经过一个多星期的折磨 F1表演的旧生昨天总算能跟大家一起社课练习了 九月都要过去了 好多新生我还是只认得脸却不知道叫什麽名字 Orz 先从热身开始讲 基本上集合的时间是 6:30 大概 6:45~6:50 我看人来的差不多了就开始跑步 至於 6:30~6:45 中间就是给大家聊聊天.换衣服.稍微动动身体 请大家尽量 6:30 准时到 有要晚点到的也能事先通知一下阿花社长 跑步的时候请认真跑 彦铭说:"不一定要跑快,但是要配合呼吸,才能达到热身的效果" 伸展.倒立.拉筋的时候也请好好的做 如果关节跟肌肉没热开的话很容易受伤 如果有旧伤的人最好能把受过伤的部位彻底的热开 新生如果觉得手腕有点不太舒服的最好缠个白绷 (缠完白绷请放音响袋子或还给我 不要乱丢!! 一卷要 $8x 星期四那卷新的在哪???) 目前社课暂时还是以两段时间练多底层及单底层为主 最近开始新生女生会被分组学一些社团学姊编的舞 大家就跟着好好的学 舞感是一点一滴慢慢培养的 多底层的地方我希望新生能苛求自己一点点 尽自己最大的可能去撑去hold去用脚弹 三个星期了还是在练电梯虽然有点枯燥 除了刚开学来参加社课的人员出席比较不一定之外 在基础的东西还没有一定的样子出来之前我们也不太敢教新的东西 新生男生可能这段时间会苦一点点 好好加油熬过去就不再是初学者了 三代上层的练习机会这阵子比较少 要自己好好把握练习机会 要做就要好好的做 不要一直犯以前的缺点喔 从这学期开始每次社课都有 toss 围圈圈 原因是因为社团的 toss 真的蛮弱的需要多加强 讲几个普遍看到的问题 女生在 2 小跳的时候 身体就要绷了 down 的时候 让自己的膝盖弯曲到最舒服的角度然後 up 的时候全力跳 过程当中肩膀跟上半身不要前倾 跳起来之後脚跟身体是一起的 不要上下半身分开 脚松垮垮 至於男生的部分 其实我自己的 toss 也不太好 下次教练来的时候再请他示范跟讲解男生的部分 单底层目前应该都还是在做toss跨骑跟捡上chair吧 新生男生要注意把 toss 拉直到顶了才进去 新生女生很多 chair 都歪歪的 记得屁股要夹 上半身要绷 大腿要自己 hold 大家好好把这个阶段的东西做好做得漂亮 就会教些新的东西了 很多动作讲了却做不太出来有很大的原因是肌力的关系 当然新生才刚开始练肌力不足是很正常的 最好的办法除了乖乖操肌力之外就是自己回去也能做一些 肌力这种东西多多益善 只是小心不要做过头受伤就是了 如果不知道该做些什麽的可以问问学长姊 最後我要说 才刚开学就看到新生会在练习之後留下来继续练 而且都是待到很晚很晚 使我的内心感动不已 除了正规的社课时间 我很希望不论新生旧生都能自己约出来练习 新生的话最好找旧生在旁边保护 可能F1表演完我就会开始约人自由练习了 应该可以让一些有心的新生进步得比较快 至於旧生 不少人都有点停滞不前 该积极一点了吧 我的MSN: [email protected] 我这里有不少啦啦队影片跟国外的技巧教学的文章(图文并茂)可以跟我要去看看 也欢迎新生找我聊聊啦啦队 我很悠闲 ^^" --

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