作者qize1428 (伦)
看板MuscleBeach
标题[问题] 最值得投资的小肌群是哪个？
时间Mon Sep 16 09:46:18 2024
各位巨巨好
本瘦宅目前佛系训练中
目前只练大肌群如下：
胸(卧推)
背(引体向上)
臀腿(臀桥+深蹲)
腹(单杠提腿)
但最近想加入一些小肌群的训练
虽然我知道对巨巨来说就是都练
还是想请问就功能性的角度
例如存好养老本钱、提高高龄时的日常生活品质
哪个小肌群最值得投资？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.192.35 (台湾)
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1F：推 Nemophila: 括约 09/16 09:46
好建议
不知道N大本人平常都怎麽练？（认真请教
※ 编辑: qize1428 (101.9.192.35 台湾), 09/16/2024 09:48:01
2F：→ gigi030507: 提款肌 09/16 09:47
这应该是大肌群
3F：推 dakkk: 就2 3头 爱穿背心必练 09/16 09:49
4F：→ dakkk: 但如果是功能性 前臂比较值得 09/16 09:50
谢谢建议
前臂好像就是练握力？ 的确蛮值得的
请问直接练农夫走路好吗？
5F：推 JudgmentLin: 手粗就是三头 09/16 09:50
※ 编辑: qize1428 (101.9.192.35 台湾), 09/16/2024 09:52:03
→ dakkk: 大部分上半身发了 很少能
绕过前臂 09/16 09:50
6F：→ shcjosh: 我是觉得臀桥效益不大 09/16 09:51
我有想要换硬举
但我柔软度很差
髋铰链没办法低到摸到杠铃
7F：→ XZXie: 去跑步练心肺09/16 09:54
心肺有在练了
8F：推 sulaman: 脚底板吧 改善拇趾外翻还能避免代偿性腰痛 09/16 09:59
脚底板可以练!?
请问要怎麽练阿
※ 编辑: qize1428 (101.9.192.35 台湾), 09/16/2024 10:01:56
9F：推 anaujv: 小腿可以吗？ 09/16 10:07
10F：→ shane24156: 没办法摸到杠那就做RDL 09/16 10:09
11F：→ shane24156: 两者差别我只感觉重量差异而已 09/16 10:09
12F：→ zzzzzjosh: 骨盆底肌 09/16 10:14
13F：推 CityRanger: 旋转肌群 面拉 09/16 10:14
14F：推 rick102233: 时间拿来练心肺 真心不骗 09/16 10:17
15F：推 smallninja: 旋转肌群 09/16 10:21
16F：推 wen12305: 专项运动员再考虑小肌群吧，普通人练健康的不如去跑步练 09/16 10:29
17F：→ wen12305: 心肺没错 09/16 10:29
18F：→ coqsportif: 臀桥效益可大了，想像老了换尿布不用被翻来翻去 09/16 10:41
19F：→ coqsportif: 臀桥挺起来、尿布穿上去，轻松愉快自尊尚在 09/16 10:42
20F：推 cosy: 最有用是小腿 观赏性是二三头 09/16 11:10
21F：推 ben145: 心肺，朋友从不练心肺，看他爬个楼梯喘到快往生 09/16 11:13
22F：推 Alimpidity: 手指 网军活网活到进棺材为止 09/16 11:14
23F：推 stuj9019: 後三角 09/16 11:14
24F：推 morgankhs: 提款肌 09/16 11:25
25F：→ swlimk: 心肺，健康cp值绝对最高 09/16 11:25
26F：推 Standing: 小腿（平衡避免跌倒）、前臂（握力与健康没有绝对关系， 09/16 11:26
27F：→ Standing: 但是成正比）、肩部三角肌（预防50肩） 09/16 11:26
28F：推 Radiomir: 腿、核心、背、心肺, 这4个对健康比较有帮助, 其他随缘 09/16 11:28
29F：推 a026537: 肩袖肌群 09/16 11:30
30F：→ RuMeowMeow: 旋转肌 09/16 11:30
31F：推 d8846325: 爬楼梯，大小腿臀都会练到还能练心肺 09/16 11:31
32F：推 Royalwarrior: 单杠每天拉就行。 09/16 11:42
33F：推 weakerman: 前臂，抓握力的表现，但前臂很难练 09/16 11:47
34F：推 leoc554: 二三头 09/16 11:47
35F：→ weakerman: 不然就是小腿吧 09/16 11:47
36F：推 Muilie: 小肌肌 09/16 11:57
37F：推 a1121210: 腹肌 09/16 12:14
38F：→ a1121210: 核心 提款机 09/16 12:14
39F：推 simonfz: 小~心~肌~ 09/16 12:15
40F：推 gm3252: 括约肌太紧绷该如何放松？ 09/16 12:18
41F：推 kee32: 我还以为是旋转肌群那种才叫小肌群呢 09/16 12:22
42F：嘘 rsreason: 鸡鸡的肌 09/16 12:23
43F：推 sm981512: 後三角 09/16 12:27
44F：推 ogkdm256300: 二三头吧 09/16 12:29
45F：推 kissung: ～/小鸡肌～/ 09/16 12:42
46F：推 ym010273: 心肺有基础差很多 09/16 12:44
47F：→ NICK992: 前臂 撕朴克牌 秀握力器 腕力不输人都靠它 李小龙也注重 09/16 13:09
48F：推 LiarBu: 我都用波比跳+登山者做HIIT练心肺,效益很高 09/16 13:11
49F：→ blue1204: 旋转肌r，超级有用 09/16 13:18
50F：推 mattiswe098: 我正在练小臂，菜单参考这个影片 09/16 13:18
51F：→ mattiswe098: 【【全网最详细】一口气讲完如何增粗小臂｜含训练计 09/16 13:19
53F：→ mattiswe098: ceSId 09/16 13:19
54F：→ mattiswe098: 就每天多两个小臂的动作轮流交替，然後睡觉前在床上 09/16 13:20
55F：→ mattiswe098: 在练握力器用个4组这样 09/16 13:20
56F：→ drinkmywater: 脚底板你只要训练的时候跟我一样保持不穿鞋就可以练 09/16 13:27
57F：→ drinkmywater: 到了 大多是穿太多气垫 足弓鞋或过软的鞋子才会失能 09/16 13:27
58F：→ drinkmywater: 如果你很常腰背不舒服的 算是必练项目 09/16 13:28
59F：推 alloc: 赤脚脚底不会长一堆茧吗？ 09/16 13:40
60F：→ cubegaga: 旋转肌群啊 肩膀健康很重要 09/16 13:42
61F：→ weakerman: 当兵时有个学长小臂超级粗，视觉上看起来比上臂粗了， 09/16 13:53
62F：→ weakerman: 根本就是真人版普派，握力也很吓人 09/16 13:54
63F：→ weakerman: 就他的说法，他没开始健身前，小臂就很粗了天生神力啊 09/16 13:55
64F：→ w271235: 小臂 小腿 09/16 14:36
65F：推 moy5566: 小臂小腿要巨很吃基因的 你如果都要多花时间何不再做几 09/16 14:58
66F：→ moy5566: 组深蹲的变化式 09/16 14:58
67F：推 VScode: 下背或臀中肌 09/16 15:05
68F：推 bububull: 旋转肌 聪明的就懂 09/16 15:19
69F：推 alau: 买了一个GD Iron 在家加减练前臂 09/16 15:28
70F：→ qxrvymo: 小腿 人的第二心脏 09/16 16:43
71F：→ q125412: 手很重要 09/16 16:55
72F：推 ghostforever: 练小腿没有一定要变巨 让它强壮不等於就要它肌肥大 09/16 17:22
73F：推 paulman: 要穿衣好看肯定是肩膀 09/16 17:44
74F：推 wangyude: 肩袖肌群、下背（罗马椅）、臀中肌与内收肌（侧蹲） 09/16 17:56
75F：→ wangyude: 以上对脊椎都有一定的保护作用 09/16 17:57
76F：→ bearching: 你的目标就是有氧了吧 有氧也可以锻链全身小肌群的肌 09/16 18:06
77F：→ bearching: 耐力吧？ 09/16 18:06
78F：→ Coolest: 前锯肌 09/16 18:13
79F：推 youGG: 23头、前臂，视觉粗度upup 09/16 18:15
80F：推 bofay: 鸡肌 09/16 18:16
81F：→ samuel30214: 握力吧 传统硬举不行可以考虑RDL 09/16 18:26
82F：推 XXPLUS: 想要看起来不好惹的话就练斜方肌吧，斜方大块脖子粗的话 09/16 18:51
83F：→ XXPLUS: 视觉效果很有镇摄力 09/16 18:51
84F：→ sealman234: 个人爱三头 09/16 19:17
85F：→ e2699096: 男生肩膀是主菜单吧 没练？ 09/16 19:56
目前只有练大肌群欸
小肌群想专注在功能性相较高的
86F：→ rsreason: 肛门括约肌 夹大便好用 09/16 20:07
87F：→ rsreason: 断 09/16 20:07
88F：推 iamoldtwo: 前臂和旋转 09/16 20:49
89F：→ k1220790108: rotator cuff, face pull 09/16 22:34
90F：推 ceca: 一头肌!!! 09/16 22:59
91F：推 yawenla: 肩 09/16 23:05
92F：推 maker81430: 小腿！ 09/16 23:11
93F：推 karty116678: 胸锁乳突肌 09/16 23:50
94F：推 nuclear: 三头 09/17 00:21
95F：推 TaiwanNeko: 小腿、肩、三头比胸大肌、阔背肌还大块，不算小肌群了 09/17 11:07
96F：→ dakkk: 小腿比较大吗 我没看过小腿练的的胸大肌大的人 09/17 14:28
97F：→ dakkk: 有照片吗 09/17 14:28
98F：推 zvdijijo: 海绵体肌 09/17 15:23
99F：推 titus13: 旋转肌袖 09/17 15:41
100F：推 Carters1109: 竖脊肌 腹横肌 09/17 16:58
谢谢各位回答
我会再加入前臂、核心、旋转肌的训练~
※ 编辑: qize1428 (114.39.210.6 台湾), 09/17/2024 17:42:14
101F：推 SakuraHana: 咀嚼肌 09/17 21:28
102F：→ alice78226: 引体不就会练到很多小肌群了 09/18 00:38
103F：→ shane24156: 二头 工作需要搬重物 练16rm 12-15下 09/18 12:47
104F：推 kennylan: 硬举不行的话就RDL啦，用到的肌群也够多了 09/18 13:05
105F：→ baileegunlin: 比目鱼肌 09/18 14:35
106F：推 DongRaeGu: 海绵体肌 09/18 21:24
107F：→ hotisaac: 心肺 zone2 09/18 22:35
108F：→ gameboy666: 咀嚼肌 09/19 07:27
109F：推 hedonist: 肩和23头 09/19 16:38
110F：推 kai931: 视觉手看起来要粗粗绝对是三头Cp值最高 09/20 20:02
111F：推 yeansaye: 盆底肌 09/24 12:32
112F：推 CHRISBEE: 三头 09/26 15:08
113F：推 gerojeng: 三角肌,看起来肩膀更宽好看 10/01 20:03