作者tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
看板Road_Running
標題[討論] 跑完一場全馬後大家會休息多久呢
時間Wed Mar 25 13:52:06 2026
我全馬一年才跑一場 大概就是萬金石這樣 然後 確實是花了4個月的時間在準備
跑完之後因為暫時沒有跑步的目標 就覺得全身懶洋洋的無精打彩 連想要出去騎車遊泳的動
力有時候就會被一些莫名其妙的厭倦感打退
我知道板上很多人一年跑好幾場全馬請問你們跑完一場之後
大概是徹底休息多久呢
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1F：→ victorlove: 有人一天，有人三個月，你爽就好 03/25 13:56
2F：→ livelimeli: 我3/1東馬3/15萬金石3/28普悠瑪~想休久但不能休~供參 03/25 14:21
3F：→ livelimeli: 開心最重要 03/25 14:21
4F：→ livelimeli: 台北馬才是主要賽事~其他非主要賽事~沒有特別練&休 03/25 14:26
5F：推 luismars: 跑馬的人很多微貧血吧...想想感覺跟你剛入坑時差多少 XD 03/25 15:12
6F：→ luismars: 有閒錢、閒時間就去驗一下，蛋白質+鐵+VitC多攝取 03/25 15:15
7F：推 JYHuang: 我跑過連四週，不過都是lsd的速度 03/25 15:37
8F：推 volleywayne: 以前跑量240-300，隔天恢復跑5-10k。跑量200上下， 03/25 15:40
9F：→ volleywayne: 休一至兩天。現在120，休三至四天。 03/25 15:40
10F：推 selfvalue: 你問大家 我猜測你可能是覺得這問題沒有一個真正的答 03/25 16:06
11F：→ selfvalue: 案 03/25 16:06
12F：→ selfvalue: 這問題我也思考過 東京馬以後我騎腳踏車不跑步 03/25 16:07
13F：→ selfvalue: 你現在儘管有些疲勞 但可能會想揮動手腳前進 還有想到 03/25 16:09
14F：→ selfvalue: 健康 這狀態其實有點像是meme 03/25 16:09
15F：→ selfvalue: eg 一個很喜歡貓的人 他在被參與互動時 舉起雙手模仿 03/25 16:10
16F：→ selfvalue: 貓爪 說喵喵== (我不是貓人 我喜歡貓 但我是狗人 但我 03/25 16:10
17F：→ selfvalue: 可以理解) 03/25 16:10
18F：→ selfvalue: 有個實驗是: 叫一群人做實驗 他們其實偏好在右側的商 03/25 16:12
19F：→ selfvalue: 品(反覆做了很多次) 但叫他們解釋時 他們會說：這商品 03/25 16:12
20F：→ selfvalue: 顏色好看 形狀怎樣的 03/25 16:12
21F：→ selfvalue: 現在我們也發現人類的原始行動不是目標最大化的 而是 03/25 16:13
22F：→ selfvalue: 競爭性的 eg 你在彈鋼琴 然後被蚊子咬了->你拍拍 然後 03/25 16:13
23F：→ selfvalue: 抓癢 03/25 16:13
24F：→ selfvalue: 行為->初期解釋的三個特點是 1. 自恰 2. 合理 3？ 可 03/25 16:14
25F：→ selfvalue: 接受 03/25 16:14
26F：→ selfvalue: 而你之後比較有條理思考的 其實是怎樣的過程? 03/25 16:16
27F：→ selfvalue: 其實是一種淘汰過程 分析其實是一個篩選器 03/25 16:17
28F：→ selfvalue: 長短期 累積效果 還有tail risk 去在更長的時間長度相 03/25 16:18
29F：→ selfvalue: 對有效的運作 03/25 16:18
30F：→ selfvalue: 跑步來說 效益主要是健康(健康一旦出問題 代價很大) 03/25 16:19
31F：→ selfvalue: 你可以設計一個不會讓你對目標(健康 或是比賽的具體目 03/25 16:20
32F：→ selfvalue: 標)一次就出局的系統 那就是合理的 03/25 16:20
33F：推 megatron0963: 借串問，那大家平常訓練會特別排個減量週嗎？不是 03/25 16:21
34F：→ megatron0963: 指賽前，是平常可能練累了特別排，或是週期性安排 03/25 16:21
35F：→ megatron0963: ？ 03/25 16:21
36F：→ selfvalue: 如果你要繼續比賽的話 會比較嚴格 你不會想體能衰退到 03/25 16:21
37F：→ selfvalue: 一個程度 03/25 16:21
38F：→ selfvalue: 我會安排減量的一段時間 03/25 16:22
39F：→ selfvalue: 你提到periodization 這本書它的場景其實是特定的 03/25 16:22
40F：→ selfvalue: 現在講週期都是bompa那本來的吧 03/25 16:23
41F：→ selfvalue: 它只講效益 不包含你可能被家人叫去逛街 然後走了很久 03/25 16:24
42F：→ selfvalue: 站立時間影響腿部神經疲勞 03/25 16:24
43F：→ selfvalue: 但這些你可以合理的換算 03/25 16:24
44F：推 ffff5566: 3/1懶到現在，不過一週還是會不帶強度的跑個4趟10K維持 03/25 16:34
45F：→ ffff5566: 一下體能 03/25 16:34
46F：推 isohera: 都沒練跑跑完只能騎車動態恢復 03/25 17:14
48F：推 krauser11235: 一年跑半馬+全馬三場，一次休半年 03/25 17:46
49F：→ tinysun: iso大超強 03/25 18:24
50F：推 yur: 萬金石第二天就10k恢復跑，只是腿很痠只能慢慢跑 03/25 18:47
51F：推 isohera: 我跑崩三個月跑沒100Km敢跑全馬 03/25 19:23
52F：推 aibon: 休24小時 03/25 19:32
53F：推 prodd: 可以看看運動錶也會給建議 03/25 19:59
54F：→ oplk: 問就是背靠背 03/25 20:49
55F：推 articlebear: 入夏沒賽事要跑了 不過恢復跑過後就繼續跑了 跑步是 03/25 21:00
56F：→ articlebear: 日常 比賽是目標 就開始準備夏季訓練了 03/25 21:01
57F：推 selfvalue: 我是每次做中等強度的有氧 之後就會看書 做實驗 03/25 23:07
58F：→ selfvalue: 不太累的對學習有幫助 特別是有回饋的 eg 組裝機器&寫 03/25 23:09
59F：→ selfvalue: 程式 能快速回饋->迭代 03/25 23:09
60F：→ selfvalue: 醒來讀書 運動完再一次 就是那種 賺一次 03/25 23:10
61F：→ selfvalue: 流流汗很有幫助 03/25 23:12
62F：→ selfvalue: 一些 學習跟運動的那個方法 03/25 23:14
63F：→ selfvalue: 方法 沒有那個 打錯字 03/25 23:15
64F：→ selfvalue: 不知道為什麼多打2個字 03/25 23:15
65F：推 selfvalue: 其他的那些方法我想不到 03/25 23:19
66F：→ selfvalue: 我是聽說有人會因為喜歡吃吃喝喝去運動 增加動機 但我 03/25 23:20
67F：→ selfvalue: 覺沒有吸引力 03/25 23:20
68F：→ selfvalue: 你可以試試看每天多專心讀一次書 利用運動 03/25 23:21
69F：→ selfvalue: 吃一些藍莓 03/25 23:22
70F：→ selfvalue: ^我喜歡吃這個 03/25 23:22
71F：→ selfvalue: 我不知道 多嘗試 祝大家多看書&多運動 03/25 23:24
72F：推 sdjj0123: 開心就好 真的 03/26 00:12
73F：推 jack7614614: 跑步通常我休7天，完全耍廢，再開練，這是賽季 03/26 07:03
74F：→ jack7614614: 萬金石後我打算全休，換力量類重量訓練一路到9月，結 03/26 07:07
75F：→ jack7614614: 果現在第11天，腳已經在癢了 03/26 07:07
76F：→ forcetrain: 沒有SOP的，你爽就好 03/26 10:49
77F：推 luckyhai: 我自己是看 HRV+體感恢復+這次比賽盡力的程度 這三項 03/26 11:01
78F：推 x24627785: 身體沒問題隔天就恢復跑 03/26 12:53
79F：推 showl: 跑完萬金石後只剩一場吃喝半馬，就直接放飛一個多禮拜，目 03/26 16:46
80F：→ showl: 前賽後才跑一次，但是有去重訓轉換一下心情 03/26 16:46
81F：推 selfvalue: 我是運動時喜歡看大自然 03/26 20:46
84F：→ selfvalue: ^我去年 跑完東京馬現在更黑了 03/26 20:48
85F：→ selfvalue: 其他項目練起來也很好玩 03/26 20:50
86F：→ selfvalue: 重訓我是徒手 我不想要被器材綁住 03/26 20:51
87F：推 selfvalue: 台灣的話(我很少去 比較喜歡去新加坡)我覺得 我找一下 03/26 20:56
88F：→ selfvalue: 名字 03/26 20:56
89F：→ selfvalue: 直排輪 可能還不錯 03/26 20:56
90F：→ selfvalue: 技巧需要研究 運動起來感覺也很不錯 03/26 20:57
91F：→ selfvalue: 跟跑步沒有很互斥 03/26 21:00
92F：推 mlbnflnbanhl: 完全不動，三天。之後就慢慢跑。維持體力就好，直 03/27 10:09
93F：→ mlbnflnbanhl: 到下次訓練開始。 03/27 10:09
94F：推 noomlluf72: 3~5天，看身體狀況 03/29 15:03
95F：推 container: 至少要三天吧 03/29 19:01
96F：推 homgor: 半馬我就至少休3天惹 04/01 20:03
97F：推 yur: 如果是連續兩週的全馬呢？中間6天可能只有週三週四能安排減量 04/05 17:09
98F：→ yur: 的恢復跑？ 04/05 17:09
99F：推 ctct0513: 萬金石跑完就是休息三個月再開始跑課表 04/09 17:31