作者needle583 ( )
看板Road_Running
標題[問題] 補水技巧求教
時間Sun Nov 30 19:25:48 2025
想請問各位高手，在路跑時如何有效的補水？
目前小弟我遇到的問題是：
1. 拿了水但因為跑步太過喘，很不容易喝進去。(有時不小心還會嗆到)
有什麼好的方法嗎？小口小口喝 (因為喝水時間較長，有時拿了一杯，
灑出來半杯)
2. 以半馬為例，目前這種涼涼的天氣，全程有建議要補多少水嗎？
因為不太容易喝進去，目前整個半馬可能喝不到300cc。
感謝大大不吝賜教
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1F：推 pm2001: 停下來喝阿 11/30 19:42
2F：推 f84916: 停下來慢慢喝正解,其實不差那幾秒 11/30 19:44
3F：推 Yjizz: 減速或停下來 11/30 19:54
4F：推 bow76: 我覺得可以停下來喝，但抓水還是要練，被急停仔害了好幾次 11/30 20:12
5F：推 hydeless: 其實妳四分半速降到六分半速體感來說幾乎已經是停下來了 11/30 20:24
6F：→ hydeless: ，但抓水要練，離開水站再慢慢喝不用急 11/30 20:24
7F：推 zeus7668: 減速就好 不要停下來 直接停後面的人會撞到 11/30 20:27
8F：推 l5125: 杯口捏住，留個縫喝水 就比較不會嗆到跟灑出來 11/30 20:41
9F：推 joh1214: 要停的話拜託拿走再停下來，補站內停的真的別參加了，有 11/30 20:46
10F：→ joh1214: 夠雷 11/30 20:46
11F：推 yur: 口訣：抓、捏、喝…..我也還在學 11/30 21:19
12F：推 pokerholic: 提早減速 好好喝完 11/30 21:31
13F：推 jack7614614: 看習慣吧，停下來是可以，只是稍微影響節奏，慢進慢 12/01 07:11
14F：→ jack7614614: 出是重點 12/01 07:11
15F：→ jack7614614: 補水策略平常就可以練了，擺張桌子，練LSD時候就可以 12/01 07:12
16F：→ jack7614614: 記錄一下大概喝多少補幾次是夠的？ 12/01 07:12
17F：→ Mugiwara: 停下來好好喝一口 12/01 07:40
18F：→ smileray: 抓 捏的方式 但我一直喝的超狼狽 12/01 08:14
19F：推 smileray: 要拼成績的話 自己帶300ml 的軟水壺ㄅ 12/01 08:18
20F：推 isohera: 自帶300ml水壺最快又方便喝 12/01 09:47
21F：推 doglegbow: 放慢速度阿！你放慢速度喝水進去，應該差一兩秒而已吧 12/01 11:27
22F：推 cyivs33: 需要用喘到無法喝水的強度跑的比賽應該過終點再喝就好 12/01 13:39
23F：推 urstillone: 軟水瓶有那種咬吸嘴水會自己送出來的 自己咬自己吸水 12/01 14:33
24F：→ urstillone: 或者稍微倒置讓水輕輕流出來 或者有吸管的水瓶 12/01 14:33
25F：推 Nokia5269: 跑跑步機拿軟水壺喝 12/02 08:18
26F：→ Nokia5269: 但我也都喝超小口 12/02 08:18
27F：→ Nokia5269: 主要嘴巴不要乾燥的感覺而已 12/02 08:19
28F：推 Nokia5269: 練跑找人比較少的路線 12/02 08:35
29F：→ Nokia5269: 拿個小寶特瓶放變電箱或圍牆上 12/02 08:36
30F：→ Nokia5269: 可以練抓水 12/02 08:36
31F：推 mofeather: 太喘就是心肺炸裂，當然水喝不進去 12/02 13:28
32F：推 TEAJA: 那就是跑太快心率過高 喘到沒辦法喝的話應該都進zone4以上 12/02 16:08
33F：→ TEAJA: 了吧 應該是最後2-3k衝刺才會飆到這麼高 12/02 16:08