作者pupss89177 (asshole young)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问怎麽判断还要吃比TDEE少吗？
时间Sun Oct 6 21:34:22 2024
各位巨巨好 小弟想问个问题
就是我原本体重72 体脂大概28
算完TDEE是2300 我给自己每天吃1800
三大营养素比例就5:3:2
然後持续了一个半月健康餐+重训
现在体重66.5 体脂怎麽量都不准
可是肚子消了，胸部也不塌挺很多了
可是我身高不高才166
我想请问我目标体脂15
那我要继续吃比TDEE低吗？
因为我查完的观念是减脂重点是吃的内容
就是假如我今天吃等於TDEE，体重不变
体脂下降也是减脂
那我要怎麽判断我要吃等於还是小於
还是要看自己身高的BMI，减到标准体重
谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.10.51 (台湾)
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1F：推 rick102233: 一开始掉的重量很大比例是水份，体脂测不准？是指家 10/06 21:44
2F：→ rick102233: 用体脂计的话长期趋势还是可看，否则还有内脏脂肪指 10/06 21:44
3F：→ rick102233: 数跟身体水份可以参考，都没有那就以镜子为主 10/06 21:44
4F：→ rick102233: 确定热量没有超过，必然是会减的，你 10/06 21:46
5F：→ rick102233: 目标15，原本28，这看起来一定天壤之别 10/06 21:46
6F：→ shane24156: 体重升降啊 10/06 22:44
7F：推 wen12305: 凭感觉 10/06 22:56
8F：推 dakkk: 只要是减脂期 每天都要有稍微饿一点的感觉 10/07 07:06
9F：→ dakkk: 如果整天都饱饱的 大概不容易 10/07 07:06
10F：→ loserforever: 先吃到TDEE一个月 胖了就微调减少 不难吧 10/07 11:44
11F：→ w271235: 照镜子+量腰围 10/07 12:49
12F：推 patty0702: 刚开始去WG量INBODY时教练有讲解TDEE 但建议我实际执行 10/07 17:58
13F：→ patty0702: 还是要每天量体重升降速度去增减摄取 10/07 17:59
14F：推 Radiomir: 体重计就是你最好的精算师 10/07 18:19
15F：推 lee988325: 体重计。然後TDEE也只是估算，如果降不下去并确定纪录 10/07 18:37
16F：→ lee988325: 正确，那就多扣个100大卡，执行个几周看有效性。 10/07 18:37
17F：→ lee988325: 理想就是控制每周0.5到0.75公斤 10/07 18:37
18F：→ iamoldtwo: 长期趋势 10/07 19:45
19F：推 hearthstone0: 我去年体脂22，今年15，就持续重训、吃正确的食物 10/08 12:25
20F：→ hearthstone0: 就好～ 10/08 12:25
21F：推 arsonlolita: 一个半月很短 再三个月吧 10/08 13:46
22F：→ samuel30214: 下降速度控制在每周0.6-0.8%自身体重 尽量每天同时 10/08 16:32
23F：→ samuel30214: 间状态量并取一周平均 10/08 16:32