作者Naastik (Naastik)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一个关於深蹲的奇怪问题...
时间Fri Oct 18 10:33:07 2024
各位巨巨好
小弟昨天终於开始把深蹲列入训练项目之一了。
之前的腿部训练是腿推/Leg Extension/哑铃弓箭步，腿不算粗，但基本的肌耐力应该是有的。
昨天是用空杠练习了10下x4组，想说务必先把动作模式熟悉以後再慢慢加重。
之前看了非常多的影片，诸如：杠子的高度，双脚根的间距，脚尖微张的幅度，膝盖的动向，
上半身不要塌陷，下蹲的深度...等等，昨天都有特别注意，今天起床身体也没有任何的不适。
但，我有一个奇怪的点有些卡，没看过有人讨论这个...
就是在完成一组动作，把杠放回架上，身体准备离开杠子的时候。（如图）
https://i.imgur.com/akzCjCt.jpeg
我发现这个时候我的手会很卡，好像无法直接直接把双手从杠上放开。
必须先稍微蹲低，让头从杠子前方绕到杠子後方以後，这时才能很顺的将手从杠子上移开。
在蹲的过程中，我的手并没有用力握住杠子，只是稍微把杠子下压固定其位置并且保持平衡而已。
昨天四组我试着用不同的间距去握杠，可是不管如何调整，最後要离开杠子的时候手都一样很卡。
搞得我最後要离杠时，那小心翼翼的程度，好像是快要中风的人一样....
这...没看过有人有这个困扰，是我想太多了还是什麽地方有问题吗？
感谢感谢
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1F：推 line6sorrow: 感觉是肩关节外旋能力不够 10/18 10:45
2F：推 askker: 会不会是胸练太多导致紧绷？ 10/18 11:03
3F：→ XZXie: 回杠的时候身体稍微前倾试试 10/18 11:07
4F：→ XZXie: 类似一小步弓箭步那样 10/18 11:28
5F：推 jesuscries: 蹲的过程杠子也有可能再往下滑 导致人出不来&回杠高 10/18 11:29
6F：→ jesuscries: 度不够 10/18 11:29
7F：推 abc21086999: 可以先放松胸看看 10/18 12:15
8F：推 a1121210: 我都放好 手放开 蹲下 不太能理解 然後我结束前会在多功 10/18 12:49
9F：→ a1121210: 能草皮训练区练塑胶管 过头深蹲 练一下肩关节活动度 10/18 12:49
10F：推 bustinjieber: 没在认真练背齁 10/18 15:45
11F：推 nocash: 我都直接下蹲再走出来 10/18 15:48
12F：推 bvdx: 我也是回好杠後,下蹲,双手由杠的下方离开 10/18 16:56
13F：→ ck574b027: 手不用往下吧，放开後难道不能直接伸直吗 10/18 19:20
14F：推 yawenla: 不是本来就会先把头钻出来 手再放开离开吗 10/18 21:39
15F：推 kee32: 我都顺便颈後推举，架到胸口，再来一个漂亮的挺举（以上是 10/19 15:30
16F：→ kee32: 做梦） 10/19 15:30
17F：推 jior: 感觉你是手肘很後飞的那种？ 10/19 16:05
18F：推 wangyude: 以前也有类似的问题 自己是多做YTWL肩部运动 最近改练f 10/19 16:47
19F：→ wangyude: acepull 就慢慢有改善 10/19 16:47
20F：→ samuel30214: 看起来就活动度不足 10/19 20:48
21F：推 shepherdd35: 就肩关节 活动度差 你需要多伸展 10/19 22:48
22F：→ Iversonshao: 应该是肩活动度太差 我以前也会 後来有练抓挺举 以 10/20 10:59
23F：→ Iversonshao: 及打开肩关节的一些训练 就改善很多 10/20 10:59
24F：→ Iversonshao: 或者你可以用宽握距或是ssb 10/20 11:00
25F：→ iamoldtwo: 伸展肩 10/20 11:15
26F：推 lee988325: 肩胸背活动度 肩附近的肌肉都要做伸展 10/20 12:04
27F：→ fishheart200: 我自己是热身就会先滚轮放松胸 10/20 20:27
28F：→ jessicashen: 感觉是肌肉太紧绷加上先天性活动性不够 10/21 14:56