作者rosedog0328 (rosedog)
看板Road_Running
标题[问题] 每天跑还是跑一休一
时间Tue Oct 28 00:03:27 2025
从今年初开始陆续有在慢跑
但一直都没有很认真
觉得有在跑就好了
到近一个月才开始有想要认真练习的打算
看到很多课表都是跑一休一
目前还是学生所以每天都能空出时间去跑
觉得不去跑很像就没有训练到
我目前是每周都跑一次的间歇训练
两次的长距离10k~15K
间隔的几天就随便跑
不知道这样每天跑的效果
是不是会比跑一休一的效果还要差
或是间隔的那天可以改做些什麽会比较有帮助
还是就直接休息就好
亦或着是训练上可以再多做哪些调整
以下是我目前各分段的时间
5k 27:04
10k 1:04:55
15k 1:42:16
任何建议都十分感谢
先谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.123.3.115 (台湾)
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1F：推 nevil7851: 认真练习的目的是？没目标就随便跑，有目标就看是什麽10/28 00:20
目前目标是能够完成半马，在未来可能就是完成全马吧
2F：→ nevil7851: 距离什麽赛事，课表方向内容都会有差异10/28 00:20
3F：推 TripleC: 休息很重要 但还是看每个人的恢复程度 你的身体会告诉你10/28 00:21
4F：推 jimmyfk: 进步效率和受伤风险是相对的, 看你比较重视哪个然後调整10/28 00:31
※ 编辑: rosedog0328 (36.236.32.174 台湾), 10/28/2025 00:57:05
5F：推 dbalruke: 如果有时间跑的话，尽量一周跑5-6天，2长距离+1速度训练 10/28 01:08
6F：→ dbalruke: 的话，建议其中一个长距离速度放慢比较能恢复，其他天轻 10/28 01:08
7F：→ dbalruke: 松跑40-60分钟即可，短期目标：1.长距离跑2hr以上 2.拉 10/28 01:08
8F：→ dbalruke: 长每次轻松跑时长直到70-90min，就会有显着进步了，速度 10/28 01:08
9F：→ dbalruke: 课表锦上添花，量力而为即可 10/28 01:08
10F：推 wj1009: 把间歇跑换成休息日差不多符合你的需求 10/28 01:44
11F：→ wj1009: 目标完赛的话，跑间歇只是增加受伤风险而已 10/28 01:46
12F：→ gggccc123123: 目标是完成半马的话 那你一周跑一次可能都太多了 10/28 07:45
13F：推 luckyhai: 间歇可以改阈值间歇 速度慢一些也能强化心肺不易受伤 10/28 08:08
14F：→ luckyhai: 休息可以观察自己体感 要留给身体恢复时间 恢复才是变强 10/28 08:09
15F：→ luckyhai: 休息日我会做点肌力 或骑车 冲击低跟运用不同肌群轻运动 10/28 08:26
16F：推 baychi999: 你觉得休息有够的话 中间安排轻松跑当作恢复塞满也可以 10/28 08:39
17F：推 doglegbow: 你时间多的话，一周休一次就好，但大部分轻松跑，一两 10/28 09:33
18F：→ doglegbow: 次强度课，这样你总训练量高，成绩自然就会进步，受伤 10/28 09:34
19F：→ doglegbow: 机率也比较低，但要循序渐进就是了，单周单周慢慢增加 10/28 09:34
21F：→ doglegbow: 不过这是针对全马，既然你说是学生，年纪可能相对轻 10/28 09:37
22F：→ doglegbow: 另外一个方向是先往短一点距离5K 10K去拚，那又是另外 10/28 09:38
23F：→ doglegbow: 一个方向了，所以可能要先想想看你的目标是什麽 10/28 09:38
24F：推 luismars: 就一周设定目标(例如60KM)跑完 10/28 09:46
25F：推 isohera: 周跑量:日跑5K>隔日10K>日35K 10/28 10:35
26F：→ FantisyP: 如果要备赛,一周三天5,7,12K应该就很够了 10/28 10:42
27F：推 justdoit: 每天跑,我连跑四千多天,明年挑战五千 10/28 10:51
28F：推 b54102: 一周3-4天够用了 间歇记得练就好 10/28 11:12
30F：推 ksjr: 我推荐 轻松/tempo/轻松/间歇/轻松/长距/休息 一周就过了 10/28 12:01
31F：→ haloducks: 让被破坏的肌肉成长，跑一休一 10/28 12:07
32F：推 l512556: 每天跑可以参考汉森训练法 10/28 12:10
33F：推 QkooQ: 一周两次长距离，半马没问题的啦！ 10/28 13:46
34F：→ QkooQ: 年轻恢复能力真让人羡慕，要注意休息别受伤 10/28 13:46
35F：推 banana831021: 跑一休一 休的部分轻松跑30min 10/28 17:24
36F：推 mainsa: 看你目标是什麽 只是单纯想跑的话 每天跑也没啥影响 如果 10/28 20:12
37F：→ mainsa: 是想变强的话 不建议每天都跑 新手跑一休一进步速度比较快 10/28 20:12
38F：→ mainsa: 如果还是脚痒不跑不行的话 就是强度课表最多三个 而且三个 10/28 20:14
39F：→ mainsa: 中间最少都要间隔一天 然後间隔的那天可以跑短时间轻松跑 10/28 20:14
40F：→ mainsa: 要记得你不是在跑的时候变强 是在恢复之後变强 如果不给自 10/28 20:15
41F：→ mainsa: 己身体恢复时间 跑很操很累却会发现进步幅度有限 10/28 20:15
42F：推 afa5644ti: 每周一次间歇太多 会受伤 10/28 20:37
43F：推 smileray: 这个成绩 不受伤 半马没问题ㄉ 10/29 12:16
44F：→ smileray: 等等 全马也可以的 10/29 12:16
45F：推 a1121210: 看人 10/29 12:35
46F：→ ada0420: 看身体状况 10/30 17:40
47F：推 louiswei: 如果最近才开始想认真练跑步，建议一周练四天就差不多了 10/30 19:16
48F：→ louiswei: ，多练只是让身体更疲劳而已。另外从你的成绩来看，理 10/30 19:16
49F：→ louiswei: 论上10k和15K应该可以跑得更快，如果还是跑不了那麽快代 10/30 19:16
50F：→ louiswei: 表有氧基底可能不够，慢慢长期练吧！ 不要急於一时求成 10/30 19:16
51F：→ louiswei: 。 10/30 19:16
52F：推 blanki: 间歇一周一次（或两周一次），搭配长距离，穿插一些变速跑 10/31 00:53
53F：→ blanki: （譬如环校，有高低起伏的），总共一周三、四次，就可以了 10/31 00:53
54F：→ blanki: ，依身体恢复状况调整。让训练类型多变，比较容易提升肌耐 10/31 00:53
55F：→ blanki: 力。 10/31 00:53
56F：→ jcchiou: 有氧基础很差,慢慢来就好,要排低强度长时间 10/31 12:40
57F：→ jcchiou: 长时间的Z1-2,疲劳不会延续到隔天,有助於恢复和培养耐力 10/31 12:43
58F：推 POWERSERIES: 有要追求的目标吗？没有的话真的随便跑就好 10/31 20:55