作者tinysun (饭和蛋的火焰之舞)
看板Road_Running
标题[讨论] 跑完一场全马後大家会休息多久呢
时间Wed Mar 25 13:52:06 2026
我全马一年才跑一场 大概就是万金石这样 然後 确实是花了4个月的时间在准备
跑完之後因为暂时没有跑步的目标 就觉得全身懒洋洋的无精打彩 连想要出去骑车游泳的动
力有时候就会被一些莫名其妙的厌倦感打退
我知道板上很多人一年跑好几场全马请问你们跑完一场之後
大概是彻底休息多久呢
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1F：→ victorlove: 有人一天，有人三个月，你爽就好 03/25 13:56
2F：→ livelimeli: 我3/1东马3/15万金石3/28普悠玛~想休久但不能休~供参 03/25 14:21
3F：→ livelimeli: 开心最重要 03/25 14:21
4F：→ livelimeli: 台北马才是主要赛事~其他非主要赛事~没有特别练&休 03/25 14:26
5F：推 luismars: 跑马的人很多微贫血吧...想想感觉跟你刚入坑时差多少 XD 03/25 15:12
6F：→ luismars: 有闲钱、闲时间就去验一下，蛋白质+铁+VitC多摄取 03/25 15:15
7F：推 JYHuang: 我跑过连四周，不过都是lsd的速度 03/25 15:37
8F：推 volleywayne: 以前跑量240-300，隔天恢复跑5-10k。跑量200上下， 03/25 15:40
9F：→ volleywayne: 休一至两天。现在120，休三至四天。 03/25 15:40
10F：推 selfvalue: 你问大家 我猜测你可能是觉得这问题没有一个真正的答 03/25 16:06
11F：→ selfvalue: 案 03/25 16:06
12F：→ selfvalue: 这问题我也思考过 东京马以後我骑脚踏车不跑步 03/25 16:07
13F：→ selfvalue: 你现在尽管有些疲劳 但可能会想挥动手脚前进 还有想到 03/25 16:09
14F：→ selfvalue: 健康 这状态其实有点像是meme 03/25 16:09
15F：→ selfvalue: eg 一个很喜欢猫的人 他在被参与互动时 举起双手模仿 03/25 16:10
16F：→ selfvalue: 猫爪 说喵喵== (我不是猫人 我喜欢猫 但我是狗人 但我 03/25 16:10
17F：→ selfvalue: 可以理解) 03/25 16:10
18F：→ selfvalue: 有个实验是: 叫一群人做实验 他们其实偏好在右侧的商 03/25 16:12
19F：→ selfvalue: 品(反覆做了很多次) 但叫他们解释时 他们会说：这商品 03/25 16:12
20F：→ selfvalue: 颜色好看 形状怎样的 03/25 16:12
21F：→ selfvalue: 现在我们也发现人类的原始行动不是目标最大化的 而是 03/25 16:13
22F：→ selfvalue: 竞争性的 eg 你在弹钢琴 然後被蚊子咬了->你拍拍 然後 03/25 16:13
23F：→ selfvalue: 抓痒 03/25 16:13
24F：→ selfvalue: 行为->初期解释的三个特点是 1. 自恰 2. 合理 3？ 可 03/25 16:14
25F：→ selfvalue: 接受 03/25 16:14
26F：→ selfvalue: 而你之後比较有条理思考的 其实是怎样的过程? 03/25 16:16
27F：→ selfvalue: 其实是一种淘汰过程 分析其实是一个筛选器 03/25 16:17
28F：→ selfvalue: 长短期 累积效果 还有tail risk 去在更长的时间长度相 03/25 16:18
29F：→ selfvalue: 对有效的运作 03/25 16:18
30F：→ selfvalue: 跑步来说 效益主要是健康(健康一旦出问题 代价很大) 03/25 16:19
31F：→ selfvalue: 你可以设计一个不会让你对目标(健康 或是比赛的具体目 03/25 16:20
32F：→ selfvalue: 标)一次就出局的系统 那就是合理的 03/25 16:20
33F：推 megatron0963: 借串问，那大家平常训练会特别排个减量周吗？不是 03/25 16:21
34F：→ megatron0963: 指赛前，是平常可能练累了特别排，或是周期性安排 03/25 16:21
35F：→ megatron0963: ？ 03/25 16:21
36F：→ selfvalue: 如果你要继续比赛的话 会比较严格 你不会想体能衰退到 03/25 16:21
37F：→ selfvalue: 一个程度 03/25 16:21
38F：→ selfvalue: 我会安排减量的一段时间 03/25 16:22
39F：→ selfvalue: 你提到periodization 这本书它的场景其实是特定的 03/25 16:22
40F：→ selfvalue: 现在讲周期都是bompa那本来的吧 03/25 16:23
41F：→ selfvalue: 它只讲效益 不包含你可能被家人叫去逛街 然後走了很久 03/25 16:24
42F：→ selfvalue: 站立时间影响腿部神经疲劳 03/25 16:24
43F：→ selfvalue: 但这些你可以合理的换算 03/25 16:24
44F：推 ffff5566: 3/1懒到现在，不过一周还是会不带强度的跑个4趟10K维持 03/25 16:34
45F：→ ffff5566: 一下体能 03/25 16:34
46F：推 isohera: 都没练跑跑完只能骑车动态恢复 03/25 17:14
48F：推 krauser11235: 一年跑半马+全马三场，一次休半年 03/25 17:46
49F：→ tinysun: iso大超强 03/25 18:24
50F：推 yur: 万金石第二天就10k恢复跑，只是腿很酸只能慢慢跑 03/25 18:47
51F：推 isohera: 我跑崩三个月跑没100Km敢跑全马 03/25 19:23
52F：推 aibon: 休24小时 03/25 19:32
53F：推 prodd: 可以看看运动表也会给建议 03/25 19:59
54F：→ oplk: 问就是背靠背 03/25 20:49
55F：推 articlebear: 入夏没赛事要跑了 不过恢复跑过後就继续跑了 跑步是 03/25 21:00
56F：→ articlebear: 日常 比赛是目标 就开始准备夏季训练了 03/25 21:01
57F：推 selfvalue: 我是每次做中等强度的有氧 之後就会看书 做实验 03/25 23:07
58F：→ selfvalue: 不太累的对学习有帮助 特别是有回馈的 eg 组装机器&写 03/25 23:09
59F：→ selfvalue: 程式 能快速回馈->迭代 03/25 23:09
60F：→ selfvalue: 醒来读书 运动完再一次 就是那种 赚一次 03/25 23:10
61F：→ selfvalue: 流流汗很有帮助 03/25 23:12
62F：→ selfvalue: 一些 学习跟运动的那个方法 03/25 23:14
63F：→ selfvalue: 方法 没有那个 打错字 03/25 23:15
64F：→ selfvalue: 不知道为什麽多打2个字 03/25 23:15
65F：推 selfvalue: 其他的那些方法我想不到 03/25 23:19
66F：→ selfvalue: 我是听说有人会因为喜欢吃吃喝喝去运动 增加动机 但我 03/25 23:20
67F：→ selfvalue: 觉没有吸引力 03/25 23:20
68F：→ selfvalue: 你可以试试看每天多专心读一次书 利用运动 03/25 23:21
69F：→ selfvalue: 吃一些蓝莓 03/25 23:22
70F：→ selfvalue: ^我喜欢吃这个 03/25 23:22
71F：→ selfvalue: 我不知道 多尝试 祝大家多看书&多运动 03/25 23:24
72F：推 sdjj0123: 开心就好 真的 03/26 00:12
73F：推 jack7614614: 跑步通常我休7天，完全耍废，再开练，这是赛季 03/26 07:03
74F：→ jack7614614: 万金石後我打算全休，换力量类重量训练一路到9月，结 03/26 07:07
75F：→ jack7614614: 果现在第11天，脚已经在痒了 03/26 07:07
76F：→ forcetrain: 没有SOP的，你爽就好 03/26 10:49
77F：推 luckyhai: 我自己是看 HRV+体感恢复+这次比赛尽力的程度 这三项 03/26 11:01
78F：推 x24627785: 身体没问题隔天就恢复跑 03/26 12:53
79F：推 showl: 跑完万金石後只剩一场吃喝半马，就直接放飞一个多礼拜，目 03/26 16:46
80F：→ showl: 前赛後才跑一次，但是有去重训转换一下心情 03/26 16:46
81F：推 selfvalue: 我是运动时喜欢看大自然 03/26 20:46
84F：→ selfvalue: ^我去年 跑完东京马现在更黑了 03/26 20:48
85F：→ selfvalue: 其他项目练起来也很好玩 03/26 20:50
86F：→ selfvalue: 重训我是徒手 我不想要被器材绑住 03/26 20:51
87F：推 selfvalue: 台湾的话(我很少去 比较喜欢去新加坡)我觉得 我找一下 03/26 20:56
88F：→ selfvalue: 名字 03/26 20:56
89F：→ selfvalue: 直排轮 可能还不错 03/26 20:56
90F：→ selfvalue: 技巧需要研究 运动起来感觉也很不错 03/26 20:57
91F：→ selfvalue: 跟跑步没有很互斥 03/26 21:00
92F：推 mlbnflnbanhl: 完全不动，三天。之後就慢慢跑。维持体力就好，直 03/27 10:09
93F：→ mlbnflnbanhl: 到下次训练开始。 03/27 10:09
94F：推 noomlluf72: 3~5天，看身体状况 03/29 15:03
95F：推 container: 至少要三天吧 03/29 19:01
96F：推 homgor: 半马我就至少休3天惹 04/01 20:03
97F：推 yur: 如果是连续两周的全马呢？中间6天可能只有周三周四能安排减量 04/05 17:09
98F：→ yur: 的恢复跑？ 04/05 17:09
99F：推 ctct0513: 万金石跑完就是休息三个月再开始跑课表 04/09 17:31