作者rupg4vupskin (hedgehog)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 一天分两次练效果会不好吗
时间Wed Jan 10 03:41:46 2024
借串想询问一天二练有什麽缺点或要注意的吗
训练量跟一练一样 只是拆成两次练
主要是晚上通常有其他运动专项训练
如果全部晚上练应该会太累
但中午午休时间又不够完整一练
想说主要动作中午练一下
晚上运动後再补一点辅助动作
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1F：→ secretfly: 一般来说 会选择1.拆部位 一练主项 二练辅助项 01/10 05:32
2F：→ secretfly: 或是 2.不同训练模式 一练做大重量 二练做高次数 01/10 05:33
3F：→ secretfly: 二练的安排其实就是玩到你很懂身体的训练容积 以及恢复 01/10 05:33
4F：→ secretfly: 再加上时间很自由 身体状况很好 才衍伸出来的排法 01/10 05:34
5F：→ secretfly: 老实说一般自然训练者 没有二练的必要 不会比较屌 01/10 05:35
6F：→ secretfly: 除非你定义 一次有氧 一次重训也算二练(?) 01/10 05:35
7F：→ secretfly: 我个人认为想追求进步 还是回归训练品质 强度 饮食 01/10 05:36
8F：→ secretfly: 这些东西都是一练就可以稳稳地做好的事情 01/10 05:36
9F：→ secretfly: *啊 我认为你是要练其他运动专项 这又是另一个话题了 01/10 05:37
10F：→ secretfly: 那跟练肌肉本身 已经没什麽太大关系 很难在这讨论 01/10 05:38
11F：推 newdoing: 没有什麽像是比赛特殊需求真的不必追求二练来自我感动。 01/10 09:00
12F：→ newdoing: 如果真要第二练一般人版本就改练其他小肌群。不追重量 01/10 09:00
13F：→ newdoing: 甚至还略轻只求感受跟行程完整。时间40分钟左右就好（保 01/10 09:00
14F：→ newdoing: 证自己身体能恢复） 01/10 09:00
15F：→ shane24156: 如果一次练会让你累要不要检讨课表？ 01/10 09:42
16F：推 arsonlolita: 会很容易受伤 01/10 10:42
17F：推 ceca: 就,你要花两次热身时间,...XD 01/10 18:34
18F：→ ceca: 对喔是两重训不是一重训一有氧喔. 01/10 18:35
19F：→ ceca: 一重训一有氧通常会有一强一弱,不然你没几天身体就疲劳了. 01/10 18:35
20F：→ ceca: 因为我就是这样...XD...所以某一边要降很多强度 01/10 18:36
21F：→ ceca: 至於两重训,你同样训练拆两次,同一个部位. 01/10 18:38
22F：→ ceca: 其实你同部位练过休息後,再练应该会比连续练疲劳. 01/10 18:38
23F：→ ceca: 至少我是这样感觉..XD 01/10 18:38
24F：→ ceca: 而如果不同部位,你有可能会堆更多的强度或是训练量. 01/10 18:38
25F：→ ceca: 这样你可能虽然表面上课表一样,但你强度拉高了. 01/10 18:38
26F：→ ceca: 所以你会"神经"疲劳... 01/10 18:39
27F：→ ceca: 我相信体力疲劳和神经疲劳你应该只到我再说甚麽. 01/10 18:39
28F：→ ceca: 连需高强度容易爆神经疲劳,过多训练量或有氧会身体疲劳. 01/10 18:40
29F：→ ceca: 当然如果你疲劳控管很强,那你同样课表拆两次练应该没差. 01/10 18:41
30F：→ ceca: 训练基本上都是绕着疲劳再跑训练强度或是训练量的. 01/10 18:42
31F：推 kenhiro5566: 之前工作不忙时有试过一天去两次莴苣 但我就分重训跟 01/10 23:13
32F：→ kenhiro5566: 有氧而已 而且有氧也只是上基础有氧课 01/10 23:13
33F：推 jonaswang01: 要注意的应该只有没必要而已吧，除非你是专业的那也 01/11 01:56
34F：→ jonaswang01: 是跑错棚了 01/11 01:56
35F：推 iamoldtwo: 有总比没有好 01/11 19:47
36F：→ iamoldtwo: 时间强度频率还有达标情况时 01/11 19:48