作者Federer5566 (費德勒5566)
看板Road_Running
標題[問題]呼吸該配合步伐?
時間Mon Apr 13 16:08:12 2026
各位好
記得以前學校老師都教過
慢跑時要兩吸兩吐or兩吸一吐
而且吸吐都得跟腳步對齊
但我發現，吸的時候如果沒有吸盡、吐的時候沒有吐盡
那麼換氣會越來越不順，不是吸>吐就是吐>吸
變得很喘很喘
但如果要吸盡或吐盡，跟步伐又很難對起來
想請問一下，各位都是如何調配的?
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1F：→ victorlove: 如果一直需要刻意配合 就是你跑太快了 04/13 16:17
2F：→ victorlove: 不用管 鼻子嘴巴打開 他自己會處理 04/13 16:18
3F：推 dai26: 單純你能力還沒到位，速度先調降 04/13 16:55
4F：推 zteboom46: 覺得跑步要顧及呼吸幾吐幾吸是一件很不自然的事 04/13 17:48
5F：推 LeoWu: 呼吸跟腳步對齊是很老派(而且很土炮)的說法了。 04/13 19:30
6F：→ luismars: 不用，"無意識"想怎麼吸就怎麼吸 04/13 19:31
7F：→ luismars: 要對腳步是當兵跑操的吧 04/13 19:31
8F：→ luismars: 人不是機器，有時一吸撐好幾步，有時需要連續換氣 04/13 19:33
9F：推 yur: 我沒有特別練呼吸，我不是專業跑者，很隨便XD 04/13 19:41
10F：推 sn245763: 連呼吸也要背公式 04/13 20:38
11F：推 toma410: 我覺得越無意識到呼吸反而跑起來才是最順的時候 04/13 21:41
12F：推 iceking: 沒有特別去對齊 但很自然就是會互相配合 04/13 22:01
13F：→ iceking: 我會從一開始吸4步吐4步 再到吸3步吐3步 最後變吸吸吐吐 04/13 22:05
14F：→ iceking: 但都是滿自然的切換. 04/13 22:05
15F：→ newsnew: 不用 除非衝太快呼吸亂掉要調整 04/13 22:44
16F：推 luckyhai: 無意識最強 04/13 22:56
17F：→ tim007: 在同速度調高步頻的過程發現呼吸頻率很自然拉高 導致換氣 04/14 07:22
18F：→ tim007: 過快心跳加速 我會改用手來引導呼吸 降低呼吸頻率 會視身 04/14 07:22
19F：→ tim007: 體需求調整呼吸的節奏 不全讓呼吸跟著身體節奏走 04/14 07:22
20F：推 Mugiwara: 我也沒辦法配合兩三步一吸吐，超喘 04/14 07:35
21F：推 baychi999: 不用刻意 順就好 配合腳步是上古觀念了 04/14 09:30
22F：推 hydeless: 完全不用管，順跟舒服就好，什麼配合腳步什麼數多少都是 04/14 09:41
23F：→ hydeless: 舊時代的錯誤觀念 04/14 09:41
24F：→ Federer5566: 謝謝各位，被誤導二十幾年，原來不是我體力差 04/14 10:17
25F：→ Federer5566: 昨晚試著不要刻意控制呼吸，真的就沒那麼喘了 04/14 10:18
26F：推 jaysuzuki: 更自然的呼吸更好，多數強度就算4步一吸4步一吐都嫌太 04/14 10:30
27F：→ jaysuzuki: 頻繁，當然步頻差異也是有 04/14 10:30
28F：推 jimmyfk: 配合體感就好, 配合幾吸幾吐或是步頻, 只是在搞自己而已 04/14 15:21
29F：推 jason90814: 我就蠻喜歡對步伐的 但你要掌握自己的身體和呼吸的節 04/14 17:29
30F：→ jason90814: 奏 不是說一定幾吸幾吐 你會喘是因為兩吸兩吐和你當 04/14 17:29
31F：→ jason90814: 時跑的功率不合 04/14 17:29
32F：→ jason90814: 像我自己就是超慢跑吸5步吐5步 節奏跑吸4吐4 間歇跑 04/14 17:29
33F：→ jason90814: 快吸2吐2這樣 04/14 17:29
34F：→ jason90814: 以前體育課跑步都是短跑 所以才會吸2吐2 04/14 17:30
35F：推 tigeryugo: 自然的呼吸就好 04/14 20:17
36F：推 KAPOW: 撇開zone2，跑強度時也不用控制呼吸嗎？ 04/14 21:57
37F：→ KAPOW: 雖然不會對腳步，但跑快的時候我會儘量把呼吸控成一個固定 04/14 22:00
38F：→ KAPOW: 的節奏，好奇這樣也是錯的嗎？ 04/14 22:00
39F：→ jimmyfk: 跑步只需要控心率(跑速), 步幅、步頻、呼吸等都只是結果 04/15 00:08
40F：→ jimmyfk: 去控制結果這件事, 雖然也會影響到心率(跑速), 但沒意義 04/15 00:09
41F：推 luckyhai: 我自己是注意:跑步重心(丹田處)、擺手、軀幹臀部的發力 04/15 07:59
42F：→ luckyhai: 、不要跨步，但也不會一直注意不然心累= U = 04/15 08:01
43F：→ luckyhai: 我跑快的時候不用控制呼吸也會自動搭配到步頻 04/15 08:04
44F：→ luckyhai: 應該是騰空時身體放鬆會自然想呼吸(? 04/15 08:06
45F：→ mainsa: 1專注在呼吸的部分不要去管步伐 你平常走路呼吸不會意識 04/15 08:07
46F：→ mainsa: 腳步吧 跑步也是一樣概念 硬要去對腳步甚至搞什麼2吸2呼 04/15 08:07
47F：→ mainsa: 只是更不順暢而已 然後我剛剛出門跑輕鬆跑特地算了一下 04/15 08:08
48F：→ mainsa: 我從開始吸到呼完氣大概9步左右 2吸2呼頻率高到太過頭了 04/15 08:09
49F：→ mainsa: 那應該是跑間歇時候的呼吸頻率了 04/15 08:09
50F：推 jaysuzuki: 跑強度尤其是超過LT2的時候，應該不用控制呼吸都可以自 04/15 09:19
51F：→ jaysuzuki: 動變得規律，因為需要很頻繁，自然會想轉換快又穩定的 04/15 09:20
52F：→ jaysuzuki: 節奏 04/15 09:21
53F：推 mndp: 其實這說法我也聽過，但最後還是要看自身呼吸習慣調整就好 04/15 17:06
54F：→ mndp: ，不用太刻意要維持幾吸幾吐 04/15 17:06
55F：→ Franky0506: 感覺主要還是自己調整舒適為主不用太刻意拉 04/22 17:38