ wj1009: 目標完賽的話，跑間歇只是增加受傷風險而已 10/28 01:46
12F：→ gggccc123123: 目標是完成半馬的話 那你一週跑一次可能都太多了 10/28 07:45
13F：推 luckyhai: 間歇可以改閾值間歇 速度慢一些也能強化心肺不易受傷 10/28 08:08
14F：→ luckyhai: 休息可以觀察自己體感 要留給身體恢復時間 恢復才是變強 10/28 08:09
15F：→ luckyhai: 休息日我會做點肌力 或騎車 衝擊低跟運用不同肌群輕運動 10/28 08:26
16F：推 baychi999: 你覺得休息有夠的話 中間安排輕鬆跑當作恢復塞滿也可以 10/28 08:39
17F：推 doglegbow: 你時間多的話，一周休一次就好，但大部分輕鬆跑，一兩 10/28 09:33
18F：→ doglegbow: 次強度課，這樣你總訓練量高，成績自然就會進步，受傷 10/28 09:34
19F：→ doglegbow: 機率也比較低，但要循序漸進就是了，單周單周慢慢增加 10/28 09:34
21F：→ doglegbow: 不過這是針對全馬，既然你說是學生，年紀可能相對輕 10/28 09:37
22F：→ doglegbow: 另外一個方向是先往短一點距離5K 10K去拚，那又是另外 10/28 09:38
23F：→ doglegbow: 一個方向了，所以可能要先想想看你的目標是什麼 10/28 09:38
24F：推 luismars: 就一週設定目標(例如60KM)跑完 10/28 09:46
25F：推 isohera: 週跑量:日跑5K>隔日10K>日35K 10/28 10:35
26F：→ FantisyP: 如果要備賽,一週三天5,7,12K應該就很夠了 10/28 10:42
27F：推 justdoit: 每天跑,我連跑四千多天,明年挑戰五千 10/28 10:51
28F：推 b54102: 一週3-4天夠用了 間歇記得練就好 10/28 11:12
30F：推 ksjr: 我推薦 輕鬆/tempo/輕鬆/間歇/輕鬆/長距/休息 一周就過了 10/28 12:01
31F：→ haloducks: 讓被破壞的肌肉成長，跑一休一 10/28 12:07
32F：推 l512556: 每天跑可以參考漢森訓練法 10/28 12:10
33F：推 QkooQ: 一週兩次長距離，半馬沒問題的啦！ 10/28 13:46
34F：→ QkooQ: 年輕恢復能力真讓人羨慕，要注意休息別受傷 10/28 13:46
35F：推 banana831021: 跑一休一 休的部分輕鬆跑30min 10/28 17:24
36F：推 mainsa: 看你目標是什麼 只是單純想跑的話 每天跑也沒啥影響 如果 10/28 20:12
37F：→ mainsa: 是想變強的話 不建議每天都跑 新手跑一休一進步速度比較快 10/28 20:12
38F：→ mainsa: 如果還是腳癢不跑不行的話 就是強度課表最多三個 而且三個 10/28 20:14
39F：→ mainsa: 中間最少都要間隔一天 然後間隔的那天可以跑短時間輕鬆跑 10/28 20:14
40F：→ mainsa: 要記得你不是在跑的時候變強 是在恢復之後變強 如果不給自 10/28 20:15
41F：→ mainsa: 己身體恢復時間 跑很操很累卻會發現進步幅度有限 10/28 20:15
42F：推 afa5644ti: 每週一次間歇太多 會受傷 10/28 20:37
43F：推 smileray: 這個成績 不受傷 半馬沒問題ㄉ 10/29 12:16
44F：→ smileray: 等等 全馬也可以的 10/29 12:16
45F：推 a1121210: 看人 10/29 12:35
46F：→ ada0420: 看身體狀況 10/30 17:40
47F：推 louiswei: 如果最近才開始想認真練跑步，建議一週練四天就差不多了 10/30 19:16
48F：→ louiswei: ，多練只是讓身體更疲勞而已。另外從你的成績來看，理 10/30 19:16
49F：→ louiswei: 論上10k和15K應該可以跑得更快，如果還是跑不了那麼快代 10/30 19:16
50F：→ louiswei: 表有氧基底可能不夠，慢慢長期練吧！ 不要急於一時求成 10/30 19:16
51F：→ louiswei: 。 10/30 19:16
52F：推 blanki: 間歇一週一次（或兩週一次），搭配長距離，穿插一些變速跑 10/31 00:53
53F：→ blanki: （譬如環校，有高低起伏的），總共一週三、四次，就可以了 10/31 00:53
54F：→ blanki: ，依身體恢復狀況調整。讓訓練類型多變，比較容易提升肌耐 10/31 00:53
55F：→ blanki: 力。 10/31 00:53
56F：→ jcchiou: 有氧基礎很差,慢慢來就好,要排低強度長時間 10/31 12:40
57F：→ jcchiou: 長時間的Z1-2,疲勞不會延續到隔天,有助於恢復和培養耐力 10/31 12:43
58F：推 POWERSERIES: 有要追求的目標嗎？沒有的話真的隨便跑就好 10/31 20:55