作者loveloser (不良豬)
看板Road_Running
標題大腿後側嚴重緊繃
時間Mon May 4 11:49:27 2026
最近大腿後側的緊繃情況相當嚴重
之前不是沒有遇過
大概就是下背或臀部梨狀肌哪邊太緊
導致後側一路緊繃
大概針灸，按摩，休息調整一陣子就改善了
這次用一樣方法調整休養卻一直好不了
最近跑量強度也沒有增加
但是後側緊繃到跨步像被拉住跨不出去
後側伸展也緊到有點硬 拉不開
酸痛酸痛的，是不至於到拉傷那種痛
就是僵硬酸痛
滾輪痛點也是酸麻酸麻的
但是滾一個禮拜了也滾不開
針灸推拿也做了
原本緊繃的下背跟臀部已經有改善了
但是大腿後側依然緊繃
有人也有遇過同樣問題嗎？
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1F：推 bow76: 我覺得去復健科看看，是否有積水 05/04 12:20
2F：推 luismars: 說不定問題都不在痛的地方... 05/04 12:41
3F：推 fluffyradish: 腰椎問題？去復健科看看 05/04 13:35
4F：→ fluffyradish: 椎間盤突出壓到坐骨神經一路從腰椎痛下來 05/04 13:36
5F：→ syntax123: 打震波 05/04 14:00
6F：推 ez910115: 鴿式，蜥蜴式，練開髖有沒有試過？ 05/04 16:56
7F：→ FantisyP: 看過一些復健的yt,有時候痛點並不是你該處理的地方 05/04 19:15
8F：推 volleywayne: 也有可能是膕窩肌導致 05/04 19:30
9F：推 camby909: 還可以動的話，可以練練臀部力量，我之前髖外側怎麼休 05/04 22:35
10F：→ camby909: 息跑的時候就是痛，練臀部才好轉 05/04 22:35
11F：→ loveloser: 樓上有推薦的動作嗎？ 05/04 23:39
12F：推 jht37: 或許這樣說有點玄，但看你的分享的情況，有可能不是物理問 05/04 23:46
13F：→ jht37: 題上的處理，而是你心理層面的問題。比如說壓力過大、煩惱 05/04 23:46
14F：→ jht37: 太多、過於恐慌擔憂等，都有可能會影響身體的機能。也可以 05/04 23:46
15F：→ jht37: 朝放鬆冥想方向試試 05/04 23:46