作者needle583 ( )
看板Road_Running
标题[问题] 补水技巧求教
时间Sun Nov 30 19:25:48 2025
想请问各位高手，在路跑时如何有效的补水？
目前小弟我遇到的问题是：
1. 拿了水但因为跑步太过喘，很不容易喝进去。(有时不小心还会呛到)
有什麽好的方法吗？小口小口喝 (因为喝水时间较长，有时拿了一杯，
洒出来半杯)
2. 以半马为例，目前这种凉凉的天气，全程有建议要补多少水吗？
因为不太容易喝进去，目前整个半马可能喝不到300cc。
感谢大大不吝赐教
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1F：推 pm2001: 停下来喝阿 11/30 19:42
2F：推 f84916: 停下来慢慢喝正解,其实不差那几秒 11/30 19:44
3F：推 Yjizz: 减速或停下来 11/30 19:54
4F：推 bow76: 我觉得可以停下来喝，但抓水还是要练，被急停仔害了好几次 11/30 20:12
5F：推 hydeless: 其实你四分半速降到六分半速体感来说几乎已经是停下来了 11/30 20:24
6F：→ hydeless: ，但抓水要练，离开水站再慢慢喝不用急 11/30 20:24
7F：推 zeus7668: 减速就好 不要停下来 直接停後面的人会撞到 11/30 20:27
8F：推 l5125: 杯口捏住，留个缝喝水 就比较不会呛到跟洒出来 11/30 20:41
9F：推 joh1214: 要停的话拜托拿走再停下来，补站内停的真的别参加了，有 11/30 20:46
10F：→ joh1214: 够雷 11/30 20:46
11F：推 yur: 口诀：抓、捏、喝…..我也还在学 11/30 21:19
12F：推 pokerholic: 提早减速 好好喝完 11/30 21:31
13F：推 jack7614614: 看习惯吧，停下来是可以，只是稍微影响节奏，慢进慢 12/01 07:11
14F：→ jack7614614: 出是重点 12/01 07:11
15F：→ jack7614614: 补水策略平常就可以练了，摆张桌子，练LSD时候就可以 12/01 07:12
16F：→ jack7614614: 记录一下大概喝多少补几次是够的？ 12/01 07:12
17F：→ Mugiwara: 停下来好好喝一口 12/01 07:40
18F：→ smileray: 抓 捏的方式 但我一直喝的超狼狈 12/01 08:14
19F：推 smileray: 要拼成绩的话 自己带300ml 的软水壶ㄅ 12/01 08:18
20F：推 isohera: 自带300ml水壶最快又方便喝 12/01 09:47
21F：推 doglegbow: 放慢速度阿！你放慢速度喝水进去，应该差一两秒而已吧 12/01 11:27
22F：推 cyivs33: 需要用喘到无法喝水的强度跑的比赛应该过终点再喝就好 12/01 13:39
23F：推 urstillone: 软水瓶有那种咬吸嘴水会自己送出来的 自己咬自己吸水 12/01 14:33
24F：→ urstillone: 或者稍微倒置让水轻轻流出来 或者有吸管的水瓶 12/01 14:33
25F：推 Nokia5269: 跑跑步机拿软水壶喝 12/02 08:18
26F：→ Nokia5269: 但我也都喝超小口 12/02 08:18
27F：→ Nokia5269: 主要嘴巴不要乾燥的感觉而已 12/02 08:19
28F：推 Nokia5269: 练跑找人比较少的路线 12/02 08:35
29F：→ Nokia5269: 拿个小宝特瓶放变电箱或围墙上 12/02 08:36
30F：→ Nokia5269: 可以练抓水 12/02 08:36
31F：推 mofeather: 太喘就是心肺炸裂，当然水喝不进去 12/02 13:28
32F：推 TEAJA: 那就是跑太快心率过高 喘到没办法喝的话应该都进zone4以上 12/02 16:08
33F：→ TEAJA: 了吧 应该是最後2-3k冲刺才会飙到这麽高 12/02 16:08