各位全马250 半马sub80的大大午安 今天献丑分享环境温度对跑步的影响 这个主题是年经文了 以台湾的状况 中南部大约3月开始有感升温 4月就很难熬了 如果是去年10月甚至11-12月加入的新脚 历经快乐冬季的薰陶 现主时应该是第一次感受热天的震撼教育 不免挫折涌上心头甚至想放弃 希望这点心得对各位也帮助 运动与环境温度 有关环境温度对跑步影响 人体的体温约是37度 这件事在新冠之後大家一定很清楚 热的传递方式 国中的自然老师说：传导、对流、辐射 跑步的时候会产生热 人体的生热来源 肌肉活动是运动过程中产热效果最大的 过高的体温会对身体产生不良的影响 环境温度增加跑步时散热就变得重要 人体的散热方式 辐射占60% 对流占18% 排汗与蒸发则是22% 在热压力下跑步 心跳加速 流经体表的血流速度会加快 将热送到体表再藉由排汗散热 因此 在热压力下跑步 汗水虽然来自组织间液 但当总体水份下降时 渗透压会上升 使血浆的水份往组织间移动 造成更大程度的血浆量损失 进而导致血液更黏稠 增加心脏的负担 为了维持心输出量 心跳率也必须随之增加 也使人在热压力下跑步更为艰难 而高湿环境也会影响散热效率 也会影响排汗的效率 体温调节是复杂的生理机制 这边不是不赘述 是小弟才疏学浅无法好好说明 留给更专业的大大补充 另外关於补水 热压力下水分流失快 等到口渴再喝已经来不及了 当水喝下去到身体能利用 约要20分钟的时间 所以美国运动医学会建议 运动前4小时先补约5-7ml/kg的水 尿液还是偏黄 运动前2小时再补3-5ml/kg的水 台湾的卫福部则是建议 运动前30分钟 先补300-500ml的水 运动过程中每20分钟再补约100-200ml 减少热压力可能造成的热伤害 另外切记 如果口很渴也不能在运动中狂灌一大壶水 口渴到喝水也没有改善 建议还是先休息啦 那夏天跑还要看心率吗 我是觉得还是要啦 热压力下运动带来的心率增加 会产生更多乳酸 耗氧量上升 肌肉疲劳也会跟着增加 总体来说就是更疲劳更高的运动风险 周期化训练同样要重视疲劳的管理 身体健康永远是第一优先考虑的 路永远都在准备好再来 祝各位渡过夏季训练後 都能在冬天再次跑出自己的PB http://www.epsport.net/epsport/ep/show.asp?repno=17&page=1 运动与环境温度 http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=218 运动时心血管循环的转变 https://www.westgarden.com.tw/medicenter_gallery/%e5%a4%8f%e6%97%a5%e9%81%8b%e5% 8b%95%e8%a3%9c%e6%b0%b4%e5%85%a8%e6%94%bb%e7%95%a5/ 夏季运动补水策略 https://wd.vghtpe.gov.tw/nutr/Fpage.action?muid=2008&fid=1617 运动水分与电解质 https://athletictrainingtw.com/2021/10/09/%e7%be%8e%e5%9c%8b%e9%81%8b%e5%8b%95%e 5%82%b7%e5%ae%b3%e9%98%b2%e8%ad%b7%e5%8d%94%e6%9c%83%e9%98%b2%e7%ab%8b%e5%a0%b4% e8%81%b2%e6%98%8e%ef%bc%9a%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%80%a7%e7%86%b1%e7%96%be%e7%97%85 / 运动性热疾病 ---- Sent from BePTT on my iPhone 16 Pro Max -- ★ ★ ▄▄ 一眨眼间你又 CHECK IT OUT █▂ █ ▌ ◢█◣ ▄▌ 不要再看路过的女人们了 ☆ █ █▄▌ ▉ ▌▄▌ ☆ ▁▁ ▁▁ ▁▁ █▅ █ ▌ ◥█◤ ▌ ◢▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃█▃▎█ ▎█ ▎ ▎▃▃▃▃ █ ▌ ◥ ★ █ ▎█▁▎█▁▎ ▎ ★ ◥▄▄▄ --

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