作者IloveLEXUS (凌志才是王道)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 营养师搭配教练跟按摩师这样效果好吗
时间Fri Jun 27 18:29:58 2025
※ 引述《IloveLEXUS (凌志才是王道)》之铭言：
: 本肥四月开始请营养师来协助调整饮食
: ㄧ期三个月收15,000元
: 1.营养师（有证照）为线上谘询不见面，每天拍饮食照片跟体重上传line记事本。
: 两周自行量ㄧ次inbody 上传line相簿。
: ㄧ周跟营养师通话ㄧ次调整饮食菜单。
: 2.搭配健身工厂教练（有国手资格，曾代表国家出国比健身比赛）一周排一小时重训课
，
: 收费1,200元，讨论动作有无跑掉跟自行运动菜单排程，其他时间自行重训或有氧（目
标
: ㄧ周运动三天）
: 3.每周运动放松按摩一小时，一小时收费2,000元不便宜，但健身强人-刘翔（IFBB PRO
CA
: RD选手）也在那边按摩，水准应该不差。
: https://i.imgur.com/O9hcldW.jpeg
: 附上昨天量的inbody
: 身高176公分，41岁
: 希望半年後能瘦到75公斤（目前85.3kg)
: 肌肉量维持或略增(目前34.5kg)
: 体脂率降到20初(目前28%）
: 基础代谢上升到接近2000卡（目前约1700）
自己的文章自己回一下
三个月时间到了分享一下成果
https://i.imgur.com/A1HcZVm.jpeg
3/29-6/27
基本资料 41岁，176公分
体重
85.3公斤降至75.6公斤
肌肉量34.5公斤降至31.6公斤
体脂肪重24公斤降至18.9公斤
体脂率28.1%降至25%
基础代谢率1694卡降至1594卡
内脏脂肪9降到7
另外三月跟六月有去抽血
醣化血色素六月爲5.8（三月没测）
三酸甘油脂从139降到80
总胆固醇从269降至204
高胆固醇69.6降至53
低胆固醇171.6降至131
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.161.77 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1751020200.A.6FC.html
1F：推 wen12305: 肌肉掉太多了，你运动有维持吗？06/27 18:54
2F：推 heavenbeyond: 脂肪减4公斤的同时，肌肉也喷了3公斤。06/27 20:52
3F：→ heavenbeyond: 说真的兄弟，你这减重有点失败。06/27 20:52
4F：→ heavenbeyond: 修正，减脂肪5公斤...06/27 20:52
5F：推 kgblbarbar: 三个月而已 成效已经很好了06/27 21:09
6F：→ kgblbarbar: 不过减的有点太快就是06/27 21:10
※ 编辑: IloveLEXUS (101.10.161.77 台湾), 06/27/2025 21:13:40
7F：推 yawenla: 减重10公斤，比例上肌肉掉2公斤左右比较好，不过这样也 06/27 22:11
8F：→ yawenla: 还行啦，主要减的有点快，你可能饮食和训练可以再调整看 06/27 22:11
9F：→ yawenla: 看。 06/27 22:11
10F：推 yawenla: 而且HDL变少蛮多的，饮食补充要多加强喔 06/27 22:13
11F：推 ghjkl5566: 虽然肉掉了很可惜,但以减重来说3个月这样的成绩很猛 06/27 22:59
12F：→ ghjkl5566: 恭喜！ 06/27 22:59
13F：推 asd70208: 增加重训时间吧 肌肉掉太多不会心痛吗 06/28 08:36
14F：推 mambaforever: 单纯看减重的话蛮成功的，但肌肉掉的有点多是不是 06/28 11:07
15F：→ mambaforever: 蛋白质吃不够还是重训强度太低？ 06/28 11:07
16F：→ Xration: 为什麽肌肉掉这麽多？ 06/28 12:07
17F：→ Xration: 而且基代还下降？ 06/28 12:07
18F：推 yawenla: 体重掉本来基础代谢率就会掉啦 正常 只是不要减太快 06/28 12:24
19F：推 a28200266: 我也觉得减太快了 不过体检是往健康方向走 肌肉量相较 06/28 13:50
20F：→ a28200266: 之下不是那麽重要 06/28 13:50
21F：推 doglegbow: 这肌肉也掉太多，热量赤字没控制好吧 06/29 06:50
22F：推 Achilles5656: 体态变化有符合自己的期望就是好事 06/29 15:15
23F：推 STARKUO: 血糖要注意，5.7以上是糖尿病前期，饮食控制搭配运动可以 06/30 14:33
24F：→ STARKUO: 有效降低 06/30 14:33
25F：→ STARKUO: 胆固醇有降，可以再低一点会更好 06/30 14:34
26F：推 b54102: 减的不错 06/30 15:38
27F：→ gm3252: 很棒，恭喜 07/02 15:52
28F：推 Mimmature: Inbody说的掉肌肉看看就好 07/08 09:52
29F：→ Mimmature: 照镜子看体态跟训练容量才是真正重要的 07/08 09:52
30F：推 MingPK: 应该就是肌肉量掉得多了点，可能太急了，我刚好2月底到6 07/09 15:06
31F：→ MingPK: 月初也减脂，没找人协助，用家用inbody追踪，体重-5.8kg 07/09 15:06
32F：→ MingPK: 骨骼肌-0.5kg 体脂-5.6% 07/09 15:06