Hello，各位跑友，本來想直接修改我的上篇文章做點小小的補充，礙於篇幅太長，因此 我用回文的方式，第一個部份會是 ACSM 運動測試與處方指南（第11版)，針對 6-17歲 的運動指南建議，我覺得這個部份對大家可能比較有幫助，因此更詳細列出來提供參考 。 第二個部份是關於從黑暗房間躲避大象而逃出的倖存者，我的目的不是指控任何單一體 系，而是用具體案例說明「倖存者謬誤」與權力不對等在兒童專項訓練中的實際風險。 這些菁英運動員受過由專業教練指導的所謂的「科學訓練」，談論這個部份有點沉重， 在此我想強調的是我們很容易掉入倖存者謬誤之中，小朋友沒有真正的同意能力 (Incapacity for Consent)因此可能遭受的脅迫以及暴力對待，我會如實列出孩子的求 救信，若有不適，我建議你可以直接略過。 首先，第一個部份輕鬆的多：） ACSM 的指南建議大致上就是 「玩的開心^^」 ，這包含了： - 每天至少 60 分鐘，這包含有氧以及肌力。 - 有氧運動可以累積而非單次。它可以是一整天活動的總和。上學走 15 分鐘，下課玩 鬼抓人 20 分鐘，放學後騎腳踏車或幫忙做家事 25 分鐘。 - 選擇運動通常涉及「多方向」的負荷，對骨骼刺激效果優於單一方向的運動。 - 每週至少3天進行肌力運動 - 成人的耐力訓練模式不適合兒童。 - 不適合持續性，單調的耐力運動。 - 有氧訓練的效果不好，青春期前讓兒童進行大量耐力訓練，其「生理投資報酬率」並 不高。 - 相反的，青春期前兒童對肌力訓練的適應性良好。 Lloyd et al. (2015) 的 長期運動員發展模型 (LTAD) 中青春期之前，神經可塑性比 代謝適應重要，青春期之前被視為神經系統發展的黃金窗口。什麼是神經可塑性呢？ 具體來說，就是讓大腦學會三件事情： - 什麼時候出力（啟動正確的肌肉） - 出多少力（不要亂用力） - 怎麼協調（不要互相打架） 以及讓神經系統學會更有效率地控制肌肉。 最後建立一個讓孩子一生中可隨時調用的「動作語言資料庫」 讓小朋友學到的，不只是某個運動，而是： - 怎麼跳 - 怎麼落地 - 怎麼轉向 - 怎麼減速 - 怎麼在不穩定狀態下保持平衡 舉例來說如果一個孩子只反覆做單一動作（例如長距離直線跑），他的神經系統只會 熟悉「一種解法」。一旦遇到意外狀況（跌倒，急停，變向），身體就不知道該怎麼 反應。 那麼建議哪些運動呢？可想而知就是多嘗試不同的動態遊戲，球類運動，追逐遊戲， ，跳躍，阻力訓練（重點在於質量與控制），而非重量，自身體重訓練，單腳平衡站 立，弓箭步，間歇的跑動等。 基本上就是跑，跳，投，爬，閃躲等豐富的動作元素，透過遊戲化，與多樣化運動 來建立未來的運動員基礎，而非過早進行成人式的耐力或健美訓練。 那麼為何青春期前神經可塑性比代謝適應生理投資報酬率高呢？容我用跑者的語言來 解釋跑者應該比較容易理解，我想跑者一定都知道兩條重要的代謝適應路徑，一條是 AMPK signal pathway，另外一條是 CaMK signal pathway，其中： AMPK signal pathway : 當我們用乳酸閾值跑，這條路徑會被頻繁激活，不斷提醒著 「嘿~我能量不夠了，快給我！」遺憾的是 11 歲小孩體內燃燒肝醣的關鍵酶（PFK） 活性不到成人的一半。這代表他的生理硬體天生就沒有全馬模式，因為就算是肝醣足 夠，但糖解不足，提供的就像是一條細細的小水管。這時候我不得思考，在脂肪能量 供應明顯過慢來不足供應的情況下，AMPK 不斷發出警報卻無法補足肝醣，小朋友在 全馬的路上會有多難過？多痛苦？多掙扎呢？ 小朋友的無氧系統較為不成熟有科學 文獻的支持。 第二條路徑是 CaMK signal pathway，跑友一定也很熟悉，當我們輕鬆跑時，在LT1 徘徊，這條路徑會被大量激活，最終增加粒線體，你會發現你可以越跑越久，但小 朋友並不是如此，小朋友本來脂肪利用率高，低強度下不容易累。與成人一樣的努力 ，兒童獲得的生理進步只有成人的一半。 在青春期之前，真正值得投入的是把動作做對，而不是把身體操到極限。 代謝適應可參考[1][2] 接下來是第二個部份，有些沉重，你或許可以跳過 如同我的前文，IMMDA (國際馬拉松醫療指導委員會) 以及諸多國際組織，在其聲明中明 確建議，馬拉松賽事應限制於18歲以上的成人。原因是：孩子就是孩子。兒童不是「縮 小版的成人！」 我們需要對「不是縮小版的成人」有一個很重要的理解就是，除了： 小朋友的生長板損傷，熱調節風險，以及有可能會造成身體體損傷外，更重要的是小朋 友沒有真正的同意能力 (Incapacity for Consent)，這代表什麼意思呢？ 小朋友會取悅權威人物（教練或父母），而非出於內在動機。當教練利用其權威地位， 或者家長利用情感勒索，強迫孩子在痛苦中繼續奔跑，這便構成了心理暴力與情感虐待 。在某些極端情況下，未成年菁英運動員甚至被視為滿足教練成就的工具。 遺憾的是，當一個專業的教練，用號稱 「科學化訓練」，用成人課表套用在孩子身上 ，我們總是聚焦於鎂光燈下成功的範例，我們看不到因極端里程負荷不堪而被淘汰，受 傷，退出的孩子，我們看到的只是從有大象的全黑房間逃出的倖存者，吸引了所有媒體 的聚光燈，並且接受的吹捧，並且也許會認為她會像全紅嬋那樣的成功，光彩，然後一 輩子不用工作了。 讓我們將時光拉回到1994 年，那時的 「科學訓練」，一批孩子在進入可能有大象的全 黑房間後倖存，吸引了所有媒體的聚光燈。 一時吹捧聲四起，媒體大肆報導：[3][4] 「馬家軍的崛起，是我國和世界運動史上的奇蹟，在理論和實踐上都有重大的革命意義 。」 「馬家軍運動訓練體制的成功，為我國運動體制改革的深化，明確了方向與路徑。」 「馬家軍模式是一種具有高凝度高效能的運動訓練系統組合，在系統結構和功能優化方 面創造了新高度。」 「馬家軍訓練法是開發人體運動潛力技術的新突破，對探討和研究開發運動潛能的認知 和技術提供了新途徑。」 「馬俊仁所訓練的女運動員創造的一系列優異成績，已超過世界中長跑發展史上任何一 種訓練法所產生的轟動效應。」 「國際田聯主席內比奧羅也肯定了馬俊仁為世界田徑運動所做出的突出貢獻，馬俊仁的 訓練稱之為馬俊仁訓練法是當之無愧的。」 「馬俊仁反覆學習和研究了國內外中長跑訓練方法，對新西蘭利迪亞德和英國中長跑訓 練方法進行了更加認真細致的研究，並結合我國女子中長跑運動員的特點，摸索出一套 行之有效的科學訓練方法。」 至於其他衍生的溫馨感人還有勵志至故事就不提了。 2026年的今天，我想大家都知道了他是怎麼訓練那些孩子，影片上一幕又一幕的片段至 今仍令我難忘，教練拿著棍子鞭打已經跑不動孩子，倒下的被他硬拖著，伴隨著刺耳的 言語羞辱。而後孩子們受不了的聯名信如下，我全文如實刊出[5]： ------------------------------------------------- 尊敬的趙瑜老師： 您好，久聞您大名，非常敬重您是一個正直，富有同情心的大作家。您來我組搞調查研 究，提起過去，那真是一段血和淚的歷史。我們願意為您提供一切寶貴資料，把事實的 真像留給歷史。把我的冤屈告訴無數正直，善良的讀者，好為我們伸冤平反。 我們向您傾訴的馬教練多年來對我們的打罵虐代（編者注：虐待）都是真實的。多年來 引誘逼迫我們大劑量的服用違禁藥物也是最真實的。 在揭露他的時候，我們的心情非 常沉痛複雜，還擔心祖國的名譽受到損害。同時，對我們流血流汗所獲金牌的「含金量 」也很但（編者注：擔）心。但是馬的罪行又必須揭露。因為我們不想讓同類事情發生 在下一代人的身上，這非人的折磨，已經使我們到了崩潰的邊緣。 同時，我們也考慮到您在披露事實真象（編者注：真相）的過程中，會遇到阻撓和迫害 。因為我們太了解馬教練的為人了。他會用金錢或種種不正當的手段污蔑您，迫害您， 他簡直可以說是一手通天。但是，我們不會讓您孤軍奮戰。在困難時，我們會挺身而出 ，全力支持您，這是為了祖國的體育事業健康發展，是為了人間的那一份道義和良知。 我們代表所有身受（編者注：深受）迫害的隊友們，向您表示最真誠的感謝！ 可憐可憐我們吧！我們還是一群孩子呀，我們是人，不是一個機器，更不是什麼牲畜。 我們需要過人的生活，我們有做人的權利，我們需要自由！ 此致 叩首！ -------------------------------------------------- 我難以想像這些孩子是遭遇到怎樣的痛苦才會寫下這種血淚信，才會無力吶喊著我們不 是牲畜，並且叩首。這就是 1994 年在媒體大眾中所認為的「科學訓練」。 你以為這樣的事情只發生在中國嗎？ 一份根據荷蘭與比利時一共 4043 位成年人的回溯性調查，關於未成年人在體育環境中遭 受Interpersonal Violence的比例，統計數據如下： 研究顯示，共有 44% 的受訪者表示，他們在 18 歲以前參與有組織的體育活動時，曾經 歷過至少一種形式（心理，身體或性）的暴力。 AAP，IMMDA 設立 18 歲門檻的並非只包含早期的生理學與醫學預防原則（如生長板損 傷、熱調節風險）現有的文獻明確顯示， 「防止過度訓練」與「未成年人缺乏知情同意能力」也是重點。 過度訓練被視為是一種身體暴力，而「未成年人缺乏知情同意能力」的小朋友在體育環 境中處於權力弱勢，這使得他們極易受到教練或家長的心理操控，而這種操控是暴力發 生的溫床。在孩子尚未具備足夠身心成熟度與退出能力之前，過早投入高度專業化，專 項化，權力集中的訓練體系，本身就是一項高風險選擇。 因為你永遠無法保證，你的小朋友會不會遇到下一個馬家軍式的教練。 最後，absence of evidence is not evidence of absence 缺乏證據並不證明不存在，這是科學哲學和循證決策中的一個基本原則。將其類比為 「在全黑的房間裡沒有看到大象」就是說： 「你不能說目前關於兒童長跑的研究都沒有直接證據說會傷身體」 「你也不能說少數像全紅嬋，谷愛凌這樣的頂尖運動員，他們從小接受專業訓練並取得 巨大成功。於是，以此論證早期單項訓練無害。」 任何涉及兒童生理以及心理健康的原則是 「預防」 或 「首要，不傷害」。 真正的解決方案不是鼓勵更多孩子冒險進入黑暗的房間，而是我們有義務為所有兒童體 育活動的房間，裝上無死角的照明，安裝監控，制定安全規則，並確保每個孩子都擁有 隨時安全離開的權利和通道。 全力的保護你的孩子。 以上 參考: [1] Muscle metabolism and enzyme activities after training in boys 11–13 years old https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4269332/ [2] The Youth Physical Development Model: A New Approach to Long-Term Athletic Development https://reurl.cc/W8mO9Z [3] 論「馬家軍」崛起的革命意義。原文已經被刪除，只剩下摘要。 https://reurl.cc/R9VYb6 [4] 馬俊仁訓練法的科學觀 https://www.docin.com/p-1166066107.html [5] 馬家軍隊員聯名致趙瑜老師的信 https://reurl.cc/3bnK48 [6] INTERPERSONAL VIOLENCE AGAINST CHILDREN IN SPORT https://reurl.cc/mkOx4j 註1： INTERPERSONAL VIOLENCE AGAINST CHILDREN IN SPORT 是一份非 常詳細的報告，其中也提出了 flag system 進行預防，篇幅所限 我就不說了 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.83.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1769195207.A.0E3.html 我跟你一樣，看到那種信，實在很令人難過，也憤怒。 謝謝，已經修正 ※ 編輯: MuMuH (101.10.83.249 臺灣), 01/24/2026 09:18:15 ※ 編輯: MuMuH (101.10.83.249 臺灣), 01/24/2026 09:47:25