Hello，各位跑友，本来想直接修改我的上篇文章做点小小的补充，碍於篇幅太长，因此 我用回文的方式，第一个部份会是 ACSM 运动测试与处方指南（第11版)，针对 6-17岁 的运动指南建议，我觉得这个部份对大家可能比较有帮助，因此更详细列出来提供参考 。 第二个部份是关於从黑暗房间躲避大象而逃出的幸存者，我的目的不是指控任何单一体 系，而是用具体案例说明「幸存者谬误」与权力不对等在儿童专项训练中的实际风险。 这些菁英运动员受过由专业教练指导的所谓的「科学训练」，谈论这个部份有点沉重， 在此我想强调的是我们很容易掉入幸存者谬误之中，小朋友没有真正的同意能力 (Incapacity for Consent)因此可能遭受的胁迫以及暴力对待，我会如实列出孩子的求 救信，若有不适，我建议你可以直接略过。 首先，第一个部份轻松的多：） ACSM 的指南建议大致上就是 「玩的开心^^」 ，这包含了： - 每天至少 60 分钟，这包含有氧以及肌力。 - 有氧运动可以累积而非单次。它可以是一整天活动的总和。上学走 15 分钟，下课玩 鬼抓人 20 分钟，放学後骑脚踏车或帮忙做家事 25 分钟。 - 选择运动通常涉及「多方向」的负荷，对骨骼刺激效果优於单一方向的运动。 - 每周至少3天进行肌力运动 - 成人的耐力训练模式不适合儿童。 - 不适合持续性，单调的耐力运动。 - 有氧训练的效果不好，青春期前让儿童进行大量耐力训练，其「生理投资报酬率」并 不高。 - 相反的，青春期前儿童对肌力训练的适应性良好。 Lloyd et al. (2015) 的 长期运动员发展模型 (LTAD) 中青春期之前，神经可塑性比 代谢适应重要，青春期之前被视为神经系统发展的黄金窗口。什麽是神经可塑性呢？ 具体来说，就是让大脑学会三件事情： - 什麽时候出力（启动正确的肌肉） - 出多少力（不要乱用力） - 怎麽协调（不要互相打架） 以及让神经系统学会更有效率地控制肌肉。 最後建立一个让孩子一生中可随时调用的「动作语言资料库」 让小朋友学到的，不只是某个运动，而是： - 怎麽跳 - 怎麽落地 - 怎麽转向 - 怎麽减速 - 怎麽在不稳定状态下保持平衡 举例来说如果一个孩子只反覆做单一动作（例如长距离直线跑），他的神经系统只会 熟悉「一种解法」。一旦遇到意外状况（跌倒，急停，变向），身体就不知道该怎麽 反应。 那麽建议哪些运动呢？可想而知就是多尝试不同的动态游戏，球类运动，追逐游戏， ，跳跃，阻力训练（重点在於质量与控制），而非重量，自身体重训练，单脚平衡站 立，弓箭步，间歇的跑动等。 基本上就是跑，跳，投，爬，闪躲等丰富的动作元素，透过游戏化，与多样化运动 来建立未来的运动员基础，而非过早进行成人式的耐力或健美训练。 那麽为何青春期前神经可塑性比代谢适应生理投资报酬率高呢？容我用跑者的语言来 解释跑者应该比较容易理解，我想跑者一定都知道两条重要的代谢适应路径，一条是 AMPK signal pathway，另外一条是 CaMK signal pathway，其中： AMPK signal pathway : 当我们用乳酸阈值跑，这条路径会被频繁激活，不断提醒着 「嘿~我能量不够了，快给我！」遗憾的是 11 岁小孩体内燃烧肝醣的关键酶（PFK） 活性不到成人的一半。这代表他的生理硬体天生就没有全马模式，因为就算是肝醣足 够，但糖解不足，提供的就像是一条细细的小水管。这时候我不得思考，在脂肪能量 供应明显过慢来不足供应的情况下，AMPK 不断发出警报却无法补足肝醣，小朋友在 全马的路上会有多难过？多痛苦？多挣扎呢？ 小朋友的无氧系统较为不成熟有科学 文献的支持。 第二条路径是 CaMK signal pathway，跑友一定也很熟悉，当我们轻松跑时，在LT1 徘徊，这条路径会被大量激活，最终增加粒线体，你会发现你可以越跑越久，但小 朋友并不是如此，小朋友本来脂肪利用率高，低强度下不容易累。与成人一样的努力 ，儿童获得的生理进步只有成人的一半。 在青春期之前，真正值得投入的是把动作做对，而不是把身体操到极限。 代谢适应可参考[1][2] 接下来是第二个部份，有些沉重，你或许可以跳过 如同我的前文，IMMDA (国际马拉松医疗指导委员会) 以及诸多国际组织，在其声明中明 确建议，马拉松赛事应限制於18岁以上的成人。原因是：孩子就是孩子。儿童不是「缩 小版的成人！」 我们需要对「不是缩小版的成人」有一个很重要的理解就是，除了： 小朋友的生长板损伤，热调节风险，以及有可能会造成身体体损伤外，更重要的是小朋 友没有真正的同意能力 (Incapacity for Consent)，这代表什麽意思呢？ 小朋友会取悦权威人物（教练或父母），而非出於内在动机。当教练利用其权威地位， 或者家长利用情感勒索，强迫孩子在痛苦中继续奔跑，这便构成了心理暴力与情感虐待 。在某些极端情况下，未成年菁英运动员甚至被视为满足教练成就的工具。 遗憾的是，当一个专业的教练，用号称 「科学化训练」，用成人课表套用在孩子身上 ，我们总是聚焦於镁光灯下成功的范例，我们看不到因极端里程负荷不堪而被淘汰，受 伤，退出的孩子，我们看到的只是从有大象的全黑房间逃出的幸存者，吸引了所有媒体 的聚光灯，并且接受的吹捧，并且也许会认为她会像全红婵那样的成功，光彩，然後一 辈子不用工作了。 让我们将时光拉回到1994 年，那时的 「科学训练」，一批孩子在进入可能有大象的全 黑房间後幸存，吸引了所有媒体的聚光灯。 一时吹捧声四起，媒体大肆报导：[3][4] 「马家军的崛起，是我国和世界运动史上的奇蹟，在理论和实践上都有重大的革命意义 。」 「马家军运动训练体制的成功，为我国运动体制改革的深化，明确了方向与路径。」 「马家军模式是一种具有高凝度高效能的运动训练系统组合，在系统结构和功能优化方 面创造了新高度。」 「马家军训练法是开发人体运动潜力技术的新突破，对探讨和研究开发运动潜能的认知 和技术提供了新途径。」 「马俊仁所训练的女运动员创造的一系列优异成绩，已超过世界中长跑发展史上任何一 种训练法所产生的轰动效应。」 「国际田联主席内比奥罗也肯定了马俊仁为世界田径运动所做出的突出贡献，马俊仁的 训练称之为马俊仁训练法是当之无愧的。」 「马俊仁反覆学习和研究了国内外中长跑训练方法，对新西兰利迪亚德和英国中长跑训 练方法进行了更加认真细致的研究，并结合我国女子中长跑运动员的特点，摸索出一套 行之有效的科学训练方法。」 至於其他衍生的温馨感人还有励志至故事就不提了。 2026年的今天，我想大家都知道了他是怎麽训练那些孩子，影片上一幕又一幕的片段至 今仍令我难忘，教练拿着棍子鞭打已经跑不动孩子，倒下的被他硬拖着，伴随着刺耳的 言语羞辱。而後孩子们受不了的联名信如下，我全文如实刊出[5]： ------------------------------------------------- 尊敬的赵瑜老师： 您好，久闻您大名，非常敬重您是一个正直，富有同情心的大作家。您来我组搞调查研 究，提起过去，那真是一段血和泪的历史。我们愿意为您提供一切宝贵资料，把事实的 真像留给历史。把我的冤屈告诉无数正直，善良的读者，好为我们伸冤平反。 我们向您倾诉的马教练多年来对我们的打骂虐代（编者注：虐待）都是真实的。多年来 引诱逼迫我们大剂量的服用违禁药物也是最真实的。 在揭露他的时候，我们的心情非 常沉痛复杂，还担心祖国的名誉受到损害。同时，对我们流血流汗所获金牌的「含金量 」也很但（编者注：担）心。但是马的罪行又必须揭露。因为我们不想让同类事情发生 在下一代人的身上，这非人的折磨，已经使我们到了崩溃的边缘。 同时，我们也考虑到您在披露事实真象（编者注：真相）的过程中，会遇到阻挠和迫害 。因为我们太了解马教练的为人了。他会用金钱或种种不正当的手段污蔑您，迫害您， 他简直可以说是一手通天。但是，我们不会让您孤军奋战。在困难时，我们会挺身而出 ，全力支持您，这是为了祖国的体育事业健康发展，是为了人间的那一份道义和良知。 我们代表所有身受（编者注：深受）迫害的队友们，向您表示最真诚的感谢！ 可怜可怜我们吧！我们还是一群孩子呀，我们是人，不是一个机器，更不是什麽牲畜。 我们需要过人的生活，我们有做人的权利，我们需要自由！ 此致 叩首！ -------------------------------------------------- 我难以想像这些孩子是遭遇到怎样的痛苦才会写下这种血泪信，才会无力呐喊着我们不 是牲畜，并且叩首。这就是 1994 年在媒体大众中所认为的「科学训练」。 你以为这样的事情只发生在中国吗？ 一份根据荷兰与比利时一共 4043 位成年人的回溯性调查，关於未成年人在体育环境中遭 受Interpersonal Violence的比例，统计数据如下： 研究显示，共有 44% 的受访者表示，他们在 18 岁以前参与有组织的体育活动时，曾经 历过至少一种形式（心理，身体或性）的暴力。 AAP，IMMDA 设立 18 岁门槛的并非只包含早期的生理学与医学预防原则（如生长板损 伤、热调节风险）现有的文献明确显示， 「防止过度训练」与「未成年人缺乏知情同意能力」也是重点。 过度训练被视为是一种身体暴力，而「未成年人缺乏知情同意能力」的小朋友在体育环 境中处於权力弱势，这使得他们极易受到教练或家长的心理操控，而这种操控是暴力发 生的温床。在孩子尚未具备足够身心成熟度与退出能力之前，过早投入高度专业化，专 项化，权力集中的训练体系，本身就是一项高风险选择。 因为你永远无法保证，你的小朋友会不会遇到下一个马家军式的教练。 最後，absence of evidence is not evidence of absence 缺乏证据并不证明不存在，这是科学哲学和循证决策中的一个基本原则。将其类比为 「在全黑的房间里没有看到大象」就是说： 「你不能说目前关於儿童长跑的研究都没有直接证据说会伤身体」 「你也不能说少数像全红婵，谷爱凌这样的顶尖运动员，他们从小接受专业训练并取得 巨大成功。於是，以此论证早期单项训练无害。」 任何涉及儿童生理以及心理健康的原则是 「预防」 或 「首要，不伤害」。 真正的解决方案不是鼓励更多孩子冒险进入黑暗的房间，而是我们有义务为所有儿童体 育活动的房间，装上无死角的照明，安装监控，制定安全规则，并确保每个孩子都拥有 随时安全离开的权利和通道。 全力的保护你的孩子。 以上 参考: [1] Muscle metabolism and enzyme activities after training in boys 11–13 years old https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4269332/ [2] The Youth Physical Development Model: A New Approach to Long-Term Athletic Development https://reurl.cc/W8mO9Z [3] 论「马家军」崛起的革命意义。原文已经被删除，只剩下摘要。 https://reurl.cc/R9VYb6 [4] 马俊仁训练法的科学观 https://www.docin.com/p-1166066107.html [5] 马家军队员联名致赵瑜老师的信 https://reurl.cc/3bnK48 [6] INTERPERSONAL VIOLENCE AGAINST CHILDREN IN SPORT https://reurl.cc/mkOx4j 注1： INTERPERSONAL VIOLENCE AGAINST CHILDREN IN SPORT 是一份非 常详细的报告，其中也提出了 flag system 进行预防，篇幅所限 我就不说了 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.83.249 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1769195207.A.0E3.html 我跟你一样，看到那种信，实在很令人难过，也愤怒。 谢谢，已经修正 ※ 编辑: MuMuH (101.10.83.249 台湾), 01/24/2026 09:18:15 ※ 编辑: MuMuH (101.10.83.249 台湾), 01/24/2026 09:47:25