作者kolot (艾卡)
看板DietDiary
标题[日记] 说好不去看的.. 倒数54天 DAY18
时间Sat Oct 20 07:43:41 2012
第几天了\(‵▽′)>: DAY 18
早餐: 馒头(300) + 水煮蛋(75) + 水梨(65) = 440
早点: 橘子(60)
午餐: 青菜两口(120) + 火龙果半个(35) =155
午点: 橘子(60)
晚餐: 青菜两口(200) + 约三匙肉松(165) + 半个火龙果(35) = 400
运动: 下午踩脚踏车1H(535) + 睡前踩脚踏车(535) = 1070
热量收支表: 1290 + 1070 - 1115 = 1245
喝水量: 1500
今天的心情:
每天其实吃的很固定，仔细一看都是水果餐
本来想２１日再看成果的，昨晚睡前却不小心站上体重计
囧大了！又增加了！ 打回第一天的原型
心理一边安慰自己 这是运动减肥过度期。。
但是又不敢相信！！ 为什麽很克制食慾＋固定运动 却这样的成果？
是有点失望~
希望版上有大大能给个指点 是不是吃的出错? 还是运动要再加强?
o(〒﹏〒)o
希望Day 21再次验收成果能有点进步～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 103.4.225.210
※ 编辑: kolot 来自: 14.157.27.173 (10/20 08:56)
1F：→ hsulowliet:吃太少了..青菜两口怎麽会有200 10/20 10:13
通常我是吃家里煮 : 先喝热汤(一普通碗) 青菜两盘中夹两三次吃
然後就逼自己放下筷子 .. (大概是一盘菜的1/4 煮的不多)
想说 这样估算也该加入热汤 只是真的不知道怎麽计算一盘青菜的热量
所以就概估200罗
2F：→ dyupi:减肥不太建议吃水果…尤其果糖含量高的~ 要嘛一天只要一餐 10/20 10:46
3F：→ dyupi:果糖会影响减重~ 要嘛就选 芭乐、牛蕃茄 低热量的水果 10/20 10:47
4F：→ dyupi:水梨 应该是可以 可是一天应该最好一颗就好 不然就多了… 10/20 10:49
5F：→ dyupi:与其吃水果餐 不如用大量青菜取代 一大盘青菜也不会超过50卡 10/20 10:51
水梨 . 橘子 . 火龙果 . 奇异果 这些ok吗? 因为家里都买这些
虽然也有香蕉 但是我不敢碰^^"
芭乐在这里很难买得到 我个人又不敢吃番茄 >"<
6F：→ wuyuxiu:有时後是喝水比较多的关系吧...这样吃已经瘦身了!! 10/20 11:12
其实有隐约发现大腿肉分开了 (误
水的话 也比以前常喝 我担心昨天体重计的结果 是 小红来之前的效应吗?! >"<
果然 还是不要常常秤才好 努力的意志会被削弱 囧"
※ 编辑: kolot 来自: 14.157.27.173 (10/20 12:56)
※ 编辑: kolot 来自: 14.157.27.173 (10/20 12:57)
7F：推 cing2203:水果早点吃就好~还是要多少吃一些喔:) kiwi、芭乐是好物 10/20 15:19
8F：→ dyupi:嗯嗯 如果是看你的饮食日记的话 我觉得楼上说的没错~ 10/20 15:55
9F：→ dyupi:早午如果吃水果 那晚上就别再吃了 而且我觉得你选的糖份高耶 10/20 15:57
10F：→ dyupi:水梨超甜的… 10/20 15:57
11F：→ dyupi:我以前也很想吃水果餐减肥 不过近几年看书 其实水果还是少吃 10/20 16:00
12F：→ dyupi:因为水果要挑一下比较好 而哪些水果可以吃就要特别注意了~ 10/20 16:01
13F：→ dyupi:而且减重初期吃水果 如果影响到进度 其实心情影响会满大的~ 10/20 16:02
14F：→ dyupi:我觉得饮食要怎麽吃.你要好好想一想.不然事倍功半.会很沮丧 10/20 16:12
我吃得应该算是梨子(女生拳头大) 老实说.. 不甜 = ="
因为查网路热量大概也是 200g 61卡 加上说能美白..
http://ppt.cc/_PJl
其实不是刻意吃水果餐减肥 .. 只是吃了米饭还是自然有罪恶感
而且莫名的，感觉胃有变小耶！ 跟以前比吃不多了
看来 早餐吃水梨 中午安排吃火龙果 晚上奇异果 这样会不会比较OK?
※ 编辑: kolot 来自: 14.157.27.173 (10/20 16:24)
15F：→ dyupi:对了，你量体重睡前量会很重哦~ 有时候会差到1~2公斤耶 10/20 16:18
16F：→ dyupi:以我的话 每次都是固定量早上，不穿衣服，上完厕所的净重 10/20 16:19
17F：→ dyupi:同一台体重计，且基准一样 才会减少误差 10/20 16:19
18F：→ dyupi:小红快来前也会水肿(有时候也会多到1~2公斤) 心情放松一点 10/20 16:21
19F：→ dyupi:如果你三餐一定要吃水果的话 记得饭後散步一下，醣类太容易 10/20 16:44
20F：→ dyupi:被人体吸收 如果有小散步的话 那些萄萄糖比较快被消耗掉 10/20 16:45
21F：→ dyupi:不然果糖莆萄糖未被启用 会直接储存成脂肪哦~ :P 10/20 16:47
22F：→ dyupi:不像蛋白质 油脂类 还要分解才会被储存脂肪 醣类的吸引很快 10/20 16:47
25F：→ dyupi:所以参考一下这些资料 ^^ 希望对你有帮助 一起加油 10/20 16:57
26F：→ dyupi:其实还是要吃点白饭~ 米饭是好物 只是不要过量才是课题 10/20 17:04
27F：→ dyupi:你随便吃个水果就是半碗白饭了~ 其实更可怕…而且更快被吸收 10/20 17:04
28F：→ dyupi:加油呀~ 我发现我写好多哦 希望不要嫌我烦 XD 10/20 17:05
万分感谢 d大阿 >///<
我都没考虑到果糖葡萄糖类问题.. 梨子 我还是一天一个好了^^"
因为早餐中午都有水果 晚上是不是别吃水果比较好?
那这样晚餐我该怎麽安排? 多吃菜不吃饭好 还是以代餐取代好? >"<
有版上大家的建议 真的很感谢 倒数五十几天了 我一定会加油 >///<!!
※ 编辑: kolot 来自: 14.157.27.173 (10/20 17:26)
※ 编辑: kolot 来自: 14.157.27.173 (10/20 17:30)
29F：→ dyupi:最好有淀粉 蛋白质 蔬果(晚上就青菜为主 或芭乐之类的) 10/20 17:40
30F：→ dyupi:先吃蛋白质 会比较饱足感 过一点时间 再吃淀粉(分食法) 10/20 17:41
31F：→ dyupi:而且这两种东西的消化酵素不一样 同时消化会比较累 10/20 17:41
32F：→ dyupi:我自己举例~ 蛋白*2 地瓜1小半条 芭乐半颗 最好分开吃 XD 10/20 17:42
33F：→ dyupi:参考啦… 我也是在学习… ^^"像我是吃素所以我举例比较素 10/20 17:44
34F：→ dyupi:所以其实也不是不能吃水果 选果糖含量低的… 饭後散点步就OK 10/20 17:46
35F：→ dyupi:主要观念的掌握才能让你事半功倍,不然就会知其然不知所以然 10/20 17:47
36F：→ dyupi:应该说 主食应该是以蛋白质/淀粉为主 要有1份 水果要当偏食 10/20 17:53
37F：→ dyupi:但仔细看你的日记会发现 你把水果当主食 这样就会有其他效应 10/20 17:54
38F：→ dyupi:另外对东西热量怪怪的 XD 7-11卖的黑糖馒头才230卡 你的馒头 10/20 17:58
39F：→ dyupi:有600卡，如果你是踩脚踏车~ 一小时要看阻力多强与你的代谢 10/20 17:59
40F：→ dyupi:才能决定消耗卡洛里 估500多我觉得有点多… ^^" 10/20 17:59
说到这个我有点想问 脚踏车的话 我阻力是用8(最高) 但是膝盖开始痛了
前两天改成7 (目前比较能适应了!) 说到踩脚踏车的消耗热量怎麽算呢?
我是看网路上有可以计算的来看
http://ppt.cc/0WCS
时速都坚持控制在 骑脚踏车(20.9公里/小时) 踩完是很累的那种
这样的话 该怎麽算消耗的卡路里比较准确呢?
※ 编辑: kolot 来自: 103.4.225.210 (10/20 18:06)
41F：→ dyupi:不过想想我自己也是看器材上的消耗量 哈 那当参考就好 10/20 18:02
42F：→ dyupi:我也正在学习中 不好意思 10/20 18:02
43F：→ dyupi:我说太多自以为是的话了 下次换你来鞭我的日记吧 ^^" 10/20 18:04
44F：→ dyupi:膝盖会痛就不太好了~ 应该是姿态不正确 可以把强度降低 10/20 18:36
45F：→ dyupi:过一段时间後 再加强 而且运动很强调休息 每天一直操膝盖 10/20 18:36
46F：→ dyupi:也不太好 建议有另一项运动可以取代 如游泳、快走 10/20 18:37
47F：→ dyupi:而且你早晚练 其实膝盖会痛 出力点不对 都常用膝盖负重 10/20 18:39
48F：→ dyupi:理想是用大腿与小腿出到力 膝盖不要位置太前面 10/20 18:40
49F：→ dyupi:不然你就隔天练会比较好 让膝盖可以休息 不然到时没瘦多少 10/20 18:42
50F：→ dyupi:结果膝盖都老退化了 得不尝失 >< 10/20 18:42
51F：→ dyupi:至少运动消耗的卡洛里… 器材上的消耗量是参考值 10/20 18:44
52F：→ dyupi:要看你个人的肌肉/脂肪比率(基础代谢)/心跳 才能正确估算… 10/20 18:44
53F：→ dyupi:所以我也很难回答… 如果你基础代谢很低(肌肉也少) 10/20 18:45
因为这台健身脚踏车的表被我弄坏了 ((在没认真骑来减肥之前 我拿来挂衣服= =")
现在都是 看准时间骑 一分钟单脚能踩90下 （所以概估有２０公里的时速)
仔细一看一般的健身脚踏车 好像不会计算到每个不同体重在一样时速所耗的热量?
代谢率在离开台湾之前有去康是美测量过 1290 左右 --算很低吧?!
肌肉是真的不多 >"< 不管如何.. 反正就是不停踩吧~
早餐的馒头 .. 明天我拍照吧 .. 不是很大的那种 .. 600卡 是有点吓到我了!!
※ 编辑: kolot 来自: 14.157.27.173 (10/20 18:52)
54F：→ dyupi:那就不要太期待会跟器材上的参考值一样 一定是更低的 10/20 18:45
55F：→ dyupi:那还满低的耶 跟我差不多 XD 一般的白馒头200-300卡吧 10/20 19:01
56F：→ dyupi:除非你是吃爆馅的那种 加很多料？ 那真的就很难算 XD 10/20 19:01
57F：→ dyupi:馒头的包装应该也会写热量吧 可以参考一下 10/20 19:02
是那种很一般的白馒头 没有糖 没有馅 是妈妈从外面早餐店一次买好几个回来冰
早上在热来吃的那种 @@" 如果那样女生拳头大的馒头要600卡
不就等於一个便当的热量了? ............ 这... 热量真难估算
※ 编辑: kolot 来自: 14.157.27.173 (10/20 19:16)
58F：推 dyupi:对不起哦 好像是我看错了 我一直以为你写600卡~ 是我看错了 10/20 19:20
59F：→ dyupi:馒头200-300应该还OK啦~ ^^ 10/20 19:21
60F：→ dyupi:青菜除非油放很多啦 不然没啥热量 甚至可以不用算… XD 10/20 19:22
61F：→ dyupi:原来是10/15号那一篇文章误导我了 中餐的馒头有600卡 10/20 19:24
※ 编辑: kolot 来自: 103.4.225.210 (10/20 20:02)