※ 引述《mythsunman (myth)》之铭言： : 四月时开始了增胖计画（172公分，大学才51公斤，出社会後58公斤）所以去药局买了 : 七日配方，一天一百元；吃了七天後还真有效，马上增加了四公斤，坦白说吃了药後 : 食量变大很多，但总觉的有点累，加上胖的地方都胖在脸上及小腹就停止吃了，这时 : 是62公斤多。停药之後就想去中医看看有没有增胖方法，自此之後就天天吃开胃助消化 : 的中药了，当然在BBS上做了一些功课後，於是乎就於五月一日走上重训之路了。 : 连二天第一次及第二次重训後，第二天睡觉时我的手臂酸痛到不能动，是真的不能动 : 还影响到睡眠，其他部位如大腿，背也有酸痛，但不如手臂是酸痛到不能动。 : 但是接下来日子重训後的酸痛就不明显（怀疑是自已不正确的练法，前二次都有教练 : 在旁边看），只有一点酸而已，一点点而已 : 推持了一个月，在这个月重训的过程真的很痛苦，常常练完一组我要休息很久， : 根本是没体力下去练，记得有一次练完，骑车回家时，骑到一半突然身体很不适 : 还要把机车停到旁边，蹲下去休息一会儿才能骑回家。这个月是每星期约练四天。 : 终於到了六月，也是这个月的第一周，我第一次休息了五天才去健身房重训，真的 : 是好累，想到要去重训心里的压力就很大，所以才隔了五天才去，昨天重训完，因为 : 中药吃完了，就顺路去中医看看，结果医生把完脉後，就说我肝火很大，最近很劳累 : ，哇真神，我最近本身真的感到力不从心，真不知在累什麽，没去重训的那几天也是 : 累币了，我就和医生说，我有去重训，他就说我身体底子不好再去重训会搞跨身体， : 叫我不要再去重训了。 : 各位大大，我该如何是好，到底我现在要不要继续重训下去 : ps：因为我是要增壮的，重点是下半身，所以每次重训约四十分到一小时，课程只有二种 : 一天练腿，一天练背而已，一组十五下，做三至四组。 : 补充一下：目前有二种选择 : 一、先停止重训，去健身房办暂停，调养二个月，这二个月就以游泳及慢跑来运重 : 二个月後再来继续重训。 : 二、不管医生，继续重训，但一星期只去星期三、星期六及星期日，重点是每天睡足八 : 小时。六及日都是睡饱後一早就去重训。再来就是提高度，一组十二次，共三组 : ，用高强度来缩短时间，这样才不会把时间拖太长而太累。 : 各位大大建议那种方案好呢？还是有更佳的方法 : 由於很多人对药有问题，再补充一下药方面，就是去专门配减肥药的药房买的 : 药局说一定有效，而且七加内有效，就是听了他这麽说就买了七日份，真的还增 : 加四公斤，当我後来没吃时，很怕会瘦回来，所以停药後，还是逼自已狂吃， : 後来发觉没瘦下来，最近半个月就没特意狂吃，回到以前的食量了，做了重训一个月多 : 也一直维持62至63公斤，也没瘦回来也没继续胖下去 七天四公斤真的很夸张 不管怎麽说一定对身体有伤害 以後不要再乱试了 连练完一组要休息很久 肌肉当然不会酸 没体力下去练 应该是你自己身体的问题 请把身体照顾好再重训 但是不要把身体差归咎到重训上 重训会搞垮身体就不会一堆人去练了 不然一堆人瘦子 你觉得底子很好?? 苦练出来还不是壮汉一枚 要不要练下去不应该问版友 问问自己吧 你的身体你自己最清楚 都不想练了为什麽还要勉强自己做不喜欢的事 我觉得你是因为药把身体弄坏了 你要不要去问一下配方? 你的吃法不像是会七天内胖四公斤 更不像是单纯因为食量变大而增重 便当+鸡排可以让偏瘦的你变胖这麽多 就不会有那麽多瘦子了 至於你的方案二：一组12下还算不上高强度....也不会因为时间变短就比较不会累 反而因为单位时间内的作功变高而更累 (健身不累怎麽进步???) 睡满八小时...你都这麽累了本来每天就要八小时 好像高强度你才肯睡多一点一样 我建议的有两个方案 1.少量多餐是增重的王道 让身体维持同化作用 不要狂吃 假设你一餐能吸收600卡 你吃1000 or 10000也只是吸收600 把胃弄坏不是好事 去健身房办暂停是个不错的主意 等你怀念哑铃的时候再回去做 2.降低重训强度 保持运动的习惯 类似维持肌肉的练法 还有..新手不建议直接操 适应期对你肌肉的发展有一定的影响 第一二天就把自己操的要死掉一样 之後去你心理上的疲劳远大於身体上的 难怪你要休息这麽久 又心不甘情不愿的练 -- http://www.wretch.cc/album/kodar7544 --

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