各位全馬250 半馬sub80的大大午安 今天獻醜分享環境溫度對跑步的影響 這個主題是年經文了 以台灣的狀況 中南部大約3月開始有感升溫 4月就很難熬了 如果是去年10月甚至11-12月加入的新腳 歷經快樂冬季的薰陶 現主時應該是第一次感受熱天的震撼教育 不免挫折湧上心頭甚至想放棄 希望這點心得對各位也幫助 運動與環境溫度 有關環境溫度對跑步影響 人體的體溫約是37度 這件事在新冠之後大家一定很清楚 熱的傳遞方式 國中的自然老師說：傳導、對流、輻射 跑步的時候會產生熱 人體的生熱來源 肌肉活動是運動過程中產熱效果最大的 過高的體溫會對身體產生不良的影響 環境溫度增加跑步時散熱就變得重要 人體的散熱方式 輻射佔60% 對流佔18% 排汗與蒸發則是22% 在熱壓力下跑步 心跳加速 流經體表的血流速度會加快 將熱送到體表再藉由排汗散熱 因此 在熱壓力下跑步 汗水雖然來自組織間液 但當總體水份下降時 滲透壓會上升 使血漿的水份往組織間移動 造成更大程度的血漿量損失 進而導致血液更黏稠 增加心臟的負擔 為了維持心輸出量 心跳率也必須隨之增加 也使人在熱壓力下跑步更為艱難 而高濕環境也會影響散熱效率 也會影響排汗的效率 體溫調節是複雜的生理機制 這邊不是不贅述 是小弟才疏學淺無法好好說明 留給更專業的大大補充 另外關於補水 熱壓力下水分流失快 等到口渴再喝已經來不及了 當水喝下去到身體能利用 約要20分鐘的時間 所以美國運動醫學會建議 運動前4小時先補約5-7ml/kg的水 尿液還是偏黃 運動前2小時再補3-5ml/kg的水 台灣的衛福部則是建議 運動前30分鐘 先補300-500ml的水 運動過程中每20分鐘再補約100-200ml 減少熱壓力可能造成的熱傷害 另外切記 如果口很渴也不能在運動中狂灌一大壺水 口渴到喝水也沒有改善 建議還是先休息啦 那夏天跑還要看心率嗎 我是覺得還是要啦 熱壓力下運動帶來的心率增加 會產生更多乳酸 耗氧量上升 肌肉疲勞也會跟著增加 總體來說就是更疲勞更高的運動風險 週期化訓練同樣要重視疲勞的管理 身體健康永遠是第一優先考慮的 路永遠都在準備好再來 祝各位渡過夏季訓練後 都能在冬天再次跑出自己的PB http://www.epsport.net/epsport/ep/show.asp?repno=17&page=1 運動與環境溫度 http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=218 運動時心血管循環的轉變 https://www.westgarden.com.tw/medicenter_gallery/%e5%a4%8f%e6%97%a5%e9%81%8b%e5% 8b%95%e8%a3%9c%e6%b0%b4%e5%85%a8%e6%94%bb%e7%95%a5/ 夏季運動補水策略 https://wd.vghtpe.gov.tw/nutr/Fpage.action?muid=2008&fid=1617 運動水分與電解質 https://athletictrainingtw.com/2021/10/09/%e7%be%8e%e5%9c%8b%e9%81%8b%e5%8b%95%e 5%82%b7%e5%ae%b3%e9%98%b2%e8%ad%b7%e5%8d%94%e6%9c%83%e9%98%b2%e7%ab%8b%e5%a0%b4% e8%81%b2%e6%98%8e%ef%bc%9a%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%80%a7%e7%86%b1%e7%96%be%e7%97%85 / 運動性熱疾病 ---- Sent from BePTT on my iPhone 16 Pro Max -- ★ ★ ▄▄ 一眨眼間你又 CHECK IT OUT █▂ █ ▌ ◢█◣ ▄▌ 不要再看路過的女人們了 ☆ █ █▄▌ ▉ ▌▄▌ ☆ ▁▁ ▁▁ ▁▁ █▅ █ ▌ ◥█◤ ▌ ◢▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃█▃▎█ ▎█ ▎ ▎▃▃▃▃ █ ▌ ◥ ★ █ ▎█▁▎█▁▎ ▎ ★ ◥▄▄▄ --

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