101.11.16 7:50 : 煎饺*10 豆浆 10:00 : 七巧欧雷 14:00 : 关山便当 20:30 : 茶叶蛋*3 乌梅刨冰*2 维力诈酱面 重训: ╔═════════════════════════════════════╗ ║ 计画A ║ ╟────────┬─────────────────────────┬──╢ ║ 训练 │ 动作 │次数║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║1. 核心肌群 │ 手脚相对斜抬前平板式、手垫高爬山式、提膝侧平板式 │ 15 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║2A. 腿後肌与臀肌│ 哑铃侧登阶、单脚哑铃直膝硬举、转身哑铃直膝硬举 │ 15 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║2B. 上背肌 │ 正手俯立平举、坐姿平举、单脚单臂哑铃划船旋转 │ 15 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║3A. 股四头肌 │ 哑铃前深蹲、哑铃深蹲跳跃、张腿高脚杯深蹲 │ 15 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║3B. 胸肌 │ 远手负重伏地挺身、心型负重伏地挺身 │ 30 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║ │ 哑铃地板仰卧推举 │ 30 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║ 肱二头肌 │ 立姿哑铃弯举 　　 　　　　　　　　 　│ 30 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║ 握力器 │ 40KG │ 30 ║ ╚────────┴─────────────────────────┴──╝ 喝水量:3000cc 今天的心情: 明天难得放假休息，但每天都累成这个样子，很不想做运动。但就是因为这麽忙，难得 有时间做运动还是要做。 by 租屋处的杂事不少 的 哆 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.163.125