作者Federer5566 (费德勒5566)
看板Road_Running
标题[问题]呼吸该配合步伐?
时间Mon Apr 13 16:08:12 2026
各位好
记得以前学校老师都教过
慢跑时要两吸两吐or两吸一吐
而且吸吐都得跟脚步对齐
但我发现，吸的时候如果没有吸尽、吐的时候没有吐尽
那麽换气会越来越不顺，不是吸>吐就是吐>吸
变得很喘很喘
但如果要吸尽或吐尽，跟步伐又很难对起来
想请问一下，各位都是如何调配的?
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1F：→ victorlove: 如果一直需要刻意配合 就是你跑太快了 04/13 16:17
2F：→ victorlove: 不用管 鼻子嘴巴打开 他自己会处理 04/13 16:18
3F：推 dai26: 单纯你能力还没到位，速度先调降 04/13 16:55
4F：推 zteboom46: 觉得跑步要顾及呼吸几吐几吸是一件很不自然的事 04/13 17:48
5F：推 LeoWu: 呼吸跟脚步对齐是很老派(而且很土炮)的说法了。 04/13 19:30
6F：→ luismars: 不用，"无意识"想怎麽吸就怎麽吸 04/13 19:31
7F：→ luismars: 要对脚步是当兵跑操的吧 04/13 19:31
8F：→ luismars: 人不是机器，有时一吸撑好几步，有时需要连续换气 04/13 19:33
9F：推 yur: 我没有特别练呼吸，我不是专业跑者，很随便XD 04/13 19:41
10F：推 sn245763: 连呼吸也要背公式 04/13 20:38
11F：推 toma410: 我觉得越无意识到呼吸反而跑起来才是最顺的时候 04/13 21:41
12F：推 iceking: 没有特别去对齐 但很自然就是会互相配合 04/13 22:01
13F：→ iceking: 我会从一开始吸4步吐4步 再到吸3步吐3步 最後变吸吸吐吐 04/13 22:05
14F：→ iceking: 但都是满自然的切换. 04/13 22:05
15F：→ newsnew: 不用 除非冲太快呼吸乱掉要调整 04/13 22:44
16F：推 luckyhai: 无意识最强 04/13 22:56
17F：→ tim007: 在同速度调高步频的过程发现呼吸频率很自然拉高 导致换气 04/14 07:22
18F：→ tim007: 过快心跳加速 我会改用手来引导呼吸 降低呼吸频率 会视身 04/14 07:22
19F：→ tim007: 体需求调整呼吸的节奏 不全让呼吸跟着身体节奏走 04/14 07:22
20F：推 Mugiwara: 我也没办法配合两三步一吸吐，超喘 04/14 07:35
21F：推 baychi999: 不用刻意 顺就好 配合脚步是上古观念了 04/14 09:30
22F：推 hydeless: 完全不用管，顺跟舒服就好，什麽配合脚步什麽数多少都是 04/14 09:41
23F：→ hydeless: 旧时代的错误观念 04/14 09:41
24F：→ Federer5566: 谢谢各位，被误导二十几年，原来不是我体力差 04/14 10:17
25F：→ Federer5566: 昨晚试着不要刻意控制呼吸，真的就没那麽喘了 04/14 10:18
26F：推 jaysuzuki: 更自然的呼吸更好，多数强度就算4步一吸4步一吐都嫌太 04/14 10:30
27F：→ jaysuzuki: 频繁，当然步频差异也是有 04/14 10:30
28F：推 jimmyfk: 配合体感就好, 配合几吸几吐或是步频, 只是在搞自己而已 04/14 15:21
29F：推 jason90814: 我就蛮喜欢对步伐的 但你要掌握自己的身体和呼吸的节 04/14 17:29
30F：→ jason90814: 奏 不是说一定几吸几吐 你会喘是因为两吸两吐和你当 04/14 17:29
31F：→ jason90814: 时跑的功率不合 04/14 17:29
32F：→ jason90814: 像我自己就是超慢跑吸5步吐5步 节奏跑吸4吐4 间歇跑 04/14 17:29
33F：→ jason90814: 快吸2吐2这样 04/14 17:29
34F：→ jason90814: 以前体育课跑步都是短跑 所以才会吸2吐2 04/14 17:30
35F：推 tigeryugo: 自然的呼吸就好 04/14 20:17
36F：推 KAPOW: 撇开zone2，跑强度时也不用控制呼吸吗？ 04/14 21:57
37F：→ KAPOW: 虽然不会对脚步，但跑快的时候我会尽量把呼吸控成一个固定 04/14 22:00
38F：→ KAPOW: 的节奏，好奇这样也是错的吗？ 04/14 22:00
39F：→ jimmyfk: 跑步只需要控心率(跑速), 步幅、步频、呼吸等都只是结果 04/15 00:08
40F：→ jimmyfk: 去控制结果这件事, 虽然也会影响到心率(跑速), 但没意义 04/15 00:09
41F：推 luckyhai: 我自己是注意:跑步重心(丹田处)、摆手、躯干臀部的发力 04/15 07:59
42F：→ luckyhai: 、不要跨步，但也不会一直注意不然心累= U = 04/15 08:01
43F：→ luckyhai: 我跑快的时候不用控制呼吸也会自动搭配到步频 04/15 08:04
44F：→ luckyhai: 应该是腾空时身体放松会自然想呼吸(? 04/15 08:06
45F：→ mainsa: 1专注在呼吸的部分不要去管步伐 你平常走路呼吸不会意识 04/15 08:07
46F：→ mainsa: 脚步吧 跑步也是一样概念 硬要去对脚步甚至搞什麽2吸2呼 04/15 08:07
47F：→ mainsa: 只是更不顺畅而已 然後我刚刚出门跑轻松跑特地算了一下 04/15 08:08
48F：→ mainsa: 我从开始吸到呼完气大概9步左右 2吸2呼频率高到太过头了 04/15 08:09
49F：→ mainsa: 那应该是跑间歇时候的呼吸频率了 04/15 08:09
50F：推 jaysuzuki: 跑强度尤其是超过LT2的时候，应该不用控制呼吸都可以自 04/15 09:19
51F：→ jaysuzuki: 动变得规律，因为需要很频繁，自然会想转换快又稳定的 04/15 09:20
52F：→ jaysuzuki: 节奏 04/15 09:21
53F：推 mndp: 其实这说法我也听过，但最後还是要看自身呼吸习惯调整就好 04/15 17:06
54F：→ mndp: ，不用太刻意要维持几吸几吐 04/15 17:06
55F：→ Franky0506: 感觉主要还是自己调整舒适为主不用太刻意拉 04/22 17:38